Essere sani significa avere abitudini sane. Allora come si fa a mangiare sano con un'allergia alimentare? Mangiare sano con le allergie alimentari non è l'unica cosa che ti aiuterà a essere sano. Altre abitudini di vita, coltivate nel tempo e con un impegno per la salute a lungo termine, ti aiuteranno nel cammino verso una vita sana.
Potresti essere sorpreso di scoprire che le abitudini sane non includono solo la scelta del cibo, ma anche altre scelte di stile di vita. Ecco la nostra lista di 9 abitudini sane che ti aiuteranno a essere sano, anche con un'allergia alimentare.
Hero Images / Getty ImagesScegli cibi ricchi di nutrienti
Il più delle volte, scegli frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e cibi proteici magri. Imballano una dose di nutrimento in una quantità di calorie da bassa a moderata. Per questo motivo, questi alimenti sono considerati ricchi di sostanze nutritive. Anche se puoi trovare questi alimenti ovunque, optare per loro non è sempre facile.
Evita la trappola di troppo cibo spazzatura
Facile, veloce, gustoso e il minimo sforzo è allettante, ma dovresti sapere come evitare il cibo spazzatura. Perché? Perché il cibo spazzatura può essere povero di nutrienti, offrendo molte calorie con pochi nutrienti. Anche con una giornata indulgente, o un bambino che è in una fase di sviluppo che promuove il consumo di drogati, rimettersi in carreggiata con una dieta nutriente dovrebbe essere una priorità assoluta per la persona con allergia alimentare.
Concentrati sulla fibra
Comprendi il ruolo della fibra, che aiuta a controllare l'appetito e riduce il rischio di malattie croniche come malattie cardiache, cancro o diabete. Un programma di dieta che include fibre sarà pieno zeppo di frutta, verdura e cereali integrali. Questo ti aiuterà a regolare il tuo appetito (leggi: evitare di mangiare troppo) e ti preparerà per una vita di salute.
Mantenere la varietà di cibo in arrivo
Non mangiare gli stessi cibi giorno dopo giorno. Ruota diversi tipi di frutta e verdura nei tuoi pasti e spuntini e cerca di farlo con tutti i gruppi di alimenti. La varietà è il sale della vita, dopotutto, aiuta a mantenere l'assunzione di nutrienti e la salute generale una priorità.
Fare esercizio quasi tutti i giorni
Che si tratti di camminare, fare yoga, correre, nuotare o andare in palestra, scopri come lavorare negli esercizi di routine. Secondo le raccomandazioni per gli adulti dei Centers for Disease Control and Prevention (CDC), gli adulti hanno bisogno di 2 ore e mezza ogni settimana di esercizio di intensità moderata (camminata veloce) e dovrebbero fare esercizi di rafforzamento muscolare 2 o più giorni alla settimana . Queste raccomandazioni assumono una varietà di forme, tutte orientate a soddisfare i requisiti minimi di esercizio per migliorare la salute. I bambini hanno bisogno di un'ora di attività fisica ogni giorno. L'esercizio fisico ti aiuterà a sentirti pieno di energia e ad essere più motivato a fare scelte alimentari sane.
Ottieni un sonno adeguato
Indipendentemente dall'età, tutti hanno bisogno di una quantità desiderabile di sonno ogni notte. Il sonno favorisce la crescita nei bambini e una buona salute generale negli adulti. Secondo la National Sleep Foundation, i bambini dovrebbero dormire 12-14 ore a notte; i bambini in età prescolare di età compresa tra 3-5 anni dovrebbero ottenere 11-13 ore; per i bambini dai 6 ai 12 anni, puntare a 10-11 ore a notte; per ragazzi dai 13 anni in su, un minimo di 7-8 ore; e per gli adulti un minimo di 6 ore.
Mangia cibi che aiutano a preservare un sistema immunitario sano
Gli alimenti ricchi di vitamine A, C ed E possono favorire una sana immunità, che è importante per tutte le persone allergiche agli alimenti, ma soprattutto per coloro che sono ancora in crescita e per coloro che hanno più allergie alimentari. Cerca di catturare questi nutrienti nella tua dieta quotidiana. Le fonti di vitamina A includono verdure e latticini. Gli agrumi e il succo al 100% sono buone fonti di vitamina C e la vitamina E si trova in oli, noci, semi e pesce.
Copri i nutrienti a rischio come calcio, vitamina D, ferro, zinco e DHA
Avere allergie alimentari significa rinunciare a determinati alimenti, spesso questo può significare un intero gruppo di alimenti, come nel caso dei latticini. Devi sapere come schivare le potenziali carenze che ciò potrebbe causare trovando sostituti sani e realistici per i tuoi allergeni. Ad esempio, se si ha un'allergia al latte, incorporare un'alternativa al latte vegetale per accogliere i nutrienti "a rischio" di calcio e vitamina D.
Effettua sostituti intelligenti degli allergeni
Certo, puoi trovare prodotti senza glutine sul mercato, ma per essere in salute dovrai trovare prodotti fortificati senza glutine o optare per cereali alternativi che contengano fibre. Perché? Nel caso dei prodotti senza glutine, i nutrienti chiave come le vitamine del gruppo B e le fibre potrebbero non essere aggiunti al prodotto dopo la lavorazione. Fai il possibile per assicurarti che i tuoi sostituti alimentari siano pianificati tenendo conto della nutrizione.
