Prevenire e ridurre i sintomi della perimenopausa è più facile di quanto potresti pensare quando hai un quadro chiaro del tuo ciclo mensile e dei sintomi. Acquista un diario o usa un calendario per registrare i tuoi sintomi durante il mese. Annota tutti i sintomi che avverti come vampate di calore, sudorazioni notturne e cambiamenti di umore. Assicurati di annotare quando si verifica il tuo periodo, o qualsiasi sanguinamento, e se il tuo periodo è pesante, normale o leggero.
Steve Glass / Getty ImagesRidurre i sintomi
Sii consapevole dei cambiamenti che si verificano immediatamente prima di manifestare i sintomi della perimenopausa. Ad esempio: qual è la temperatura del tuo ambiente? Hai mangiato cibi caldi o piccanti? Il surriscaldamento spesso provoca vampate di calore. Abbassa il termostato ed evita cibi caldi e piccanti se sono cause di vampate di calore. Altre cose che puoi fare per aiutare a prevenire o ridurre i sintomi della perimenopausa includono:
- Se non ti alleni già per almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana adesso è un ottimo momento per iniziare. L'attività fisica regolare non solo aiuta a prevenire o ridurre i sintomi della perimenopausa, ma riduce anche significativamente il rischio di diversi tipi di cancro e malattie cardiache, la principale causa di morte per le donne negli Stati Uniti.
- Se sei un fumatore, smetti di fumare.
- Impara il tuo BMI - indice di massa corporea e mantienilo a un livello normale seguendo una dieta salutare per il cuore che include molta frutta e verdura fresca, oltre a porzioni adeguate di carne magra e pesce. Un programma di esercizio fisico regolare (come menzionato sopra) aiuta anche a mantenere il livello di BMI normale.
- La perimenopausa può causare dolore a causa della secchezza vaginale durante il sesso. Questo è facilmente risolvibile utilizzando un lubrificante vaginale prima dell'attività sessuale.
La cosa più importante che puoi fare per te stesso durante la perimenopausa è rimanere attivo, fare volontariato, seguire un corso o semplicemente passare del tempo a visitare i tuoi amici. Chiedi ai tuoi amici e parenti che sono in perimenopausa o in menopausa cosa sta succedendo loro: probabilmente scoprirai che stanno attraversando la tua stessa cosa.
Se ti senti depresso durante la perimenopausa o la menopausa, assicurati di parlare con il tuo medico che può prescriverti uno dei numerosi antidepressivi molto efficaci disponibili. Se hai domande su come prevenire o ridurre i sintomi della perimenopausa, assicurati di parlare con il tuo medico delle tue preoccupazioni.
