FARE YOGA PER IL COLESTEROLO ALTO PUò ABBASSARE I LIVELLI

Che cos'è lo yoga

Lo yoga è un'antica disciplina mente-corpo che ha avuto origine nell'Asia centrale. Una combinazione di esercizi di respirazione, varie posture del corpo e meditazione (che richiede tempo per pensieri tranquilli), lo yoga è stato usato per secoli nella medicina orientale per trattare una varietà di condizioni mediche. Esistono molte forme di yoga, che vanno dagli esercizi meditativi allo stretching. Attualmente, lo yoga è più comunemente usato come forma di meditazione e esercizio a basso impatto.

Come lo yoga influisce sui livelli di colesterolo

Solo una manciata di studi clinici ha valutato l'efficacia della pratica dello yoga sui livelli di lipidi (grassi nel sangue), ma i risultati sembrano essere promettenti. In alcuni partecipanti allo studio, i livelli di colesterolo totale sono stati ridotti fino al 30%. I livelli di lipoproteine a bassa densità (LDL), o colesterolo "cattivo", sono stati abbassati tra il 14% e il 35% in questi studi.

D'altra parte, l'efficacia dello yoga sull'innalzamento dei livelli di lipoproteine ad alta densità (HDL), o colesterolo "buono", "così come dei trigliceridi, sembra variare. In alcuni studi, i livelli di trigliceridi sono stati abbassati fino all'11% e i livelli di HDL erano aumentati fino al 12%, ma in altri studi, lo yoga non sembrava influenzare i livelli di HDL e trigliceridi dei partecipanti.

La durata di questi studi variava ampiamente, tra due mesi e cinque anni, così come i tipi di yoga praticati dai partecipanti allo studio. Questi includevano il Sudarshan Kriya, che incorpora esercizi di respirazione ritmica, e Hatha Yoga, che enfatizza lo stretching e la meditazione delicati. Il tempo trascorso a fare questi esercizi variava da 30 minuti a tre ore, fino a tre volte a settimana.

Come aiuta

Il modo in cui lo yoga agisce per abbassare i livelli di questi grassi nel sangue è sconosciuto. Le teorie su come ciò accada includono:

Lo yoga è efficace nella riduzione dello stress. Ridurre lo stress può aiutarti a ridurre i fattori di rischio per le malattie cardiache, incluso il colesterolo alto.

In alcuni studi, lo yoga per il colesterolo alto ha causato anche una modesta riduzione del peso. Perdere peso può abbassare i livelli di grasso nel sangue, quindi la perdita di peso nei partecipanti allo studio che praticano yoga potrebbe aver abbassato anche i livelli di colesterolo e trigliceridi.

Determinare se provare lo yoga è giusto per te

Innanzitutto, valuta se lo yoga è un esercizio salutare per te. Lo yoga è considerato una forma di esercizio a basso impatto, ma è comunque meglio consultare il proprio medico prima di incorporarlo nel piano per abbassare il colesterolo. Ciò è particolarmente importante se hai una condizione di salute che potrebbe limitare la tua mobilità o se non ti alleni regolarmente.

Nonostante il numero limitato di studi condotti, lo yoga per il colesterolo alto sembra promettente. In effetti, lo yoga può aiutare a controllare anche altre malattie e condizioni. Qualsiasi forma di movimento conta quando si tratta di controllare il colesterolo, quindi se è appropriato per te, lo yoga può essere una parte efficace del tuo regime di esercizio.

Se sei interessato a saperne di più sullo yoga e sui modi per includerlo nella tua routine di esercizi, puoi seguire un corso presso un college locale o una scuola di yoga, controllare il tuo centro benessere o YMCA, o usare un DVD, un lettore MP3 o altri dispositivi a casa.