Il cortisolo è un ormone chiave nel metabolismo e nella risposta del tuo corpo allo stress, ma la sua relazione con l'aumento e la perdita di peso è complicata.
Alcune prove suggeriscono che un aumento dello stress, che può aumentare il cortisolo, può portare a eccesso di cibo e aumento di peso in alcune persone. Le persone con gravi condizioni metaboliche che comportano un'eccessiva produzione di cortisolo, come la sindrome di Cushing, hanno un aumento malsano del grasso addominale.
Un aumento metabolico associato del grasso addominale si osserva anche nelle persone che sviluppano resistenza all'insulina, che può portare alla sindrome metabolica e al diabete di tipo 2.
I marketer di integratori che affermavano di bloccare il cortisolo per produrre una rapida perdita di peso si sono scontrati con la Food and Drug Administration degli Stati Uniti. Mirare al cortisolo è semplicistico e se prodotti come questi avessero un'azione significativa, probabilmente avrebbero gravi effetti collaterali.
Comprendere il ruolo del cortisolo nel corpo può aiutarti a valutare la validità dei possibili benefici di tali prodotti, nonché ad intraprendere azioni che possono migliorare la tua salute metabolica.
spukkato / Getty ImagesCosa fa il cortisolo
Il cortisolo è un ormone prodotto dalla ghiandola surrenale quando il corpo è sotto stress. Il tuo ipotalamo, attraverso la ghiandola pituitaria, dirige le ghiandole surrenali a secernere sia cortisolo che adrenalina.
Il cortisolo viene rilasciato come parte del ciclo ormonale quotidiano, ma sia esso che l'adrenalina possono anche essere rilasciati in reazione allo stress percepito, sia fisico che emotivo, come parte della risposta di lotta o fuga essenziale per la sopravvivenza.
L'adrenalina ti rende energico e vigile e aumenta il metabolismo. Aiuta anche le cellule adipose a rilasciare energia.
Il cortisolo aiuta il tuo corpo a diventare ancora più efficace nella produzione di glucosio dalle proteine ed è progettato per aumentare rapidamente l'energia del corpo nei periodi di stress.
Non è il classico stress di lotta o fuga che si pensa possa causare problemi di peso, perché in quelle situazioni un evento stressante viene risolto rapidamente. Il cortisolo rilasciato viene assorbito nel tuo sistema, aiutato dalla maggiore circolazione fornita da un cuore che batte.
La preoccupazione arriva quando c'è un'eccessiva produzione di cortisolo ei livelli rimangono alti, come accade con uno stato di stress costante.
Effetti dell'eccesso di cortisolo
Il cortisolo in eccesso stimola la produzione di glucosio. Questo glucosio in eccesso viene quindi tipicamente convertito in grasso, che viene immagazzinato.
Numerosi studi di ricerca dimostrano che le cellule adipose possono, in presenza di troppa adrenalina, diventare resistenti agli effetti dell'adrenalina.
Alla fine, le cellule adipose diventano insensibili alla stimolazione surrenale per rilasciare il grasso, ma attraverso la presenza di cortisolo alto, sono più sensibili all'accumulo di grasso. Allo stesso tempo, alti livelli di cortisolo circolante aumentano il rischio di obesità e aumentano accumulo di grasso.
Di particolare interesse è l'aumento di peso addominale, uno dei tipi più pericolosi di obesità e uno che contribuisce a un aumento del rischio di sindrome metabolica, diabete e malattie cardiache.
Alcuni studi hanno trovato una differenza negli individui che rispondono a livelli di cortisolo più elevati indotti dallo stress aumentando la quantità di cibo che mangiano.Alcuni rispondono meglio, mentre altri non hanno tale risposta. Tuttavia, i risultati di diversi studi hanno trovato una varietà di risultati.
Resistenza all'insulina e grasso addominale
Un aumento prolungato del cortisolo, come si osserva nella sindrome di Cushing o nelle persone che assumono farmaci glucocorticoidi, può provocare insulino-resistenza. Altre cause di insulino-resistenza includono genetica, obesità e mancanza di attività fisica.
Nella resistenza all'insulina, il cervello e alcune cellule del corpo non riescono a reagire alla presenza di insulina nel flusso sanguigno e assorbono il glucosio prodotto dalla digestione del cibo. Il glucosio continua a circolare nel flusso sanguigno.
Dopo un periodo di tempo, il pancreas oberato di lavoro inizia a stancarsi e può perdere la sua capacità di produrre abbastanza insulina, portando al diabete di tipo 2. La resistenza all'insulina è, infatti, a volte chiamata pre-diabete.
Le cellule adipose nell'addome sono particolarmente sensibili all'elevata quantità di insulina e sono molto efficaci nell'immagazzinare energia, molto di più rispetto alle cellule adipose che potresti trovare in altre aree come la parte inferiore del corpo (ad es. Fianchi, parte posteriore, cosce).
La sindrome metabolica viene diagnosticata una volta che la resistenza all'insulina provoca obesità addominale, bassi livelli di colesterolo HDL, ipertensione e alti livelli di glucosio a digiuno.
