Il processo di andare a dormire dipende fortemente dai comportamenti e le interruzioni nella routine della buonanotte possono portare a difficoltà ad addormentarsi (insonnia). Sia i bambini che gli adulti devono prepararsi mentalmente ad andare a dormire con comportamenti ritualizzati. Impegnandoci in attività specifiche, possiamo fare meglio questa transizione e migliorare il nostro riposo. Scopri alcuni dei migliori rituali del sonno e routine della buonanotte che ti aiuteranno a dormire, tra cui leggere, ascoltare musica o fare il bagno.
Mark Anderson / Getty ImagesIl sonno è un comportamento
Il sonno è certamente un processo fisiologico - un'opportunità di riposo che conserva energia e un'opportunità per elaborare i ricordi e migliorare l'apprendimento - ma è anche un comportamento. In un senso molto reale, i nostri corpi possonoimpararedormire bene, e possiamo anche imparare a dormire male. Il nostro corpo segue un ritmo circadiano naturale e, mantenendo un programma di sonno coerente, possiamo rafforzarlo. Come parte di migliori linee guida per il sonno, possiamo fare altre scelte, tra cui stabilire una routine per andare a dormire, che migliorano allo stesso modo i nostri schemi di sonno.
Come traggiamo vantaggio dalle routine della buonanotte
Proprio come incoraggiamo i bambini, gli adulti hanno bisogno di rituali di sonno quotidiani prima di andare a letto per permetterci di rilassarci e prepararci mentalmente per andare a dormire. Immagina di portare tuo figlio di 5 anni in un parco di divertimenti, assecondando ogni suo desiderio zuccherino, e poi di precipitarlo a casa e metterlo a letto ore prima della sua normale ora di andare a letto. Le possibilità che vada a dormire sono scarse. Allo stesso modo, non possiamo affrettarci durante la nostra giornata, facendo scelte che rovinano il nostro sonno e aspettandoci che il sonno arrivi facilmente quando lo desideriamo.
Il sonno è un'attività tranquilla e rilassante, quindi non ha molto senso cercare di passare a quella direttamente da qualcosa che è esattamente l'opposto. I nostri corpi non vanno bene con i cambiamenti improvvisi. I rituali di sonno tranquillo aiutano ad alleviare questa transizione, preparandoci mentalmente e fisicamente per il sonno.
Rituali di sonno consigliati
I rituali del sonno dovrebbero includere attività tranquille nel breve periodo prima di coricarsi. Il tempo che trascorri per rilassarti può variare. Se ti addormenti immediatamente quasi tutte le sere, potresti non aver bisogno di molto tempo per la transizione. Tuttavia, se soffri di insonnia o hai problemi con la mente che corre mentre cerchi di addormentarti, un periodo più lungo di rituali del sonno può essere utile. In generale, sono probabilmente sufficienti dai 30 ai 60 minuti.
Quali rituali del sonno dovrebbero far parte della tua routine della buonanotte? Questi varieranno e dipenderanno in gran parte dalle preferenze personali, inclusa la considerazione di ciò che trovi rilassante. Se fai fatica a leggere, buttarsi giù con un libro è sconsiderato in quanto provocherà frustrazione e non aiuterà il sonno. Pensa alle cose che individualmente ti fanno sentire assonnato, poiché questa è solo la sensazione che cerchi. Queste attività possono includere:
- Lettura
- Ascoltando musica rilassante
- Allungamento
- Fare un bagno
- Pregare o meditare
Attività eccessivamente stimolanti, come l'esercizio aerobico, lavorare, usare un computer, giocare ai videogiochi o guardare la televisione stimolante possono disturbare il sonno. La luce notturna può essere un problema. Forse alcune di queste attività possono essere incorporate nella routine della buonanotte se non disturbano il sonno, ma se hai difficoltà ad addormentarti, potrebbero essere prese di mira come potenziali colpevoli.
Prendendoti un po 'di tempo ogni notte per rilassarti, assicurerai una transizione corretta al sonno. E se riesci a dormire sonni tranquilli dopo una bella favola della buonanotte, non c'è finale più felice di quello.
