Come perdere peso dopo la menopausa

Puoi perdere peso dopo la menopausa, contrariamente all'opinione popolare.

Potresti aver sentito che l'aumento di peso nella mezza età è inevitabile o che la perdita di peso è impossibile dopo la transizione. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che è possibile perdere peso dopo la menopausa ed è una scelta intelligente se sei in sovrappeso e vuoi migliorare la tua salute.

Prevenire il guadagno in post-menopausa

I ricercatori non sanno esattamente perché alcune donne aumentano di peso nella mezza età. Tuttavia, studi scientifici hanno fatto luce sui fattori che potrebbero avere un impatto.

Uno studio pubblicato inMedicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisicoha dimostrato che il livello di attività fisica e il grasso corporeo sono fortemente collegati nelle donne di età compresa tra 50 e 59 anni.

Le donne che hanno mantenuto livelli elevati di attività fisica aerobica hanno guadagnato meno grasso. Quindi, se sei preoccupato per il tuo peso durante la perimenopausa e oltre, rimanere attivo potrebbe essere il modo migliore per prevenire i chili in più.

Hai bisogno di tre tipi di esercizio per perdere peso o rimanere magro. Se durante il giorno hai solo tempo sufficiente per fare un breve allenamento, una camminata veloce seguita da alcuni esercizi di forza sotto carico ti aiuterà a mantenere la tua figura.

Se stai cercando di dimagrire, prova a fare un po 'di esercizio quasi tutti i giorni della settimana in modo da bruciare abbastanza calorie per dimagrire. Puoi sapere quante calorie hai bisogno utilizzando il calcolatore dell'obiettivo calorico di perdita di peso di seguito.

Fai un piano per rimanere attivo

Con l'età, molte persone lasciano che l'esercizio fisico cada in fondo alla loro lista di priorità. Forse è perché sono impegnati, forse perché sono diventati meno consapevoli del corpo con l'età, o forse è dovuto a solchi confortevoli.

Indipendentemente da ciò, lo spostamento della priorità dall'attività può avere conseguenze. Molti esperti ritengono che l'aumento di peso nella mezza età abbia più a che fare con lo stile di vita che con i fattori ormonali legati alla menopausa.

Quindi il tuo piano per perdere peso dopo la menopausa dovrebbe includere un programma per rimanere attivo. Potresti investire in un fitness tracker o un monitor di attività per assicurarti di avere abbastanza movimento per dimagrire o rimanere magro.

Ottenere più esercizio

Potresti prendere in considerazione l'idea di iscriverti a una palestra o di prendere provvedimenti per perdere peso al lavoro con l'aiuto e il supporto dei tuoi compagni di lavoro. Se sei in pensione, puoi iniziare un programma di esercizi a casa.

Le donne che sono molto attive fisicamente prima della menopausa sono le donne che sono molto attive fisicamente durante e dopo la menopausa, quindi cosa significa per te?

È un buon promemoria per fare in modo che l'attività fisica intensa diventi una parte regolare della tua vitaognipalcoscenico. Non aspettare di aver bisogno di perdere peso per iniziare un programma di esercizi. Fallo ora. Ottieni sostegno dalla tua famiglia, coinvolgi i tuoi figli, fai ciò che è necessario per rimanere in forma e attivi. Pagherà a lungo termine.