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Punti chiave
- Uno studio recente mostra una correlazione tra un test delle scale a tempo e la salute del cuore.
- Un test delle scale può essere utilizzato come valutazione informale del livello di forma fisica.
- Una combinazione di dieta e attività, anche se tale attività non è un esercizio formale, può migliorare la salute del cuore.
Può prendere le scale dirti che il tuo cuore è sano? Un recente studio della Società Europea di Cardiologia (ESC) presentato al Congresso ESC la scorsa settimana afferma che un test delle scale a tempo può essere un indicatore prezioso di come un paziente può eseguire uno stress test più formale.
Lo studio, condotto dai ricercatori dell'Ospedale universitario di A Coruña, in Spagna, ha misurato gli equivalenti metabolici (MET) consumati dopo che i pazienti hanno salito quattro rampe, o 60 scale.
Cosa sono i MET?
Gli equivalenti metabolici, o MET, misurano la quantità di energia spesa durante l'attività. Come linea di base, un MET è la quantità di energia necessaria quando sei seduto o sdraiato. L'energia spesa è misurata dalla quantità di ossigeno necessaria al corpo per completare un'attività.
Esempio: una persona che pesa 160 libbre spenderebbe 2,5 MET mentre cammina lentamente per cinque minuti. Non respirerebbero affannosamente né userebbero una grande quantità di ossigeno per completare quel compito. Un'attività come fare jogging a un miglio di 13 minuti per cinque minuti consumerebbe 6 MET e richiede più ossigeno. Vuoi calcolare i tuoi MET? Trova una calcolatrice qui.
Il gruppo del sondaggio era composto da 165 partecipanti, tutti sottoposti a uno stress test basato sull'esercizio a causa di malattia coronarica. È stato chiesto loro di fare il test delle scale dopo aver completato altri esercizi prescritti.
Le persone che hanno raggiunto 10 MET nel loro test da sforzo hanno completato costantemente il test delle scale in circa 45 secondi. Le persone che hanno ottenuto da 8 a 10 MET lo hanno fatto in poco meno di un minuto. E coloro che hanno ottenuto meno di 8 MET hanno impiegato più di un minuto per salire le quattro rampe di scale.
Lo studio ha concluso che più tempo ci voleva per salire le scale, più grave sarebbe stata la situazione cardiaca del paziente.
In forma, non grasso, fa la differenza
Che cosa vuol dire? Secondo Martha Gulati, MD, redattore capo di CardioSmart, l'iniziativa di coinvolgimento dei pazienti dell'American College of Cardiologist, afferma che essenzialmente esiste una forte correlazione tra forma fisica e salute del cuore.
Gulati ha condotto uno studio simile nel 2005, valutando come i livelli di fitness di 6.000 donne si siano tradotti in tassi di mortalità. Per questo recente studio, Gulati afferma che la bellezza dello stress test a casa è che salire una rampa di scale è un'azione facilmente quantificabile e che non richiede alcuna attrezzatura.
"Stimiamo la forma fisica in molti modi diversi", dice a Verywell. "Quando eseguiamo uno stress test su tapis roulant, lo misuriamo direttamente. In genere chiediamo alle persone cosa fanno ogni giorno. Se sono un corridore, un nuotatore o giocano a tennis, è fantastico per le persone usare lo sport [come cartina di tornasole], ma per coloro che non lo fanno, possono dirti: 'Posso salire una rampa di scale senza problemi "Quindi possiamo chiedere loro di calcolare il tempo e usarlo per prevedere il loro livello di forma fisica".
In genere, gli stress test vengono prescritti perché qualcuno sta già riscontrando problemi come mancanza di respiro o dolore al petto. Con uno stress test meno formale, come una salita delle scale a tempo, i medici potrebbero comunque registrare una metrica solida per accertare il livello di forma fisica di un paziente, dice Gulati.
Per le persone che non sono orientate allo sport, incorporare le scale nella loro vita quotidiana può avere un grande impatto.
"Più sei in forma, più è probabile che tu sia vivo", dice Gulati. "È un ottimo predittore del futuro. E lo sappiamo non solo per cause cardiovascolari, ma per tutte le cause. [Fitness] ha associazioni con cose come la sopravvivenza dal cancro o la libertà dalle morti per cancro ".
Gulati aggiunge che misurare il tuo livello di forma fisica in base alla forma fisica, incluso qualcosa come quante rampe di scale puoi salire, è una gradita alternativa all'uso del peso come indicatore.
"Molti di noi si concentrano così tanto sul peso e la maggior parte dei nostri pazienti odia conoscere il proprio peso", dice. "Spesso è il motivo per cui le persone non vengono dal dottore; non vogliono salire su una scala. Cerco di concentrarmi su ciò che conta di più, in forma o grasso? E la forma vince sempre."
Martha Gulati, MD
Cerco di concentrarmi su ciò che conta di più, in forma o grasso? E la forma vince sempre.
- Martha Gulati, MDAttività e dieta: una potente combinazione
Brenda Braslow, dietista registrata per MyNetDiary.com, mette in guardia dall'iniziare qualsiasi routine di fitness senza consultare un medico, ma afferma che l'esercizio cardiovascolare (come salire le scale) è il modo migliore per iniziare a diventare sano per il cuore.
"L'esercizio cardio lavora il muscolo cardiaco e il sistema circolatorio, fornendo il massimo beneficio per migliorare la forma fisica del cuore e la pressione sanguigna", dice Braslow a Verywell via e-mail. "L'esercizio cardio può anche aumentare il livello di colesterolo HDL (buono). L'esercizio cardio migliora anche la funzione polmonare insieme a molti altri benefici per il corpo, sia fisici che mentali, come il miglioramento della circolazione e la riduzione dello stress".
Oltre all'esercizio cardio, Braslow afferma che la dieta è importante per la salute del cuore. Aumentare il numero di frutta e verdura che consumi può avere un impatto diretto sui livelli di colesterolo.
"Frutta e verdura non solo forniscono vitamine, minerali e antiossidanti, ma contribuiscono anche alla fibra alimentare per abbassare il colesterolo LDL (cattivo)", dice. "Cercherei anche fibre solubili da alimenti come avena, fagioli secchi e piselli e orzo. La fibra solubile può migliorare i lipidi nel nostro sangue".
Che cosa significa per te
Un test a casa può essere un prezioso indicatore della salute generale. Se riesci a salire quattro rampe di scale in un minuto, il tuo muscolo cardiaco è probabilmente sano. Se ti occorre più di un minuto e mezzo per salire quattro rampe di scale, potresti prendere un appuntamento per vedere il tuo medico. Potrebbe essere necessario un programma di dieta ed esercizio fisico.
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