Affrontare e vivere bene con l'IBS

Se c'è una cosa certa sulla sindrome dell'intestino irritabile (IBS) è che non è così facile conviverci. Oltre a far fronte al disagio, le tue giornate possono spesso essere impiegate a gestire un intestino imprevedibile oa trovare sistemazioni in modo da poter mangiare senza peggiorare i sintomi dell'IBS. Mentre queste e altre lotte possono essere emotivamente drenanti e stimolanti, ci sono strategie che possono aiutarti ad adattare e vivere la tua vita migliore nonostante il tuo IBS.

Verywell / Laura Porter

Emotivo

L'IBS può interferire con la tua capacità di goderti i pasti in famiglia e le riunioni con gli amici. Può influire sulla tua capacità di essere il genitore o il partner che vorresti essere o di adempiere agli impegni che hai preso.

Questo può portare a sensi di colpa e auto-colpa, oltre a stress. È importante che ti ritagli un po 'e chiedi agli altri di fare lo stesso. Non stai facendo la scelta di perderti: la tua condizione ti impedisce di farlo.

Trova sistemazioni che ti aiuteranno ad alleviare questo carico emotivo. Ad esempio, chiedi ad altri di fungere da backup se i problemi del tuo bagno ti impediscono di gestire le cose che gestisci normalmente.

In molti modi, una mente più calma significa un corpo più calmo (e, nel tuo caso, un intestino più calmo in particolare). Con questo in mente, fai del tuo meglio per trovare il tempo per il relax e per le attività che ti piacciono.

Fisico

Se sei come molte persone che soffrono di IBS, cercare di capire cosa mangiare può creare confusione. Un cibo potrebbe non causare sintomi un giorno, ma il giorno dopo devi correre in bagno. A questo proposito, i cambiamenti alla tua dieta sono tanto una strategia di coping quanto un trattamento.

Segui le istruzioni del tuo medico su cosa mangiare e lavora di concerto con lei mentre cerchi di eliminare gli alimenti per vedere come influenzano il tuo IBS. Inizia e mantieni il passo con un diario alimentare, in modo da poter cercare schemi tra gli alimenti che mangi e i tuoi sintomi.

Se la stitichezza è il tuo problema predominante, cerca di mantenere il tuo corpo su un programma regolare di pasti per cercare di mantenere il tuo intestino in movimento. Potresti scoprire che fare una colazione abbondante, con una bevanda calda e alcuni grassi sani può servire da innesco per un movimento intestinale. Potresti anche voler seguire i passaggi della riqualificazione intestinale per incoraggiare il tuo corpo a tornare a uno stato di regolarità.

Se affrontare i frequenti movimenti intestinali della diarrea è la tua sfida più grande, ti consigliamo di concentrarti su attività che manterranno calmo il tuo sistema. Ciò significa fare piccoli pasti ogni poche ore, utilizzare tecniche di gestione dello stress e sentirsi preparati per le emergenze.

Se i problemi del tuo bagno si spostano avanti e indietro tra episodi di stitichezza e diarrea, ti consigliamo di utilizzare un approccio che includa tutti i suggerimenti di cui sopra. In particolare, potresti trovare utile utilizzare la riqualificazione intestinale e gli orari dei pasti regolari come un modo per allenare il tuo corpo a seguire un programma il più regolare possibile.

Evita i cibi grassi e altri cibi scatenanti e assicurati di mangiare quantità adeguate di fibre alimentari, in particolare le fibre solubili. E se hai intenzione di provare la dieta a basso contenuto di FODMAP, ovvero l'eliminazione di cibi ricchi di determinati carboidrati per diverse settimane, lavora con un dietologo qualificato per ottenere i migliori risultati.

Affrontare il dolore

L'esperienza di avere attacchi ricorrenti di dolore addominale è un sintomo che definisce l'IBS. Lavorare con il tuo medico su un piano di trattamento generale è un ottimo inizio, in modo da poter cercare di evitare i sintomi ogni volta che è possibile. Ma quando ti ritrovi a dover affrontare brutti crampi, spasmi o altri tipi di dolore IBS, ci sono alcune cose che puoi fare:

• Prova a posizionare una borsa dell'acqua calda o una piastra elettrica sull'addome (sopra i vestiti).
• Sorseggia una tisana lenitiva per l'IBS.
• Prendi un integratore di olio di menta piperita. L'olio di menta piperita ha dimostrato di essere efficace quanto un antispastico da prescrizione nell'alleviare gli spasmi che portano al dolore IBS.
• Usa esercizi di rilassamento come il rilassamento muscolare progressivo, la respirazione profonda e / o l'immaginazione per alleviare il tuo sistema nervoso e ridurre l'esperienza del dolore.

