Come perdere peso in modo sicuro con le allergie alimentari

Essere a dieta ristretta non significa perdere peso automaticamente (nonostante quello che potrebbero dire i tuoi amici). In effetti, il problema potrebbe essere esattamente l'opposto: in realtà aumenti di peso con la tua dieta allergica.

Questo potrebbe accadere perché ti affidi un po 'troppo a snack preconfezionati come le patatine che sono prive di allergeni, ma non così grandi per il punto vita. Oppure potresti decidere di ricompensarti con dolcetti più spesso di quanto dovresti semplicemente perché altrimenti ti senti privato.

Qualunque sia la ragione, anche quelli di noi con allergie alimentari potrebbero aver bisogno di perdere peso. Quindi ecco 6 consigli per perdere peso che possono aiutare:

1. Scegli la dieta giusta per te

Ci sono così tanti programmi dietetici là fuori - a basso contenuto di grassi, a basso contenuto di carboidrati, a basso contenuto calorico - che può essere difficile scegliere. Se hai allergie alimentari, è meglio evitare diete che implicano l'assunzione di frullati misteriosi o che limitano l'assunzione di cibo a uno o due gruppi di alimenti. Ciò significa che la dieta del pompelmo è fuori dalla porta, ma le diete che comportano il consumo di porzioni ragionevoli di molti tipi diversi di cibo probabilmente vanno bene.

Pensa alle tue allergie quando scegli una dieta:

• Se hai la sindrome da allergia orale, in cui la tua bocca formicola o si gonfia dopo aver mangiato frutta o verdura cruda, le diete di cibi crudi non funzioneranno per te.
• Se sei allergico a molti tipi di proteine, ad esempio latticini, uova, soia e noci, le diete a basso contenuto di carboidrati come Atkins non sono la scelta migliore.

2. Consultare un nutrizionista

Se stai evitando più allergeni, può diventare difficile per te ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno su base giornaliera. Prima di iniziare un piano dimagrante, parla con un nutrizionista delle strategie per mangiare meno calorie mentre ottieni più nutrizione. Puoi utilizzare un calcolatore di calorie per determinare quanto dovresti mangiare.

Un nutrizionista autorizzato dovrebbe avere esperienza nella progettazione di diete personalizzate per persone con allergie alimentari (non aver paura di intervistare un nutrizionista prima di assumerlo per accertarsene). Un buon nutrizionista può aiutarti a scegliere un tipo di dieta che funzioni per le tue esigenze allergiche.

3. Focus su cibi integrali

I più grandi killer della dieta sono i ristoranti e i cibi preconfezionati che sono caricati con più sale, zucchero e calorie di quelli che normalmente aggiungeresti a casa (quelle patatine allergiche ne sono un buon esempio). Le persone che cucinano e mangiano a casa tendono a mantenere il proprio peso meglio delle persone che si affidano ai ristoranti o al cibo da asporto. Chi di noi soffre di allergie alimentari ha un vantaggio nel cucinare a casa; abbiamo solo bisogno di modificare un po 'la nostra cucina per dimagrire.

• Scegli degli snack a un ingrediente. Invece di prendere quella barretta di muesli anallergica, prova invece una mela o una manciata di carotine.
• Usa cereali integrali come il riso integrale al posto del riso bianco. I cereali integrali hanno più fibre e possono aiutarti a sentirti pieno più velocemente.
• Guarda il grasso. È facile versare un goccio d'olio nella padella prima di saltare in padella. Misurare un solo cucchiaio di olio può aiutarti a contenere le calorie dei tuoi piatti preferiti.

4. Crea i tuoi snack "confezionati"

Prepara lo spuntino più facile da fare quando stai correndo fuori dalla porta uno spuntino sano e ipocalorico adatto alla tua dieta.

• Taglia le verdure e mettile nei contenitori nella parte anteriore del frigorifero.
• Avere un cesto di frutta sul tavolo della cucina.
• Prepara i tuoi snack da 100 calorie. Piccoli sacchetti di plastica di semi di girasole o salatini senza glutine possono essere facilmente gettati in una scatola da pranzo o in una borsa.

5. Tenere un diario alimentare

Potresti già tenere traccia dei cibi che mangi per gestire le tue allergie, ma in caso contrario, tenere un diario alimentare è un ottimo modo per perdere peso. Puoi farlo online o alla vecchia maniera con un taccuino e una matita. Tenere traccia di ciò che mangi, di quanto mangi e di quando mangi può aiutarti a identificare i fattori scatenanti del mangiare emotivo e anche impedirti di sgranocchiare senza pensare.

6. Ottieni un piccolo aiuto dai tuoi amici

Trova un amico che si unisca a te nella definizione di un obiettivo di perdita di peso o prova uno dei tanti programmi di dieta online che dispongono di chat room per il supporto sociale.

• Cerca il sostegno di familiari e amici. Gli amici e la famiglia possono essere le tue più grandi cheerleader o una fonte di sabotaggio della dieta. Impara come metterli dalla tua parte.
• Provalo online. Partecipa a un forum di supporto per la perdita di peso e ottieni consigli e supporto da altre persone a dieta.