Panoramica del trascinamento dei ritmi circadiani nel sonno

I ritmi circadiani possono essere fonte di confusione da capire. Quando si apprendono i concetti di base, uno è particolarmente importante: il trascinamento. Cos'è il trascinamento dei ritmi circadiani e in che modo potrebbe influire sul sonno? Scopri i modi in cui si verifica il trascinamento e come l'esposizione alla luce e la melatonina possono alleviare l'insonnia influenzando i tempi del sonno.

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Ritmi circadiani e sonno e veglia

I ritmi circadiani descrivono gli schemi delle funzioni corporee che seguono un ciclo di quasi 24 ore. Questi includono la temperatura corporea, le fluttuazioni ormonali e i tempi del sonno e della veglia.

Costruito nella genetica di ogni cellula del corpo è un orologio che sincronizza i processi interni all'ambiente esterno. Questo ottimizza la funzione per la disponibilità delle risorse. Praticamente ogni organismo conosciuto sul pianeta ha meccanismi simili. Sebbene programmato nei nostri geni, questo orologio interno potrebbe non riflettere esattamente la lunghezza della giornata geologica. In altre parole, i nostri orologi interni sono disattivati.

Invece di funzionare a 24 ore, la maggior parte dei nostri orologi interni funziona a intervalli leggermente più lunghi. (È interessante notare che ci sono persone rare che corrono un po 'a corto.) L'ammontare di questa differenza tra l'orologio interno e la durata giorno-notte esterna varia. Può durare anche pochi minuti ogni giorno, o talvolta anche di più.

Il ritmo circadiano influenza profondamente il desiderio di dormire e funziona come un segnale di allarme per sostenere la veglia. L'innata differenza di tempo con un orologio che funziona a lungo indurrebbe un individuo a voler rimanere sveglio un po 'più tardi ogni notte e svegliarsi un po' più tardi ogni mattina. È necessario qualcosa per ripristinare questa tendenza, ed è qui che entra in gioco il trascinamento.

Intrattenimento

Il trascinamento è la sincronizzazione o l'allineamento del ritmo dell'orologio biologico interno, compresa la sua fase e periodo, ai segnali temporali esterni, come il ciclo naturale di luce oscura. In termini semplici, è il modo in cui i nostri orologi interni vengono ripristinati per riflettere i periodi naturali del giorno e della notte che si verificano nel nostro ambiente. Il trascinamento può influire sui tempi complessivi del sonno e della veglia. Può anche avere un ruolo nel limitare la durata complessiva degli episodi di sonno.

Come avviene il trascinamento e perché non può

Il trascinamento avviene più spesso attraverso l'esposizione alla luce che colpisce il nucleo soprachiasmatico del cervello. Al risveglio, la luce solare mattutina può avere un impatto profondo per iniziare il processo di veglia prolungata e terminare il periodo di sonno. Inoltre, può azzerare i tempi del sonno, spostandolo leggermente prima. Di conseguenza, anche il desiderio di dormire si sposta leggermente prima, il che può alleviare l'insonnia.

Senza la percezione della luce, come accade nei ciechi completamente, possono svilupparsi disturbi circadiani. La melatonina può essere utile in questa popolazione come segnale esterno per avviare processi di promozione del sonno. Sfortunatamente, la melatonina può essere un aiuto per dormire relativamente debole tra i vedenti e l'esposizione alla luce può avere un ruolo più importante.

Disturbi associati alla perdita di trascinamento

Quando il trascinamento dei processi interni all'ambiente esterno viene disturbato, possono verificarsi alcuni disturbi del sonno del ritmo circadiano. Questi includono:

• Sindrome della fase del sonno ritardata
• Sindrome della fase del sonno avanzata
• Non 24
• Ritmo sonno-veglia irregolare

Inoltre, alcune persone manifestano sintomi di jet lag quando viaggiare attraverso più fusi orari desincronizza i ritmi interni con l'ambiente esterno.

A seconda della tempistica della tendenza interna al sonno o alla veglia, possono spesso verificarsi insonnia e sonnolenza diurna.

Se ritieni di poter soffrire dei sintomi di un disturbo del ritmo circadiano, cerca di mantenere un programma di sonno regolare e di ottenere dai 15 ai 30 minuti di luce solare al risveglio. Evita di fare un pisolino durante il giorno e vai a letto quando ti senti assonnato. Cerca di ottenere un numero sufficiente di ore di riposo, per la maggior parte degli adulti, questo significa dalle 7 alle 8 ore di sonno notturno.

Se continui a lottare, parla con un medico del sonno per ulteriori opzioni di trattamento.