È probabile che ti sia accasciato sulla scrivania più di una volta nella tua vita. Quando ciò accade, un gruppo muscolare chiamato romboidi viene colpito in particolare, e non in modo positivo. I romboidi svolgono un ruolo molto importante in una bella postura e una parte superiore della schiena sana, anche quando sei lontano dalla scrivania.
PeopleImages / Getty ImagesAnatomia del muscolo romboidale
I romboidi sono muscoli della parte superiore della schiena che si collegano tra la colonna vertebrale e ciascuna delle due scapole (scapole). Quando si contraggono, uniscono le scapole.
Le fibre muscolari che compongono i romboidi scorrono in diagonale. La funzione dei muscoli romboidi è principalmente quella di fissare la scapola contro il busto per consentire una piattaforma / base stabile per il movimento del braccio.
I medici esaminano i muscoli in termini di origine, inserimento, nervo e azione. L'origine e l'inserimento sono i punti in cui i muscoli si attaccano alle rispettive ossa.
Ci sono due muscoli romboidali. Il romboide maggiore ha origine sulla colonna vertebrale toracica dalla seconda alla quinta vertebra toracica. Si inserisce sul lato della scapola rivolto verso la colonna vertebrale. Il romboide minore è superiore al romboide maggiore e si inserisce sulle vertebre C7 e T1.
Costruire i tuoi romboidi
L'azione del romboide è di portare le scapole una verso l'altra nella parte posteriore, nonché di sollevarle (sollevarle, come quando si scrolla le spalle), e di ruotare le scapole in modo che siano rivolte verso il basso, lontano dal proprio capo.
L'azione di avvicinare le scapole (nota come retrazione scapolare) costruisce i romboidi in modo tale da sostenere la parte superiore della schiena. Quindi, se stai cercando di migliorare o prevenire un problema di postura, o hai un lieve dolore alla parte superiore della schiena e / o al collo correlato ai muscoli, da 10 a 15 ripetizioni (ripetizioni) di questa azione eseguite da una a tre volte al giorno possono aiutare.
Ma se soffri di una grave condizione medica che influisce sulla tua postura, consulta il tuo medico di base e collabora con un fisioterapista per formulare una prescrizione di esercizi su come, quando e quante volte eseguire questo esercizio.
Ogni persona è diversa e non esiste una "ricetta" per serie e ripetizioni quando si tratta di utilizzare l'esercizio per gestire il mal di schiena. Il tuo fisioterapista può anche darti altri esercizi per aiutarti a gestire o invertire il problema di postura che hai.
Muscoli romboidi eccessivamente tesi
Essendo creature erette, gli umani hanno un rapporto unico e stimolante con la gravità. Fondamentalmente, la gravità è una forza che crea una trazione verso il basso sulle strutture del corpo, inclusa la colonna vertebrale, la testa e le spalle. Le persone anziane possono chinarsi, in parte, perché la forza di gravità verso il basso ha agito sulle loro spine dorsali per molto tempo.
Per la maggior parte di noi, quando la gravità ci tira verso il basso, le spalle iniziano a rotolare in avanti e il torace può affondare. I muscoli romboidali diventano eccessivamente tesi, il che può portare alla cifosi (postura della parte superiore della schiena arrotondata).
Al contrario, il tessuto molle situato di fronte tende a irrigidirsi e restringersi. Questo include i muscoli pettorali.
Una chiave importante per affrontare questo problema è rafforzare i romboidi, che a loro volta possono aiutare a rilasciare i muscoli pettorali. L'esercizio di retrazione scapolare, descritto sopra, è uno dei modi migliori per farlo.
Posizione della testa in avanti
Per ricapitolare, a causa dell'effetto della gravità sulla postura e sulla colonna vertebrale, i muscoli romboidali sono a rischio di allungamento eccessivo. I muscoli romboidi troppo tesi hanno diminuito la capacità di contrarsi, con conseguente minore supporto per la parte superiore della schiena e del collo.
Ma non è tutto. Come per la maggior parte delle cose nel corpo, c'è una cascata di eventi da considerare (e trattare).
Ricorda che una cifosi è essenzialmente una gobba nella parte superiore della schiena. Quando la parte anteriore del corpo si gira in avanti, trascina in avanti anche tutto ciò che si trova sopra di essa. Questo include la tua testa. A sua volta, questo può portare a una condizione nota come postura della testa in avanti.
La postura della testa in avanti può causare tensione ai tessuti molli o piegare il collo. Quando la testa è posizionata in avanti, come vedrai ciò che è direttamente di fronte a te mentre cammini per strada, guidi o lavori al tuo computer? Devi alzare la testa, ovviamente.
Sebbene questa disposizione delle parti possa aiutarti a funzionare a breve termine, non è una postura ben allineata per la colonna vertebrale e la testa.
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