Come prevenire scivoloni e cadute

Scivolamenti e cadute possono minacciare gravemente la tua salute e indipendenza. Scivolamenti e cadute sono le principali cause di lesioni gravi e morte.

Le persone con artrite, osteoporosi e problemi di mobilità hanno maggiori rischi. Si stima che un americano su tre sopra i 50 anni che soffre di una frattura dell'anca morirà entro un anno. Le fratture dell'anca rappresentano anche oltre 300.000 ricoveri annuali.

Gli scivoloni e le cadute hanno molte cause, ma di solito hanno una cosa in comune. Avrebbero potuto essere prevenuti.

Prevenire gli scivoloni e le cadute con un po 'di buon senso

Tuttavia, gli incidenti si verificano, la maggior parte degli scivoloni e delle cadute avrebbe potuto e dovuto essere prevenuta. La chiave per prevenire la maggior parte degli scivoloni e delle cadute è seguire alcuni semplici consigli di buon senso. Prenditi il ​​tempo per identificare, controllare ed eliminare i pericoli intorno alla tua casa per ridurre le tue possibilità di scivoloni e cadute.

Nel soggiorno

• Elimina il disordine dal pavimento (raccogli giornali, libri, scarpe, giocattoli, riviste, ecc.)
• Prestare attenzione intorno ai mobili bassi (tavolini da caffè, pouf, ecc.)
• Ancorare il telefono, il computer e i cavi elettrici allentati.
• Proteggi o evita i tappeti da lancio dell'area (specialmente quelli usati su pavimenti in linoleum, legno o piastrelle o quelli che si arricciano alle estremità)
• Ripara i rigonfiamenti nella moquette
• Prestare particolare attenzione ai cambiamenti nella superficie del pavimento (come quando la moquette incontra il pavimento piastrellato)

In cucina

• Asciugare immediatamente le fuoriuscite.
• Usa uno sgabello robusto (non una sedia), quando devi raggiungere gli armadietti della cucina.
• Usa i sussidi dell'insegnante per accedere a quegli scaffali alti.
• Organizza la tua cucina per un accesso più facile.
• Tieni chiusi i cassetti e gli armadietti della cucina.
• Usa un tappeto antiscivolo davanti al lavandino.
• Non incerare o lucidare i pavimenti.

Nel bagno

• Installa dei veri maniglioni vicino al WC, alla doccia e alla vasca. (nota: portasciugamani, portasapone ecc. non sono progettati per sostenere il peso di una persona)
• Fai molta attenzione intorno all'acqua saponosa.
• L'acqua dolce può rendere la doccia molto scivolosa.
• Utilizzare una sedia da doccia e un soffione a mano se si tende a cadere.
• Usa tappetini da bagno antiscivolo vicino alla doccia e al lavandino. (aiutano ad assorbire gli schizzi)
• Utilizzare tappetini in gomma o adesivi antiscivolo nella vasca da bagno.
• Pulisci rapidamente le pozzanghere.

Nella camera da letto

• Raccogli vestiti, scarpe o altri oggetti dal pavimento.
• Chiudi i cassetti del comò.
• Prima di alzarti dal letto, prenditi sempre il tempo di sederti sul bordo del letto per assicurarti di non avere stordimento o vertigini.
• Indossa abiti della misura giusta, puoi inciampare soprabiti, pantaloni o accappatoi troppo lunghi.

Scarpe e calzature adeguate

Le scarpe e le calzature dovrebbero adattarsi correttamente. Scegli scarpe con tacco basso e un buon battistrada, quando possibile.

Le suole e i tacchi delle scarpe dovrebbero fornire una buona "trazione" ed essere antiscivolo. (Nota: la trazione è la forza, misurata in termini di qualità dell'attrito superficiale, che permette di camminare senza scivolare)

Indossare scarpe slip-on quando possibile. Tieni sempre i lacci delle scarpe con i lacci legati in modo sicuro.

Prevenire scivoloni e cadute mentre si cammina

• Rallenta, prenditi il ​​tuo tempo.
• Non affrettarti ad entrare dalla porta principale o rispondere al telefono.
• Usa un bastone o un deambulatore se ti senti instabile.
• Mantenere tutti i dispositivi di assistenza in buono stato. (sostituire le punte di gomma usurate, ecc.)
• Prestare attenzione quando si cammina su superfici che possono rendere difficile mantenere l'appoggio. (come rocce sciolte, pavimenti irregolari o marciapiedi rotti)
• Guarda dove stai camminando.
• Evita le distrazioni, resta concentrato su quello che stai facendo.

