La rotazione sana della colonna vertebrale è un aspetto importante per prevenire le lesioni. E le vertebre ruotate o "spina dorsale attorcigliata" possono derivare da malattie della colonna vertebrale, dei nervi o dei muscoli, o da movimenti dannosi. Comprendere le cause e la prevenzione delle vertebre ruotate può aiutarti a proteggere la colonna vertebrale dalla rotazione delle vertebre dannose.
Milkos / Getty ImagesLa capacità di torsione di una colonna vertebrale normale
La colonna vertebrale può muoversi in diversi modi, inclusa la torsione. L'inclinazione laterale è alimentata da alcuni degli stessi muscoli che torcono la colonna vertebrale. Altri movimenti della colonna vertebrale includono piegarsi o arrotondarsi in avanti e allungarsi o inarcarsi all'indietro.
La colonna vertebrale è composta da 26 ossa interconnesse, chiamate vertebre. Quando muovi la colonna vertebrale, ogni singola vertebra influenza la direzione dell'intera colonna vertebrale.
Sebbene la tua colonna vertebrale possa muoversi in molte direzioni, ci sono dei limiti a quanto lontano dovresti andare, specialmente con la torsione.
Le vertebre ruotate o attorcigliate, specialmente quando ci si piega in avanti, come quando si sollevano oggetti pesanti, sono associate al rischio di lesioni alla schiena come tensione ed ernia del disco.
Come funziona la rotazione spinale
La rotazione è un movimento spinale di base in cui si gira la colonna vertebrale. Quando giri la colonna vertebrale, si piega anche di lato.
Gli addominali obliqui interni e gli addominali obliqui esterni, che non si attaccano direttamente alla colonna vertebrale, sono i muscoli principalmente responsabili della rotazione della colonna vertebrale nella parte bassa della schiena. Anche i muscoli intrinseci come il multifido e il longissimus contribuiscono a questo movimento di torsione.
Il multifido aiuta a controllare il movimento e il longissimus gli fornisce un po 'di estensione. Il multifido aiuta la colonna vertebrale a torcersi quando un lato è contratto (attivato) ed estende la colonna lombare quando entrambi i lati si contraggono.
Il legame tra età e rotazione spinale
La maggior parte delle persone, soprattutto con l'avanzare dell'età, accumula tensione e / o debolezza nei muscoli addominali obliqui e in altri muscoli del tronco. Questi cambiamenti sono in gran parte attribuibili al comportamento sedentario.
I muscoli della schiena e dell'addome cronicamente tesi riducono la mobilità del tronco, così come la capacità di torcere la colonna vertebrale.
Essere sedentari può portare a muscoli indeboliti, che, a loro volta, possono diminuire il supporto per qualsiasi movimento spinale, compresa la torsione. La debolezza muscolare può anche diminuire la stabilità complessiva del tronco.
Rotazione spinale e scoliosi
Nella scoliosi, che è una curva laterale della colonna vertebrale, alcune vertebre sembrano essere spostate di lato. Spesso, una rotazione vertebrale anormale è alla base di questo spostamento.
Il trattamento per la scoliosi è spesso incentrato sul controllo della rotazione vertebrale con guida medica e terapia fisica.
I pericoli di una rotazione eccessiva della colonna vertebrale
Molte persone ruotano eccessivamente la colonna vertebrale con il lavoro manuale, il che può aumentare il rischio di lesioni alla schiena.
La rotazione eccessiva può verificarsi con attività come scavare un giardino o spalare la neve. Esistono modi sicuri per svolgere questo tipo di attività ed è un buon investimento di tempo per imparare a svolgere le attività fisiche in modo sicuro, come spalare.
Quando spalare, ruotare la colonna vertebrale per scaricare dietro di te una palata di neve o terra del giardino può sembrare più facile mentre sei alle prese con il tuo progetto, ma nel complesso, questo è molto più rischioso per la tua schiena che fare pochi passi dove ti trovi vuoi scaricare la sporcizia o la neve e poi lanciare la pala verso il basso.
In una revisione degli studi del 1997, i Centers for Disease Control hanno concluso che il sollevamento di oggetti pesanti con la schiena contorta, così come altre posizioni di lavoro scomode, è davvero un fattore di rischio per un infortunio sul lavoro.
Come sviluppare la rotazione della colonna vertebrale
Un buon modo per ottenere una rotazione ottimale della colonna vertebrale è con esercizi quotidiani per la schiena.
Un efficace programma di esercizi per la schiena consisterà in movimenti in ogni direzione in cui si muove la colonna vertebrale, inclusa la rotazione. Lo yoga è ottimo per questo perché pone l'accento sullo sviluppo della flessibilità e della forza in tutte le direzioni. Pilates fa lo stesso.
Ma la rotazione può peggiorare alcuni problemi alla schiena, come un'ernia del disco. Se soffri di una condizione della colonna vertebrale, parla con il tuo medico o fisioterapista su come puoi esercitare la colonna vertebrale in sicurezza.
Un buon programma di esercizi per la prevenzione degli infortuni farà lavorare anche i muscoli dell'anca e del bacino.
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