Lo yoga sembra certamente una scelta naturale per una persona che ha l'IBS. Ecco una breve panoramica dei benefici dello yoga e di ciò che la ricerca ha da dire su ogni possibile beneficio in termini di riduzione dei sintomi dell'IBS.
Sporrer / Rupp Cultura / Getty ImagesPerché Yoga per IBS?
Lo yoga offre alcuni vantaggi rispetto ad altre forme di esercizio.
- Lo yoga ha un effetto utile ben documentato sul sistema nervoso autonomo, affrontando così la connessione cervello-intestino dell'IBS.
- È stato anche dimostrato che lo yoga contrasta gli effetti dello stress, un importante contributo ai sintomi dell'IBS.
- Lo yoga può ridurre la probabilità di aumento di peso, rassicurante se la sensibilità alimentare ti impedisce di seguire una dieta specifica.
- Il ritmo lento dello yoga può eliminare il rischio di innescare la diarrea dei corridori.
Cosa dice la ricerca
Ci sono due studi che hanno esaminato lo yoga come trattamento diretto per l'IBS.
Il primo studio ha misurato gli effetti di quattro settimane di yoga sui sintomi correlati al tratto gastrointestinale negli adolescenti con IBS. L'intervento di yoga consisteva in una lezione didattica di un'ora, che includeva una dimostrazione e la pratica degli studenti, seguita da un video da utilizzare per la pratica domestica quotidiana. Sebbene la dimensione dello studio fosse piccola (solo 25 partecipanti), i risultati erano promettenti. I fortunati adolescenti che sono stati inseriti nel gruppo di yoga hanno sperimentato meno ansia, comportamenti di evitamento e disabilità rispetto a quelli del gruppo di controllo della lista d'attesa. Gli adolescenti che erano originariamente in lista d'attesa hanno poi ricevuto lo stesso trattamento di quattro settimane. I ricercatori hanno combinato i due gruppi e hanno confrontato i loro sintomi prima e dopo il trattamento yoga. Il trattamento yoga ha comportato un numero significativamente inferiore di sintomi gastrointestinali e un minore evitamento ansioso, suggerendo che lo yoga può essere utile per le persone con IBS.
Il secondo studio ha studiato gli effetti del trattamento yoga su un piccolo gruppo di uomini che soffrivano di IBS con diarrea predominante. Il gruppo è stato diviso in due: i soggetti in trattamento convenzionale hanno ricevuto il farmaco loperamide, mentre il resto è stato inserito nel gruppo yoga. L'intervento di yoga consisteva in 12 posizioni yoga e una pratica respiratoria specifica, che i pazienti venivano istruiti a praticare due volte al giorno. Ancora una volta, i risultati sono stati promettenti. Dopo un periodo di tempo di due mesi, entrambi i gruppi hanno mostrato una significativa diminuzione dei sintomi gastrointestinali e dell'ansia. Il gruppo loperamide ha sperimentato un aumento dell'attività gastrointestinale, mentre il gruppo yoga ha sperimentato una maggiore attivazione della parte del sistema nervoso coinvolta nel calmare il corpo. I ricercatori concludono che lo yoga può essere più vantaggioso per i pazienti con IBS-D rispetto al trattamento tradizionale con loperamide.
Una parola da Verywell
Sebbene questi siano alcuni risultati promettenti, è troppo presto nel gioco per concludere che lo yoga è efficacetrattamentoper IBS. Si spera che saranno condotti ulteriori studi di ricerca più ampi per rispondere ulteriormente alla domanda se lo yoga aiuta l'IBS, oltre a individuare quali pratiche sono più efficaci per alleviare i sintomi. Nel frattempo, poiché lo yoga ha molti benefici per la salute dimostrati, potrebbe essere una buona idea prendere un tappetino e iniziare a lenire il tuo spirito.
