Colite dei corridori e come prevenire le riacutizzazioni

Niente può rovinare un buon allenamento come la paura di avere un incidente in bagno, soprattutto se ti è stata diagnosticata una condizione che ti rende incline a tali problemi, come la colite dei corridori. Mentre questa condizione colpisce in genere gli atleti d'élite che corrono regolarmente su lunghe distanze, anche le persone normali che corrono intensamente possono sperimentare riacutizzazioni.

Panoramica

La colite è semplicemente un'infiammazione del colon e i corridori di solito sperimentano la condizione temporaneamente a causa dell'intensità dei loro allenamenti.

I sintomi possono durare per ore, giorni o settimane ei corridori sono vulnerabili perché la corsa richiede che il corpo invii sangue ricco di ossigeno ai muscoli grandi, un processo che reindirizza questo sangue lontano da altre parti del corpo, come il tratto gastrointestinale. L'esperienza dei corridori di disidratazione e il movimento duro del corpo durante l'esercizio possono anche aggravare il tratto gastrointestinale, provocando la colite.

I sintomi della condizione includono gorgoglii, crampi e intestini molli che possono certamente amplificare l'ansia di un corridore.Diarrea dei corridori,che è stato collegato alla colite, è il termine per il gruppo di sintomi correlati alla diarrea causati da esercizio intenso o prolungato.

Oltre a crampi intestinali o feci molli e frequenti, questo fenomeno decisamente spiacevole può manifestarsi attraverso incontinenza fecale e (in rare occasioni) sanguinamento rettale. Questi sintomi possono comparire durante o dopo l'esercizio e sono più comuni quando le persone si impegnano nella corsa su lunghe distanze.

Evita i trigger noti

Ci sono diversi fattori identificabili che influenzano la motilità dell'intestino, aumentando così la frequenza delle contrazioni intestinali e provocando sintomi di diarrea. Pertanto, le raccomandazioni di base per ridurre il rischio di diarrea dei corridori hanno a che fare con l'evitare questi fattori:

• Non mangiare due ore prima dell'esercizio.
• Evita la caffeina e le bevande calde il giorno dell'esercizio.
• Evita i trigger intestinali noti e gli alimenti che producono gas a partire dal giorno prima di un grande evento.

Evita altri fattori che contribuiscono

La ricerca condotta sui maratoneti ha individuato altri potenziali fattori che contribuiscono alla diarrea dei corridori. Quanto segue sembra provocare cambiamenti all'interno del sistema gastrointestinale, cambiamenti che aumentano il rischio di sintomi di diarrea:

• Non prendere aspirina o ibuprofene. Se possibile, evitare questi prodotti prima o durante l'esercizio.
• Rimani idratato. Un'adeguata assunzione di liquidi è importante per molti aspetti della salute e delle prestazioni durante l'esercizio, inclusa la riduzione del rischio di sintomi gastrointestinali.

Diarrea nervosa

Diarrea nervosaè il termine per i sintomi di diarrea che si verificanoprimaa un intenso esercizio fisico. Potresti essere più a rischio di diarrea nervosa se soffri di sindrome dell'intestino irritabile (IBS), sei intollerante al lattosio o soffri di abitudini intestinali irregolari. Ecco alcuni suggerimenti per evitare la diarrea nervosa:

• Evita i latticini se pensi di essere intollerante al lattosio.
• Impara esercizi di rilassamento per mantenere calmo il tuo sistema prima di allenarti.
• Pianifica i tuoi allenamenti nei momenti in cui sai che il tuo sistema digerente è più silenzioso.