La sindrome metabolica ti espone a un rischio molto maggiore di malattie cardiache e ictus. Le persone con sindrome metabolica possono progredire verso il diabete di tipo 2.
Inversione della resistenza all'insulina
La resistenza all'insulina e il diabete di tipo 2 sono condizioni reversibili.
L'esercizio fisico aiuta le cellule a rispondere più efficacemente all'insulina, che poi aiuta a ridurre l'eccesso di glucosio nel sangue prima che venga immagazzinato come grasso.
Meno carboidrati semplici riducono i livelli complessivi di glucosio nel sangue circolante. Ed evitare l'eccesso di cibo impedisce alle calorie in eccesso da tutte le fonti di essere rilasciate nel flusso sanguigno come glucosio.
Meno glucosio, meno insulina. Quando i livelli di insulina sono bassi, il corpo si rivolge alle riserve di grasso per l'energia e inizia a scomporre le grandi molecole di grasso in acidi grassi per una facile produzione di energia.
Farmaci da prescrizione come Glucophage (metformina) possono aiutare la sensibilità all'insulina.
Ridurre il cortisolo
Poiché il cortisolo ha un ruolo nello sviluppo dell'obesità addominale, si potrebbe seguire questa linea di pensiero e concludere che dovrebbero adottare misure per bloccarlo per prevenire il grasso della pancia o incoraggiare la perdita di peso. Non è così semplice.
Anche se a volte questo viene fatto quando necessario dal punto di vista medico, la riduzione della quantità di cortisolo che circola nel corpo con i farmaci viene eseguita lentamente e con grande cura. Questo processo è noto come rastremazione.
Hai bisogno del cortisolo per svolgere le funzioni metaboliche essenziali e bloccare bruscamente il cortisolo nel tentativo di controllare il peso avrebbe effetti collaterali spiacevoli o pericolosi.
Ad esempio, se ti viene prescritto un farmaco corticosteroide come il prednisone (che aumenta il cortisolo), ti verrà chiesto di ridurre lentamente la quantità assunta per un certo numero di giorni piuttosto che interrompere semplicemente il farmaco.
Questo perché il ciclo di feedback dell'asse ipotalamo-ipofisi-surrene reagisce a livelli elevati di cortisolo interrompendo la produzione di cortisolo del tuo corpo, che richiederà tempo per aumentare di nuovo per fornire abbastanza per il tuo metabolismo necessario.
Una brusca diminuzione può provocare sintomi come affaticamento, febbre, dolori muscolari e articolari e sintomi psichiatrici.
Quando la sindrome di Cushing è causata da un tumore che produce ormoni, può essere somministrato un farmaco che riduce il cortisolo prima che il tumore venga rimosso. Tuttavia, questi farmaci devono essere attentamente monitorati poiché improvvise fluttuazioni del cortisolo possono produrre effetti collaterali significativi.
I farmaci usati per ridurre il cortisolo nella sindrome di Cushing possono causare iperglicemia, diabete e livelli di potassio pericolosamente bassi.
Richieste di supplemento
Gli integratori che sostenevano di ridurre gli effetti del cortisolo al fine di promuovere la perdita di peso sono stati ampiamente pubblicizzati all'inizio degli anni 2000.
Uno di questi, CortiSlim, è stato oggetto di un'azione della Federal Trade Commission (FTC) su tali reclami, di conseguenza, il produttore ha cambiato la sua pubblicità e alla fine ha cessato l'attività.
La Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti ha anche notificato al produttore che le loro affermazioni secondo cui il prodotto controllava il cortisolo in un intervallo sano e aiutava a perdere peso erano infondate.
In altre parole, non ha funzionato. Se funzionasse come affermato, dovrebbe essere regolamentato come farmaco.
Altri integratori come la fosfatidilserina sono affermati da alcuni per ridurre la reazione del cervello allo stress, riducendo così il cortisolo e aiutando a perdere peso.
I prodotti per la perdita di peso che citano un effetto di blocco del cortisolo possono andare e venire in popolarità. Sono classificati come integratori alimentari, il che significa che non sono tenuti a sottoporsi a test o ricerche per sostenere queste affermazioni.
Rimedi senza integratori
Piuttosto che un supplemento, i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) e altre autorità sanitarie raccomandano cambiamenti comportamentali che ridurranno il livello di stress e aiuteranno a invertire la resistenza all'insulina.
Questi includono:
- Concentrati sul diventare resistente allo stress. Una delle cose migliori per ridurre lo stress e migliorare la sensibilità all'insulina, ad esempio, è fare esercizio fisico regolare, anche una camminata veloce quotidiana.
- Pratica tecniche di riduzione dello stress come yoga, tai chi, meditazione, esercizi di respirazione, terapia di gestione della rabbia, massaggi terapeutici, ascolto di musica rilassante o altro. Questo tipo di approcci può aiutare a ridurre la risposta fisiologica del tuo corpo ai fattori di stress quotidiani.
- Dormire a sufficienza. La privazione cronica del sonno aumenta lo stress, riduce il sistema immunitario e rende più probabile il sovrappeso.
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