Una vampata di calore è un'improvvisa sensazione di calore intenso che proviene dall'interno del corpo, piuttosto che da fonti esterne. Le vampate di calore sono un sintomo comune della menopausa e possono essere vissute in diversi modi. Alcune persone avvertono un formicolio alle dita. Altri notano che il loro battito cardiaco è accelerato, altri sentono la loro pelle diventare più calda e il loro viso arrossarsi. Altri sudano copiosamente. E, naturalmente, potresti sentire una combinazione di alcuni o tutti questi.
La causa esatta delle vampate di calore è sconosciuta. Possono essere causati da una diminuzione degli estrogeni o anche da un cambiamento nei livelli di altri ormoni. Durante una vampata di calore, viene colpita la parte del cervello che controlla la temperatura corporea.
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Alcune cose a volte innescano l'insorgenza di vampate di calore, tra cui:
- essere in una stanza calda o fuori quando fa caldo
- mangiare cibi caldi o piccanti
- bevendo alcool
- consumare prodotti che contengono caffeina
- sensazione di stress o ansia
- indossare indumenti stretti e costrittivi
- fumare o addirittura essere esposti al fumo di sigaretta
- cibi e bevande contenenti elevate quantità di zucchero
- squilibrio di zucchero e insulina
Evitare le cose che innescano le vampate di calore può ridurre significativamente l'intensità delle vampate di calore, nonché il numero di vampate di calore che si verificano durante la menopausa e la perimenopausa. Se si verificano frequenti vampate di calore, inizia a prendere nota di cosa potrebbe averle innescate. Se inizi a notare uno schema, puoi provare a evitare i colpevoli più comuni.
Come evitare le vampate di calore
- Vestirsi con strati leggeri e sciolti può aiutare. Ti sentirai meno costretto e, anche se tufaresperimentare una vampata di calore, puoi staccare alcuni strati.
- Puoi anche imparare alcune tecniche di respirazione profonda per rilassare il corpo e aiutare a regolare la tua temperatura interna.
- Evita di surriscaldare la tua casa. Se soffri di vampate di calore, dovresti sempre vincere automaticamente le guerre del termostato a casa tua.
- Bevi tanta acqua. Questa è una sana abitudine da adottare in qualsiasi momento.
- Considera la terapia ormonale. Sebbene questa non sia l'opzione giusta per tutti, il tuo medico sarà in grado di darti un'idea migliore se sei o meno un buon candidato per questo trattamento.
Sono stati trasmessi altri suggerimenti, inclusi alcuni farmaci e integratori a base di erbe, ma non sono state condotte ricerche sufficienti per determinare se questi trattamenti sono più efficaci di un placebo. Fai i compiti se stai considerando questi mezzi alternativi di auto-trattamento con vampate di calore.
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