Mantenere una buona salute degli occhi è importante per la qualità della vita complessiva. La vista può influenzare tutto, dalla lettura e l'esecuzione di compiti sul lavoro alla capacità di comunicare efficacemente con gli altri. Se hai problemi alla vista, ci sono modi per migliorare la tua vista in modo naturale senza lenti o interventi chirurgici.
Sebbene nessun rimedio naturale possa risolvere in modo permanente condizioni comuni come miopia, ipermetropia e astigmatismo, abitudini sane come l'esercizio fisico regolare e l'adozione di una dieta più nutriente possono aiutare a migliorare la salute degli occhi.
Tetra Images / Getty Images
Ruolo dello stile di vita sano
Avere problemi con la vista è molto comune. Circa 12 milioni di persone di età pari o superiore a 40 anni negli Stati Uniti soffrono di disturbi della vista di qualche tipo, mentre circa il 6,8% dei bambini sotto i 18 anni vive con una condizione agli occhi diagnosticata.
L'adozione di cambiamenti nello stile di vita sano può essere un modo semplice per affrontare molti problemi di vista. Ricerche recenti hanno dimostrato che le persone che hanno ottenuto una migliore salute cardiovascolare attraverso una dieta sana per il cuore e l'esercizio fisico avevano minori probabilità di sviluppare malattie oculari come la degenerazione maculare legata all'età, il glaucoma e la retinopatia diabetica.
Mangiare una dieta sana
Per scongiurare condizioni degenerative e potenzialmente accecanti come il glaucoma, i tuoi occhi hanno bisogno di vitamine e sostanze nutritive. Le vitamine antiossidanti come le vitamine A, C ed E e il minerale di zinco possono aiutare a fermare il progresso della degenerazione maculare legata all'età, per esempio.
La luteina e la zeaxantina sono nutrienti che puoi trovare nelle verdure a foglia verde e in altri alimenti come le uova. È stato dimostrato che sono utili per la degenerazione maculare e riducono il rischio di cataratta. Gli acidi grassi Omega-3 sono fondamentali per lo sviluppo visivo e per il funzionamento retinico dell'occhio.
Puoi trovare molti di questi nutrienti cruciali negli alimenti comuni. Gli acidi grassi omega-3, ad esempio, si trovano nelle noci, nei pesci d'acqua fredda e nei semi di lino. Lo zinco si trova nei crostacei e nella carne rossa. Alcuni alimenti con vitamina A includono meloni, carote, mango e patate dolci. La vitamina C si trova nei cavoletti di Bruxelles, nei broccoli e nelle arance, mentre la vitamina E si trova nelle mandorle, nei semi di girasole e nel burro di arachidi.
Principi di alimentazione sanaFare esercizio fisico regolare
L'esercizio fisico regolare è ottimo per la salute generale, in particolare per gli occhi. Le persone che praticano un esercizio moderato su base regolare avevano il 25% in meno di probabilità di sviluppare il glaucoma in uno studio.
Un altro motivo per cui l'esercizio è importante per la salute degli occhi è che le condizioni di salute che possono derivare dalla mancanza di attività fisica e dall'aumento di peso possono avere conseguenze significative sulla salute degli occhi. Un esempio è la retinopatia diabetica, che può portare alla perdita della vista e alla cecità nelle persone che hanno il diabete. Il diabete di tipo 2 è più comune nelle persone che soffrono di obesità. Le persone che hanno il diabete quindi dovrebbero ricevere un esame della vista dilatato almeno una volta all'anno. Oltre alla retinopatia diabetica, il diabete può aumentare da due a cinque volte più probabilità di avere la cataratta e raddoppia il rischio di una persona di avere il glaucoma ad angolo aperto.
Incorporare passeggiate regolari, andare in bicicletta o fare leggeri allenamenti a casa potrebbero essere modi per essere più attivi e, in definitiva, proteggere i tuoi occhi.
Gestione delle condizioni di salute
Alcune condizioni croniche possono avere un impatto sulla salute degli occhi. Se stai gestendo una condizione cronica, dovresti chiedere al tuo medico come può influenzare il tuo corpo nel suo complesso.
Le condizioni che possono influire sulla salute degli occhi includono:
- Il diabete può causare retinopatia diabetica, che è grave perché può causare perdita della vista e cecità. Adottare l'attività fisica come parte della normale routine, così come abbracciare una dieta favorevole al diabete può aiutare a gestire la condizione ed evitare problemi di vista correlati
- L'ipertensione, o ipertensione, aumenta il rischio di ictus e malattie cardiache di una persona, due delle principali cause di morte negli Stati Uniti. L'ipertensione può causare retinopatia ipertensiva, che è un danno ai vasi sanguigni che può portare a visione offuscata e anche la cecità. Può anche causare coroidopatia, che si riferisce a un accumulo di liquidi sotto la retina, e neuropatia ottica, un blocco del flusso sanguigno che può uccidere le cellule nervose e portare alla perdita della vista. Tenere sotto controllo la pressione sanguigna può aiutarti a evitare queste condizioni agli occhi
- Altre condizioni croniche che possono influire sulla vista includono colesterolo alto, asma, cancro e persino depressione. Le condizioni di salute croniche tendono ad essere più comuni negli anziani che hanno qualche tipo di deficit visivo rispetto a quelli con una migliore salute degli occhi. Dato il progressivo invecchiamento della popolazione degli Stati Uniti, si prevede che un grande onere per la salute pubblica si presenti man mano che più persone gestiscono i disturbi della vista insieme a condizioni croniche
È importante essere in contatto con il proprio oculista o medico di base se si notano cambiamenti alla vista, soprattutto se si soffre di una delle condizioni croniche legate a problemi agli occhi.
