Come prevenire il mal di testa

Uno dei trattamenti più efficaci per prevenire il mal di testa è fermarli prima che inizino. Il mal di testa può essere innescato da una serie di cose, quindi capire come interrompere il ciclo può essere un enorme vantaggio e un modo meraviglioso per migliorare la qualità della vita.

Riduce lo stress

Lo stress è un fattore scatenante comune per la maggior parte dei tipi di mal di testa. Lo stress rilascia ormoni nel flusso sanguigno che possono influenzare il modo in cui proviamo il dolore. La tensione muscolare, digrignare i denti e le spalle rigide sono altre risposte allo stress che possono aumentare la probabilità che tu abbia mal di testa.

Ci sono molte cose che puoi fare per ridurre lo stress nella tua vita. Imparare a semplificarti la vita tagliando le cose che possono aspettare e imparare a gestire il tuo tempo con saggezza sono due cose che possono essere di grande aiuto. Tieni un elenco di cose da fare aggiornato per aiutarti a lavorare su una cosa alla volta. Questo ti aiuterà anche a organizzare la tua giornata.

Un altro grande aiuto è imparare a "lasciarsi andare". Riconosci le cose che sono al di fuori del tuo controllo e smetti di preoccuparti di esse. Questo può essere parte di un adattamento generale dell'atteggiamento, in cui impari a ri-inquadrare i tuoi pensieri negativi come positivi.

Impara a rilassarti. Trova il tempo per praticare la respirazione profonda e bloccare il lavoro, anche se solo per pochi minuti al giorno. Inoltre, prenditi una pausa. A volte devi allontanarti da situazioni stressanti per ritrovare la concentrazione e la prospettiva, e allontanarti disperde anche lo stress.

Pratica la "vita sana". Prova a mangiare bene e fai esercizio. Esistono alcune forme di esercizio estremo che possono causare mal di testa, quindi sii cauto. Quando appropriato, ridete un sacco, questo provoca un breve rilascio di endorfine, o "ormone della felicità", che può fare molto per farvi sentire meglio.

Regola la tua dieta

Ci sono molti fattori scatenanti dietetici per il mal di testa, in particolare i cibi ricchi di aminoacidi tiramina. Ecco un elenco di fattori scatenanti dietetici comuni:

• Caffeina (ridurre l'assunzione lentamente per evitare mal di testa di rimbalzo)
• Carni stagionate, affumicate o in salamoia (come salame o peperoni)
• Formaggi stagionati (blu, brie, svizzeri, ecc.)
• Piselli di neve
• fave
• crauti
• Sottaceti
• Olive
• Prodotti a base di soia fermentata (miso, salsa di soia, salsa teriyaki)
• Frutta a guscio o prodotti a base di noci
• Bevande alcoliche
• MSG
• Nitrati e nitrati (presenti principalmente nelle carni lavorate)
• Lievito

Elimina gli alimenti dalla tua dieta uno alla volta per determinare se esiste un fattore scatenante dietetico per il tuo mal di testa.

Monitoraggio dell'esposizione agli estrogeni

L'estrogeno è il principale ormone femminile e un potente fattore scatenante per l'emicrania in alcune donne. Se stai assumendo un integratore di estrogeni o un farmaco contenente estrogeni, come le pillole contraccettive orali, discuti di come questo possa essere collegato al tuo mal di testa con il tuo medico personale.

Smettere di fumare

La nicotina e altre sostanze chimiche nel fumo di sigaretta possono innescare e aggravare i sintomi del mal di testa. Se sei un fumatore, esplora le opzioni per smettere. Questo non solo ridurrà la probabilità di sviluppare mal di testa, ma migliorerà anche altre aree della tua salute.

Prendi farmaci profilattici

In alcuni casi, è necessario un trattamento quotidiano per prevenire lo sviluppo di mal di testa. Beta-bloccanti, antidepressivi, calcio-antagonisti e anticonvulsivanti sono tutti farmaci a volte utilizzati per prevenire il mal di testa. Discuti le opzioni insieme al tuo medico per determinare la migliore linea d'azione per te.