La creatina è un acido organico che il tuo corpo utilizza per produrre energia sotto forma di adenosina trifosfato (ATP). Si ritiene che sia la fibromialgia che la sindrome da stanchezza cronica comportino bassi livelli di ATP, quindi è naturale chiedersi se la creatina possa essere una parte efficace del regime di trattamento.
Westend61 / Getty ImagesCosa fa la creatina?
La creatina è prodotta dal tuo corpo ed è disponibile anche attraverso fonti alimentari. È spesso consigliato agli atleti, ma può offrire benefici anche a molte altre persone.
Non abbiamo molte ricerche sulla creatina, ma impariamo sempre di più. Finora, la ricerca suggerisce che la creatina può:
- Migliora le prestazioni atletiche
- Rafforza i muscoli e migliora la funzione neuromuscolare
- Aumenta la massa muscolare magra
- Ridurre le concentrazioni di trigliceridi nel sangue
- Migliora la salute del cuore
- Fornisci una certa protezione dal cancro
- Fornire alcuni benefici alle persone con malattie neurodegenerative, tra cui il morbo di Parkinson e la sclerosi laterale amiotrofica (SLA)
Probabilmente vedremo molte più ricerche sulla creatina in futuro.
Creatina per la fibromialgia
Non abbiamo molte ricerche sugli integratori di creatina per queste condizioni. Tuttavia, quello che abbiamo è abbastanza convincente.
Uno studio del 2013 inCura e ricerca sull'artritesuggerisce che gli integratori di creatina possono migliorare la capacità funzionale muscolare nelle persone con fibromialgia, suggerendo che potrebbe aiutare le persone a fare di più senza subire le conseguenze negative che spesso seguono lo sforzo nelle persone con questa condizione.
Nel 2017, aBMC NeurologyL'articolo riportava che la creatina era una delle tre sostanze metaboliche che erano disregolate nella fibromialgia e che un semplice test delle urine per queste sostanze poteva fornire un modo accurato per diagnosticare la malattia. (Avremo bisogno di molte più ricerche prima di poter dire in modo definitivo che questo metodo diagnostico è affidabile, quindi non aspettarti di vederlo presto nello studio del tuo medico.)
Mentre questa possibile scoperta potrebbe essere incredibilmente importante per le diagnosi future, questo studio non ci dice nulla sul fatto che gli integratori di creatina possano migliorare la condizione. La connessione che aiuta a stabilire, tuttavia, potrebbe portare più ricercatori a quale ruolo potrebbe svolgere la creatina nella fibromialgia.
Creatina per la sindrome da stanchezza cronica
Nella sindrome da stanchezza cronica, la creatina è comunemente raccomandata come integratore a causa della sua associazione con il miglioramento delle prestazioni atletiche. Un sintomo chiave della sindrome da stanchezza cronica è il malessere post-sforzo, che è un brusco, spesso estremo aumento dei sintomi dopo lo sforzo. Abbiamo alcune prove preliminari che aumentare i livelli di creatina può aiutare in questo.
Un piccolo studio del 2016 pubblicato sulla rivistaNutrientiha esaminato l'integrazione con acido guanidinoacetico, che è un ingrediente utilizzato dal nostro corpo per produrre creatina. I ricercatori affermano che dopo tre mesi, i partecipanti avevano livelli significativamente aumentati di creatina nei muscoli e avevano anche una forza e una potenza aerobica significativamente maggiori (quanto ossigeno puoi assumere durante il massimo sforzo). Ciò potrebbe indicare una maggiore tolleranza per l'esercizio.
Inoltre, uno studio del 2017 inPsichiatria biologicaha scoperto che un rapporto inferiore tra N-acetilaspartilglutammato cerebrale e creatina era collegato a livelli di dolore più elevati. Ancora una volta, questo non ci dice se la supplementazione di creatina sia utile per combattere i sintomi di questa malattia, ma fornisce la prova di un collegamento che potrebbe portare a ulteriori ricerche lungo la strada.
Un numero crescente di ricerche suggerisce sia le componenti neurologiche che la possibile disfunzione mitocondriale sia nella fibromialgia che nella sindrome da stanchezza cronica. Alcuni studi suggeriscono che la creatina può affrontare diverse caratteristiche di questi tipi di malattie, come:
- Ischemia (alterazione del flusso sanguigno, parti del corpo "addormentate")
- Lo stress ossidativo
- Neurotossine
- Disregolazione energetica
Dosaggio
Gli integratori di creatina sono disponibili in molteplici forme, inclusi liquidi, compresse / capsule, liquidi e prodotti commestibili come le barrette energetiche.
Per gli adulti atletici, una dose di mantenimento tipica per migliorare le prestazioni fisiche è di due grammi di creatina al giorno. Per altri adulti, i dosaggi suggeriti variano in genere da tre a cinque grammi al giorno. Tuttavia, la ricerca mostra che fino a 3 grammi al giorno sono generalmente sicuri e ben tollerati, sia a breve che a lungo termine.
Assicurati di discutere la supplementazione di creatina con il tuo medico e il farmacista per assicurarti di prenderla in modo sicuro e per vedere se può interagire negativamente con altri farmaci e integratori che stai assumendo.
Nella tua dieta
La carne rossa e il pesce contengono un po 'di creatina, ma la cottura ne distrugge una parte. Mangiare carboidrati insieme a fonti di creatina può aumentare la quantità disponibile per i muscoli.
Le fonti raccomandate di creatina includono:
- Carne rossa magra
- aringa
- Salmone
- tonno
Effetti collaterali
Anche le sostanze naturali, comprese quelle che sono parti normali del nostro corpo, possono causare effetti collaterali indesiderati. Questo è vero per la creatina, insieme alla maggior parte degli integratori.
I possibili effetti collaterali della creatina includono:
- Crampi o stiramenti muscolari
- Aumento di peso
- Perdita di appetito
- Crampi allo stomaco, nausea e diarrea
- Vertigini
- Ipertensione
- Disfunzione epatica
- Danno ai reni
Se hai la pressione alta, malattie del fegato o malattie renali, non dovresti assumere integratori di creatina.
La creatina può aumentare il rischio di danni ai reni se combinata con farmaci o integratori che influiscono sui reni, tra cui:
- Farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come Aleve (naprossene sodico) e farmaci contenenti ibuprofene come Motrin e Advil
- Tagamet (cimetidina), comunemente usato per il reflusso acido
- Probenecid
- Diuretici (pillole per l'acqua)
Una parola da Verywell
Assicurati di iniziare gli integratori uno alla volta e alla dose più bassa possibile, aumentando gradualmente fino alla quantità raccomandata. Presta attenzione agli effetti collaterali e assicurati di parlare con il tuo medico se hai domande o dubbi.
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