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Punti chiave
- Il ciclo elettorale del 2020 è stato emotivamente carico. È normale sentirsi ansiosi.
- Prenditi del tempo per esaminare i tuoi sentimenti e ridurre lo stress.
- Alcune attività possono aiutarti a rilassarti e concentrarti contemporaneamente su qualcosa di diverso dalla politica.
Finalmente è arrivato. Dopo mesi di speculazioni, sondaggi e pubblicità sponsorizzate, è l'ultima possibilità per gli americani di votare alle elezioni presidenziali del 2020. Con la promessa della Casa Bianca di contestare i voti che ritengono sospetti, il risultato del concorso probabilmente non sarà noto per alcuni giorni o settimane. Per coloro che vivono con l'ansia, è normale essere preoccupati per il risultato. Ecco alcuni modi per combattere lo stress nella notte delle elezioni.
Il consiglio più grande? Disinstalla i social media dai tuoi dispositivi, anche solo per un giorno. Secondo Janice Presser, PhD, specializzata nella gestione e relazioni delle infrastrutture umane, ti farà sentire potente.
"Potresti rafforzare il tuo potere cantando qualsiasi cosa abbia significato per te mentre elimini le app", dice Presser a Verywell. "Pensa qualcosa come, 'POOF! Ti mando nel mondo dell'invisibilità! ' Sei un supereroe solo per aver affrontato questi momenti stressanti ".
Riconosci i pensieri spaventosi man mano che si verificano
È comprensibile che tu sia ansioso. "Il primo passo è notare il pensiero catastrofico", dice a Verywell Debra Kissen, PhD, MHSA, CEO del Light On Anxiety CBT Treatment Center. “Questo tipo di pensiero è normale. È il cervello che cerca di rivolgere la sua attenzione alla sopravvivenza: pensa a scenari diversi in modo da sapere come reagire. "
Prenditi un momento per riconoscere la tua preoccupazione e ricordare un momento in cui il tuo scenario peggiore non si è realizzato. "Quando evitiamo di esplorare la nostra paura, è come guardare un film dell'orrore con le mani sugli occhi", dice Kissen. "È molto più spaventoso quando lo escludiamo. Ma se guardiamo il film frontalmente e guardiamo le nostre paure, nel tempo diventa sempre meno spaventoso ".
Pratica una tecnica di respirazione yoga
Il pranayama, noto anche come respirazione yogica, è la pratica per controllare il respiro. È stato dimostrato che la respirazione lenta e premurosa allevia lo stress e l'ansia, l'obiettivo è rallentare la mente e controllare il respiro. La tecnica di respirazione premurosa fornisce anche ossigeno al cervello.
Prova questo: fai un respiro profondo attraverso il naso, permettendo all'aria di riempire i tuoi polmoni. Trattenere il respiro per un secondo, quindi espellere una piccola quantità d'aria dalla bocca. Quindi espira lentamente attraverso il naso.
Circondati di lavanda
Quando hai bisogno di una rapida scarica di calma, prova a usare la lavanda per ridurre l'ansia. Studi hanno dimostrato che il profumo della lavanda può alleviare l'ansia lieve. Accendi una candela profumata con l'erba o spalmati una lozione alla lavanda sugli avambracci.
Cucina qualcosa
Uno studio preliminare del 2018 ha rilevato che la cucina può avere benefici terapeutici. Quello che fai non ha importanza: potrebbero essere biscotti con gocce di cioccolato o filet mignon. La chiara metodologia di cottura può aiutare l'autostima e la qualità della vita.
Sorseggia una cioccolata calda
Questa bevanda dolce è ricca di flavanoli, sostanze chimiche che possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Se puoi, prepara la bevanda da zero per sfruttare i benefici della cottura.
Ascolta la musica Lo-Fi
YouTube ha diversi canali dedicati a calmare la musica a bassa fedeltà. Gli studi sulla musica sono preliminari, ma la ricerca mostra che i ritmi digitali suscitano un senso di calma nostalgica.
Pensa a domani
Quando le notizie sono travolgenti, può essere utile pensare al futuro immediato. Se ti trovi nella disperazione, pensa a cosa indosserai domani. O cosa mangerai per colazione. Tirarti fuori dal momento immediato può ricordarti come l'ansia può essere fugace.
Colore
Concediti il permesso di scarabocchiare o disegnare. Stampa un foglio o due da un sito web come Super Coloring e lascia che la tua mente vaghi mentre completi l'immagine. Le attività creative possono aiutare ad alleviare l'ansia e un'immagine è qualcosa che puoi completare in breve tempo.
Pulisci e organizza
Se ti senti preoccupato per una perdita di controllo, prova a pulire una piccola parte del tuo spazio. Se non hai la larghezza di banda mentale per eseguire una revisione completa dell'armadio, va bene. Inizia smistando la posta o svuotando la posta in arrivo.
Gambe contro il muro
Iyengar yoga pose Viparita Karani, altrimenti noto come "gambe contro il muro", è una popolare posa yogica per alleviare lo stress. Quando appoggi le gambe contro un muro con i fianchi appoggiati sul pavimento, la circolazione alla testa migliora, il che può essere rinfrescante. Prova una posa di Viparita Karani di cinque minuti per alleviare la tua ansia elettorale.
Ground Yourself
Prenditi un momento per fare un esercizio di messa a terra. "Senti il peso dei tuoi piedi sul pavimento, sperimenta il modo in cui sei seduto sulla sedia", dice Kissen. "Questo ti porterà il momento presente invece di immaginare una catastrofe futura."
Fai una pausa per ballare
Alza la musica e inizia a ballare. Uno studio recente suggerisce che il movimento della danza riduce la depressione e l'ansia e aumenta la qualità della vita, nonché le capacità interpersonali e cognitive.
Fai un puzzle
L'atto di mettere insieme i pezzi del puzzle può ridurre lo stress, sia a breve che a lungo termine. Affrontare lo stress di oggi con i puzzle può anche aiutare con l'allenamento cognitivo, che può prevenire il declino cognitivo legato all'età.
Accarezza il tuo cane (o gatto)
I ricercatori hanno scoperto che un'interazione di 12 minuti con un cane ha aiutato la funzione cardiaca e polmonare abbassando la pressione sanguigna, diminuendo il rilascio di ormoni dannosi e diminuendo l'ansia tra i pazienti con scompenso cardiaco ospedalizzati. In effetti, i pazienti che hanno interagito con i cani sono andati meglio di quelli che hanno avuto visitatori volontari umani.
No Pet? Guarda invece i video degli animali domestici
Inizia a scorrere #dogsofinstagram. Uno studio dell'Università di Leeds ha scoperto che guardare video dei quokka (un cugino dei koala) per 30 minuti può ridurre lo stress fino al 35%. Andranno bene gattini, cuccioli, panda o giraffe. Lo zoo di San Diego offre diverse webcam che mostrano video in diretta o registrati di animali adorabili. Scegli qualsiasi animale che ti piace, fintanto che trovi la creatura carina, non importa quale specie guardi.
Che cosa significa per te
Lo stress è normale, soprattutto quando si tratta delle elezioni presidenziali del 2020. Concediti la libertà di preoccuparti, ma prendi parte ad attività pensate per alleviare lo stress. Contatta i tuoi amici e la tua famiglia. Vogliono aiutare.