Quando è scivoloso

• È sempre estremamente scivoloso quando una superficie si bagna (fare attenzione all'acqua di irrigatori, pioggia, ghiaccio o neve)
• Mantenere i passi carrai e i passaggi pedonali liberi da ghiaccio e neve.
• Fai attenzione all'acqua stagnante che viene tracciata dall'esterno.
• Fai molta attenzione su qualsiasi superficie liscia.
• Utilizzare prodotti e materiali antiscivolo (come un tappeto antiscivolo per ridurre la possibilità di scivolare sul linoleum)

Su scale e gradini

• Tenere sempre i gradini e le scale liberi.
• Mantieni le trombe delle scale ben illuminate.
• Installa dei corrimano robusti su entrambi i lati, se puoi.
• Aggiungi gradini di sicurezza antiscivolo ai gradini.
• Tenere sempre una mano libera per poter utilizzare il corrimano.
• Non trasportare mai oggetti che ostruiscono la visuale del passaggio successivo.
• Non sovraccaricarti. (invece: trasportare carichi più piccoli e leggeri e / o fare viaggi extra)
• Prenditi il ​​tuo tempo per diminuire le possibilità di giudicare male un passo.

Nel garage

• Pulisci i pavimenti unti, oleosi o fangosi.
• Pulisci e organizza il disordine (è facile inciampare su un oggetto fuori posto nelle aree di stoccaggio)
• Non usare mai una scala "improvvisata" al posto di una scala reale (nota: sedie, scatole, barili, ecc. Non dovrebbero mai essere usati come sostituti di una vera scala robusta)
• Prestare particolare attenzione quando si sale in alto.
• Fai particolare attenzione quando allunghi le braccia o estendi eccessivamente la tua portata, specialmente su una scala.

Visione e luce migliori

• Accendere le luci! (puoi facilmente perdere un oggetto sconosciuto in agguato nell'oscurità)
• Usa le luci notturne.
• Indossa gli occhiali se ne hai bisogno.
• Fai controllare regolarmente la tua vista da un oculista (potresti avere alterazioni della vista e / o problemi come la cataratta)
• Non indossare occhiali da sole al chiuso.
• Dai ai tuoi occhi la possibilità di adattarsi (passare dalle aree chiare a quelle scure, o viceversa, può causare problemi temporanei alla vista)

Con i bambini piccoli

• Tenere i bambini piccoli sempre sorvegliati, i pericoli evidenti non sono sempre evidenti per i bambini.
• Non lasciare che i bambini si arrampichino sui mobili (inclusi tavoli, piani di lavoro, ecc.)
• Allacciare sempre correttamente i bambini su seggioloni, carrelli della spesa e passeggini.
• Tieni il tempo libero lontano da finestre, portefinestre scorrevoli, portici, balconi e altre aree pericolose.
• Usa cancelli di sicurezza.

Intorno ai tuoi animali domestici

• Gli animali di piccola taglia possono entrare sotto i tuoi piedi, facendoti inciampare o sopra di loro.
• Gli animali più grandi possono saltarti addosso, facendoti perdere l'equilibrio.

Prevenire gli scivoloni e le cadute con l'esercizio

È facile diventare meno attivi o più sedentari a causa del dolore, della stanchezza e di altre limitazioni dell'artrite. La mancanza di esercizio fisico porta alla debolezza, mentre l'esercizio migliora la forza e l'equilibrio, crea la coordinazione e ti aiuta a sentirti meglio. Chiedi al tuo medico o fisioterapista quale tipo di esercizio è meglio per te. I tipi di esercizi adatti all'artrite includono:

• Ciclismo
• in esecuzione
• Tai Chi
• a piedi
• esercizio in acqua
• yoga

Suggerimenti

• Prendi in considerazione l'utilizzo di dispositivi di assistenza, ausili per la mobilità e altri gadget utili. I limiti dell'artrite possono rendere le attività impegnative e frustranti. Ricorda, ci sono prodotti che possono aiutarti.
• Segui attentamente i dosaggi dei farmaci. Rivedi i tuoi farmaci (inclusi integratori e altri prodotti che prendi da banco) con il tuo medico. Alcuni farmaci o una combinazione di farmaci possono causare vertigini, sonnolenza, stordimento, debolezza e altri effetti collaterali che potrebbero portare a scivoloni e cadute.