Visitare il tuo oculista
Se ti accorgi di avere una visione offuscata improvvisa o altri cambiamenti nella tua vista, dovresti visitare il tuo oculista o oculista per un esame della vista per valutare la tua vista. Saranno in grado di determinare se si tratta di un sintomo di una condizione sottostante più grave.
Come per altri aspetti della tua salute, è importante porre qualsiasi domanda al tuo oculista e sollevare preoccupazioni sui cambiamenti che potresti riscontrare con la tua vista. È difficile leggere i caratteri piccoli in un libro adesso? Ti fanno male gli occhi? Hai una secrezione che cola e segni di una condizione come l'occhio rosa o la congiuntivite?
In generale, si raccomanda agli adulti tra i 20 ei 30 anni di sottoporsi a un esame della vista ogni 5-10 anni, che aumenta a ogni 2-4 anni per le persone tra i 40 ei 54 anni. Le persone tra i 55 ei 64 anni dovrebbero sottoporsi a un controllo degli occhi ogni uno o tre anni, mentre le persone dai 65 anni in su dovrebbero andare ogni uno o due anni.
Usare la protezione per gli occhi
È importante fare quello che puoi per proteggere i tuoi occhi dai danni. Le radiazioni ultraviolette (UV) del sole possono danneggiare notevolmente i nostri occhi.Si ritiene che la cataratta possa essere il risultato di anni di danni del sole.
Si suggerisce di trovare occhiali da sole che offrono una protezione UV al 100%, lenti resistenti ai graffi e privi di difetti come le bolle che potrebbero effettivamente compromettere la vista mentre li indossi. Dovrebbero anche avere una cornice ampia che copra la maggior parte dell'area intorno agli occhi. Dovresti indossare occhiali da sole ogni volta che sei fuori, non solo nelle giornate di sole. Dopo che le persone hanno subito un intervento di cataratta, devono indossare anche occhiali da sole protettivi.
Scegli i migliori occhiali da sole per prevenire la cataratta e altri problemi agli occhiRiposare gli occhi
Dovresti dare una pausa ai tuoi occhi di tanto in tanto. L'astenopia, o affaticamento degli occhi, è quando i tuoi occhi sono doloranti, stanchi o doloranti, specialmente dopo aver guardato lo schermo di un computer o di un telefono per troppo tempo. Questo deriva dall'utilizzo dei muscoli che controllano i movimenti degli occhi per lungo tempo. Puoi provare a riposare gli occhi usando la regola 20-20-20: ogni 20 minuti, sposta gli occhi per guardare un oggetto ad almeno 20 piedi di distanza, per almeno 20 secondi.
Puoi anche riposare gli occhi spostando l'illuminazione nella tua stanza. Stai a 25 pollici di distanza da uno schermo quando ne fissi uno.
Smettere di fumare
Il fumo non è solo un pericoloso fattore di rischio per il cancro ai polmoni e altre malattie, ma può danneggiare la vista. Il fumo può rendere gli occhi particolarmente irritati, arrossati e irritati. Aumenta anche la possibilità di una persona di sviluppare la cataratta.
I fumatori e gli ex fumatori hanno anche maggiori probabilità di sviluppare la degenerazione maculare legata all'età, mentre i fumatori che hanno anche il diabete sono a maggior rischio di retinopatia diabetica. Per le donne incinte, il fumo aumenterà la probabilità che il bambino sviluppi la meningite batterica cinque volte.
Il fumo è anche collegato a un rischio più elevato di glaucoma.
Gli esercizi per gli occhi funzionano?
Gli esercizi per gli occhi possono alleviare il disagio o l'irritazione, ma non cureranno le malattie degli occhi né correggeranno la vista.
Gli optometristi a volte raccomandano la terapia della vista per sviluppare o affinare le capacità visive o cambiare il modo in cui le persone elaborano le informazioni visive. Di solito consiste in esercizi da svolgere durante le visite in ufficio ea casa nell'arco di due mesi. Potresti anche ricevere occhiali da allenamento, prismi, bersagli filtrati o tavole di equilibrio per testare e migliorare la tua vista.
Diversi tipi di terapia della vista includono:
- Terapia della vista ortottica, che consiste in una serie di esercizi svolti settimanalmente o nell'arco di diversi mesi. Questi servono a migliorare la funzione binoculare e vengono istruiti in ufficio e fatti a casa
- La terapia della vista comportamentale / percettiva sono esercizi per gli occhi per migliorare l'elaborazione visiva
- Terapia della vista per la prevenzione della miopia o miopia
Una parola da Verywell
Migliorare la vista è qualcosa che puoi controllare attraverso le abitudini di vita, ad esempio mangiando in modo sano, esercitandoti regolarmente e usando un'adeguata protezione per gli occhi quando esposti al sole. È importante rimanere al passo con la salute degli occhi sottoponendosi a regolari esami oculistici e se la vista cambia o peggiora improvvisamente, consultare il proprio oculista e far controllare gli occhi. Questo non solo può assicurarti di cogliere tempestivamente eventuali problemi agli occhi, ma anche darti tranquillità.
.jpg)
