I cambiamenti ormonali che si verificano durante la menopausa spesso contribuiscono all'aumento di peso. Molti studi hanno confermato che è probabile che le donne in menopausa e in postmenopausa aumentino di peso e abbiano sezioni centrali più grandi rispetto alle donne che non hanno attraversato la menopausa, ma il motivo per cui si verifica questo aumento di peso non è chiaro.
Uno studio di ricerca pubblicato suAmerican Journal of Epidemiologysi chiede come diversi fattori come l'età, la menopausa e i cambiamenti dello stile di vita spieghino l'aumento di peso spesso sperimentato dalle donne di mezza età. Hanno studiato i livelli di attività di oltre 3.000 donne in tutto il paese. Hanno scoperto che rimanendo attivi, molti hanno impedito l'aumento di peso.
In un altro studio in cui sono stati studiati sia uomini che donne nel corso di 20 anni, i ricercatori hanno scoperto che coloro che hanno mantenuto un livello molto elevato di attività fisica hanno sperimentato aumenti minori dell'indice di massa corporea (BMI) e della circonferenza della vita.
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Come fermare l'aumento di peso
Allora, cosa causa veramente l'aumento di peso nella mezza età? Oltre ai cambiamenti ormonali che avvengono nel corpo delle donne durante la mezza età, considera alcuni degli altri cambiamenti della vita che spesso si verificano:
- I bambini si allontanano da casa
- Diminuzione del carico di lavoro in casa
- La pensione
- Maggiore corsa
- Maggiore interesse per le attività del tempo libero
- Tempo più lungo per attività sociali, come cucinare / intrattenere / cenare fuori
- Cambiamento nelle priorità della vita
- Ritmo più lento nella vita
Non tutte le persone sperimenteranno questi cambiamenti, ma molti di essi si tradurranno in una diminuzione del loro livello di attività fisica complessiva. Quando il livello di attività fisica diminuisce, diminuisce anche il metabolismo. Questo schema ha portato alcuni ricercatori a chiedersi se l'aumento di peso si verifica a causa di un cambiamento nello stile di vita piuttosto che a causa di un cambiamento negli ormoni.
Per perdere peso o prevenire l'aumento di peso durante la menopausa, resta attivo e segui una dieta sana.
Se il tuo stile di vita inizia a cambiare con l'età, cerca di mantenere l'attività fisica e il controllo delle porzioni in cima alla tua lista di priorità:
- Quando i bambini si allontanano da casa, usa il tuo tempo extra per fare esercizio. Unisciti a una palestra, organizza un gruppo di escursioni o passeggiate o impara un nuovo sport.
- Se hai più tempo per divertirti, impara alcuni consigli di cucina sana e condividi pasti ipocalorici e poveri di grassi con amici e familiari.
- Le attività di viaggio e di svago possono includere l'esercizio. Molte compagnie di viaggio sono specializzate in vacanze attive. Invece di sdraiarti sulla spiaggia, vai in bicicletta, fai escursioni o pagaia attraverso la tua destinazione tropicale preferita.
Utilizzo della terapia ormonale sostitutiva
La terapia ormonale sostitutiva (TOS) è l'uso di estrogeni, progesterone o testosterone prescritti per ridurre i sintomi della menopausa. In alcune donne, la terapia ormonale sostitutiva ha impedito l'aumento di peso. Ma la terapia ormonale sostitutiva è anche associata ad effetti collaterali, come un aumento del rischio di infarto e ictus.
Se desideri prendere in considerazione la terapia ormonale sostitutiva, parla con il tuo medico. Insieme al tuo medico, puoi determinare il miglior trattamento per i tuoi sintomi della menopausa.
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