La stenosi spinale è un restringimento del canale spinale, lo spazio attraverso il quale passano il midollo spinale e / o le radici dei nervi spinali. Se il canale spinale osseo diventa troppo stretto, i nervi molto sensibili o le radici nervose al suo interno vengono compressi, causando dolore e una varietà di altri sintomi.
La stenosi spinale può svilupparsi nel collo (stenosi cervicale) e causare debolezza, intorpidimento e dolore alle braccia e alle gambe. La stenosi di solito colpisce la parte bassa della schiena (stenosi spinale lombare), dove i suoi effetti si fanno sentire in una o entrambe le gambe, specialmente durante la deambulazione e la posizione seduta.
L'artrite e le alterazioni degenerative della colonna vertebrale sono spesso la causa. Questo è qualcosa che la maggior parte di noi svilupperà, soprattutto una volta raggiunti i 50 anni.
Possiamo prevenire la stenosi spinale? La risposta è tecnicamente no. Tutti lo capiscono, almeno in una certa misura. Tuttavia, ci sono modi per ridurre il rischio.
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Perché si verifica la stenosi spinale
La stenosi spinale di solito deriva dall'artrite "da usura", come l'osteoartrosi e le alterazioni degenerative della colonna vertebrale, o da traumi o lesioni.
Nel corso del tempo, la cartilagine protettiva che copre le ossa della schiena si consuma e le ossa possono sfregarsi tra loro. Il corpo risponde formando nuove escrescenze ossee (chiamate speroni ossei) per cercare di sostenere l'area. Questi speroni possono premere sui nervi e causare dolore.
La stenosi spinale può anche verificarsi quando i dischi rotondi che assorbono gli urti che si trovano tra ciascuna delle ossa della colonna vertebrale (le vertebre) degenerano, si gonfiano o si rompono. I legamenti spinali che mantengono le vertebre in posizione sono anche suscettibili all'artrite e possono gonfiarsi nel tempo, portando a un canale spinale più piccolo. Le cisti oi tumori del midollo spinale possono anche restringere il canale spinale e causare stenosi spinale.
Alcune persone nascono con uno stretto canale spinale. Questa condizione è chiamata stenosi spinale congenita.
Di seguito, scopri cinque cose che puoi fare per aiutare a prevenire la stenosi spinale o rallentare il suo progresso.
4 cose che dovresti smettere di fare se soffri di stenosi spinale lombareContinua a muoverti
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L'esercizio fisico regolare è una chiave per mantenere sana la colonna vertebrale. Per rendere l'esercizio parte della tua vita quotidiana, personalizza il tuo allenamento in base alle tue esigenze. Considera la tua età, eventuali problemi di salute e l'attuale livello di forma fisica. Un piano di esercizi per la stenosi spinale può aiutarti a costruire in sicurezza la tua resistenza, aumentare o mantenere la flessibilità della colonna vertebrale e sviluppare i muscoli addominali che supportano la schiena.
Una visita dal tuo medico o fisioterapista è un buon punto di partenza, soprattutto se hai sintomi di stenosi spinale. Insieme, puoi sviluppare un piano di esercizi efficace.
L'obiettivo è continuare a muoverti. Trova un regime che ti piace, uno che funzioni per te a qualunque livello tu possa sostenere in modo sicuro e confortevole.
Se non sei un appassionato di esercizio, puoi iniziare il tuo regime lentamente e monitorare la tua risposta all'esercizio in termini di dolore, debolezza e sintomi nervosi. È meglio interrompere se qualcuno di questi si sviluppa durante un allenamento e provare un esercizio più leggero la prossima volta.
Camminare è un'ottima forma di esercizio, ma se camminare è difficile per te, prova un'altra forma di esercizio aerobico. Ciclismo stazionario, nuoto ed esercizi in acqua utilizzando dispositivi di galleggiamento sono opzioni eccellenti.
Continua a fare stretching
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Allungare la colonna vertebrale è un ottimo modo per mantenere o migliorare la tua libertà di movimento e aiutarti a mantenerti agile. E può aiutare a prevenire o rallentare la progressione della stenosi spinale e il dolore e la rigidità che l'accompagnano.
Esercizi di rilassamento, esercizi in acqua e terapie olistiche possono anche aiutare a migliorare la flessibilità e la mobilità e ad allontanare il dolore e altri sintomi normalmente associati alla stenosi spinale. Prova queste mosse di rilascio all'indietro. Oppure consulta un fisioterapista, che può suggerirti esercizi di stretching e altre attività di movimento su misura per te che possono aiutare ad alleviare i primi sintomi.
Mantieni una buona postura
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Imparare a mantenere una buona postura quando ti siedi o svolgi le tue attività quotidiane (come il giardinaggio, sollevare oggetti pesanti o alzarti in alto per prendere qualcosa) può aiutarti a evitare lesioni e usura che potrebbero portare a stenosi spinale. L'esercizio fisico e le misure di correzione posturale possono aiutarti a imparare a stare seduto o in piedi con una postura ottimale.
Gestisci il tuo peso
Matelly / Getty ImagesRaggiungere e mantenere un peso sano per la tua altezza può fare molto per prevenire la stenosi spinale o alleviare i sintomi.
Portare un peso corporeo extra esercita una pressione su tutte le parti della colonna vertebrale. Può anche rendere difficile allenarsi con una buona forma. Fare esercizio con una buona forma aiuta a sviluppare la forza complessiva, la flessibilità, il supporto per la schiena e la capacità di affrontare la giornata con il minimo affaticamento muscolare.
Smettere di fumare
Andreas Rentz / Getty ImagesCi sono molte ragioni per smettere di fumare. Il fumo non solo aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache, infezioni respiratorie, cancro e altre malattie, ma è anche collegato al mal di schiena. Il fumo inalato può limitare il flusso sanguigno e l'ossigeno che nutre la colonna vertebrale, causando alterazioni degenerative e una maggiore percezione del dolore.
Abitudini sane possono aiutarti a rimanere agile
Le scelte di stile di vita sono fondamentali per mantenere la flessibilità e possono aiutare a rallentare i cambiamenti degenerativi legati all'età nella colonna vertebrale. Una dieta sana e un regime di esercizio fisico, una buona postura e un peso ottimale possono fare molto per aiutarti a rimanere agile.
