Rapporti medici dei consumatorivaluta l'esercizio come il trattamento più efficace per il mal di schiena. Dai muscoli addominali ai muscoli della schiena, il rafforzamento e lo stretching fanno parte di quasi tutti i programmi di riabilitazione della schiena. Questo elenco ripercorre alcuni dei principali tipi di programmi di esercizi che possono aiutare ad alleviare il mal di schiena.
Yoga
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Fare yoga coltiva un equilibrio tra la flessibilità e la forza dei muscoli del corpo, spesso i veri colpevoli del mal di schiena. Le persone con mal di schiena devono prestare la massima attenzione quando provano l'esercizio. Sebbene lo yoga possa conferire molti benefici a chi soffre di dolori alla schiena o al collo, può avere le sue insidie. Stabilisci una pratica yoga che tenga in considerazione il motivo per cui hai mal di schiena e quanto ce n'è. Ciò significa comprendere la tua condizione, essere disposto a modificare le istruzioni dello yoga in modo da non avere dolore mentre lavori e sapere quali pose saltare, per evitare di peggiorare i tuoi sintomi.
Addestramento alla stabilizzazione del nucleo
Stabilizzazione del core, forza del core e supporto del core sono parole d'ordine che significano più o meno la stessa cosa. Negli ultimi decenni, la ricerca ha dimostrato che rafforzare i muscoli centrali del corpo è un modo eccellente per sostenere la postura eretta e un buon allineamento, oltre a ridurre il dolore alla schiena o al collo.
Sempre di più, le cliniche di riabilitazione offrono esercizi di rafforzamento del core come programmi a casa per i loro pazienti alla schiena e al collo. Nel mondo del fitness, c'è stata un'esplosione di nuovi tipi di programmi, molti dei quali sono dedicati al lavoro di base. E anche se avere molte scelte è una buona cosa, in quanto soffri di dolori alla schiena o al collo devi essere sicuro che il tuo programma si adatti a te e alle tue condizioni e che il tuo istruttore sia adeguatamente qualificato.
Esercizio in acqua
L'esercizio in acqua, noto anche come terapia acquatica, utilizza proprietà uniche dell'acqua per rafforzare i muscoli della schiena, aumentare la flessibilità e diminuire il dolore. Essere in acqua fornisce supporto e assenza di gravità, che riduce la pressione sulle articolazioni causata dal carico e / o dall'esercizio a terra. L'ambiente idrico di supporto è quello in cui il dolore alla schiena è ridotto, rendendolo una scelta eccellente per le persone con artrite o con lesioni da guarire.
La galleggiabilità dell'acqua può sostenere il tuo corpo mentre muovi le articolazioni, il che aiuta ad aumentare la mobilità articolare. La resistenza, chiamata anche resistenza, ti aiuterà a rafforzare i muscoli. E stare in acqua è piacevole e divertente per molte persone, aumentando la motivazione all'esercizio.
Il metodo Egoscue
L'Egoscue è un sistema di esercizio non convenzionale che mira a ripristinare le capacità di movimento naturale del corpo. Lo sviluppatore del metodo, Pete Egoscue, chiama questo "movimento di progettazione". Lavorando sul movimento del progetto tramite gli E-cises, gli esercizi che compongono il metodo, puoi affrontare il tuo dolore muscoloscheletrico cronico. Il metodo Egoscue ha aiutato molte persone con il loro mal di schiena, inclusi atleti d'élite come Jack Nicklaus.
Stretching ed esercizio durante il lavoro
Con così tanti tipi di programmi e metodi di esercizi formali, è facile dimenticare di dedicare del tempo semplicemente allo stretching e al rafforzamento della schiena e alle aree chiave che la influenzano. Se lavori al computer, gli esperti consigliano di fare una breve pausa ogni 20 minuti per contrastare gli effetti dell'immobilità insita nel tuo lavoro. Anche quelli con professioni più attive possono entrare in solchi di movimento, causando possibili squilibri di forza nei gruppi muscolari e diminuendo la flessibilità. La cosa bella di un programma di esercizi da scrivania è che puoi iniettarne uno ogni tanto. Un programma di esercizi da scrivania dovrebbe essere fatto in aggiunta al tuo piano di esercizi completo per ridurre il dolore alla schiena. Non dovrebbe soppiantarlo.
La soluzione per il mal di schiena Multifidus
IlMultifidus Back Pain Solution, di Jim Johnson, P.T. è un libro con un programma di esercizi per chi soffre di mal di schiena cronico. Il programma si basa sull'evidenza che uno specifico muscolo della schiena, il multifido, svolge un ruolo in quasi tutti i dolori alla schiena non neurologici. Poiché il libro è scritto da un professionista della salute alleato autorizzato, offre eccellenti informazioni di base su come e perché funziona il programma, nonché su come i consumatori possono armarsi di conoscenze sui trattamenti per il mal di schiena.
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