Si ritiene che il disturbo dell'articolazione temporomandibolare, noto come ATM (o talvolta TMD), colpisca più del 5% della popolazione, affliggendola con disturbi del sonno, dolore facciale, gonfiore e difficoltà a mangiare. Mentre molti cercano giustamente l'aiuto di dentisti e apparecchi dentali, ci sono prove che l'allineamento del collo e della colonna vertebrale può essere in parte da biasimare.
JulNichols / Getty ImagesL'esercizio è stato positivamente associato ai risultati del trattamento dell'ATM. Se sospetti che l'allineamento del collo e della colonna vertebrale possa esacerbare la tua ATM, Pilates potrebbe essere il tipo esatto di esercizio correttivo di cui hai bisogno. Prova queste due mosse: ti aiuteranno a migliorare la postura e a rafforzare la parte superiore della schiena, contribuendo a sua volta ad alleviare il dolore dell'ATM.
Valuta e fissa la tua postura con un supporto da parete
Questa mossa di Pilates per principianti di base, il supporto a muro, fa una valanga e fissa quello che chiamiamo "collo del telefono". Diventerai immediatamente consapevole della tua postura quotidiana e di dove dovresti essere in piedi. Se c'è una singola mossa di cui hai bisogno per trovare il tempo per ogni giorno, è questo semplice esercizio di sostegno al muro. Afferra una parete liscia e robusta e inizia.
Stai con le spalle al muro e posiziona i talloni proprio dove il pavimento incontra il muro. Stare premuto contro il muro dalla testa ai piedi. Prenditi un momento per notare dove cade la colonna vertebrale contro il muro. Per iniziare, devi appoggiare la base del cranio, la parte posteriore delle spalle, il sedile, i polpacci e i talloni al muro. Mantieni la posizione avvolgendo le spalle indietro e allungando la colonna vertebrale verso l'alto. Mentre tieni la posizione, premi leggermente le braccia contro il muro e vedi se riesci a premere il cranio e la lunghezza della colonna vertebrale sempre più saldamente contro il muro.
Mantieni questa posizione per 60 secondi. Ripeti tutto il giorno.
Soluzione rapida: cosa succede se non riesci ad appoggiare la parte posteriore del cranio al muro?
Ottima domanda. Prendi un piccolo asciugamano arrotolato e mettilo dietro la testa. Appoggia l'asciugamano al muro ed esegui l'esercizio come descritto.
Rafforza la parte superiore della schiena con l'espansione del torace
Esegui questa mossa ovunque (compresa la tua scrivania) da sola o subito dopo l'esercizio Wall Stand. Utilizzerai il muro per fornire resistenza, rafforzando i muscoli della parte superiore della schiena che si indeboliscono a causa di una cattiva postura, della testa in avanti o dei muscoli del torace tesi. Allontanati dal muro e inizia.
Rimani con le spalle al muro ma fai un passo fuori dal punto in cui i talloni erano contro il muro in modo da stare in piedi liberamente. Allunga le spalle per posizionare i palmi delle mani sul muro dietro di te. Regola la distanza secondo necessità. Solleva il petto in alto, stringi le scapole e premi con forza i palmi contro il muro. Diventa più alto e più lungo mentre continui a spingere il muro dietro di te.
Mantieni la posizione per cinque respiri lenti e rilascia le braccia lungo il fianco. Ripeti tre volte. Esegui tutto il giorno.
Soluzione rapida: cosa succede se le spalle si piegano in avanti quando lo fai?
Questo succede. La tensione delle spalle e del torace può limitare la tua libertà di movimento. Potresti essere troppo lontano dal muro. Basta avvicinare i piedi al muro e riprovare.
Altre mosse da provare
C'è un'ampia accettazione della frase "malattia dello stile di vita", ma c'è anche una controparte fisica molto reale di queste malattie invisibili. I nostri corpi indossano gli effetti dei nostri stili di vita. La seduta prolungata, la scarsa biomeccanica e il tempo eccessivo trascorso sui dispositivi elettronici contribuiscono tutti a dolori muscolari, dolori e disfunzioni.
Ci sono molti altri esercizi di Pilates che possono affrontare efficacemente i disallineamenti posturali che si verificano a causa del nostro stile di vita sedentario guidato dalla tecnologia. I primi cinque esercizi del classico Pilates Mat sono un ottimo punto di partenza se stai cercando di iniziare un programma di Pilates.