Sociale

Molte persone non sono al corrente di come funzionano esattamente gli intestini, quindi possono esserci molti malintesi su IBS. Anche se quello che dici agli altri sulla tua condizione è affar tuo, condividere la tua diagnosi e alcune informazioni al riguardo potrebbe funzionare a tuo vantaggio in quanto può rendere le persone più consapevoli non solo di come ti senti, ma perché potresti aver bisogno di sistemazioni speciali, anche se questo significa solo un "abbonamento" occasionale quando annulli un obbligo qua e là.

Imposta il tono della conversazione parlando con franchezza dei tuoi sintomi. Sebbene la tua condizione abbia alcuni sintomi e circostanze indesiderabili, non sono vergognosi. Se non ti senti a tuo agio nell'andare una bella giornata, puoi invece dire: "Ho problemi di stomaco". Spiegare in che modo la tua condizione influisce sulla tua capacità di fare determinate cose può aiutarti a dipingere un'immagine più chiara.

Collegamenti e uscite

Le connessioni sociali e il contatto sono essenziali per la salute fisica e mentale. Con IBS, potrebbe essere necessario usare un po 'di assertività e creatività per mantenere i contatti con gli amici.

Ad esempio, se vai a cena fuori una volta al mese con un gruppo vicino a te, ma il ristorante preferito non offre opzioni che siano compatibili con l'IBS, sii chiaro sulle tue esigenze e considera di buttare fuori altri suggerimenti per la cena. Potresti persino pianificare un altro evento non legato al cibo (come andare al cinema) che puoi goderti con loro in un momento diverso.

Hai dei limiti. Sii flessibile quando puoi, ma non a scapito della tua salute.

La tua vita sessuale

IBS può anche incidere sull'intimità. Può essere difficile "entrare dell'umore" quando il tuo corpo ti dà così tanti problemi. La chiave qui è cercare di mantenere la comunicazione aperta per migliorare l'intimità emotiva e per garantire che il tuo partner sappia che anche i suoi bisogni sono importanti.

Se sei single e hai a che fare con la scena degli appuntamenti, IBS può aggiungere al mix di cose che devono essere affrontate mentre due persone cercano di conoscersi. Condividi la tua diagnosi quando ritieni che sia giusta; potresti voler mirare a un punto debole tratroppo prestoetroppo tardi. Ad esempio, se continui a dire no a una certa data idea perché influenzerà il tuo IBS, potrebbe essere interpretato erroneamente come non voler andare, piuttosto che non essere effettivamente in grado di andare.

Il lato positivo qui è che se l'altra persona è comprensiva e di supporto, potrebbe finire per essere un ottimo candidato per una relazione a lungo termine.

Pratico

Che tu stia viaggiando per il paese o semplicemente cercando di andare al supermercato, potresti scoprire che non è così facile alzarti e andare. La preparazione sarà fondamentale.

Pianificazione della giornata

Quando possibile, pianifica la tua giornata in linea con il tuo orologio biologico. In altre parole, se i tuoi sintomi peggiorano al mattino, prova a programmare gli appuntamenti nel corso della giornata.

Per la massima tranquillità, può essere molto utile avere un buon senso di dove trovare un bagno e avere sempre a disposizione una borsa di riserva con salviettine per neonati e un cambio di vestiti, nel caso ne abbiate bisogno.

La tua vita lavorativa

L'imprevedibilità dei sintomi dell'IBS può anche rendere difficile soddisfare le esigenze di un lavoro. La relazione che hai con il tuo capo determinerà se è meglio per te riempirli sul tuo IBS. In una situazione ottimale, il tuo capo è ricettivo alle tue esigenze e disposto a lavorare per incorporare una certa flessibilità nella tua giornata lavorativa.

Potresti essere rassicurato nell'apprendere che IBS è coperto dall'Americans with Disabilities Act (ADA).

Ciò significa che hai diritto a "sistemazioni ragionevoli" per gestire le tue esigenze fisiche mentre ti occupi delle tue responsabilità lavorative.

Se sei a scuola, potrebbe essere utile informare le autorità scolastiche del tuo IBS e di qualsiasi esigenza speciale che potrebbe accompagnarla. Puoi chiedere di far redigere un piano 504 che delinea sistemazioni simili a quelle dell'ADA.