Cos'è la sindrome dell'imposter?

La sindrome dell'impostore è quando un individuo lotta con il sentirsi insicuro e come un imbroglione per ottenere attenzione o riconoscimenti per i propri risultati. Coloro che soffrono della sindrome dell'impostore tendono a credere di essere immeritevoli, inadeguati e possono sentirsi sopraffatti dall'insicurezza.

Sebbene la sindrome dell'impostore sia ingiustificata, è estremamente comune, anche tra le persone più famose, talentuose e di successo. È anche noto come fenomeno dell'impostore, sindrome da frode e esperienza dell'impostore

Significato

La sindrome dell'imposter è il modello psicologico in cui un individuo crede che i propri successi siano avvenuti come risultato di essere stato fortunato o di aver manipolato le impressioni di altre persone, non attraverso il duro lavoro o l'abilità genuina.

Pauline Clance e Suzanne Imes, che hanno coniato il termine nel 1978, hanno riconosciuto questo fenomeno nelle donne ad alto rendimento. Il loro studio su 150 donne ha mostrato che le donne con questa sindrome, indipendentemente dalle prove del loro successo guadagnato, non avevano il riconoscimento interno dei loro successi.

Segni

La sindrome dell'impostore si presenta con un mix di sentimenti, pensieri e altri sintomi.

I pensieri e i sentimenti comuni includono:

• Temendo che vengano scoperti come una frode
• Credere che i complimenti e le lodi siano perché il pubblico è gentile, non perché è stato guadagnato
• Sentirsi indegno del successo
• Sentirsi come se fosse stata la fortuna, non il talento a portarli dove sono
• Sensazione di ansia o depressione
• Sentirsi poco allenati

Insieme a questi pensieri e sentimenti interiorizzati, ci sono segni esterni che potresti riconoscere in te stesso o negli altri.

Questi includono:

• Ridurre al minimo il feedback positivo
• Prepararsi troppo
• Non provare per paura di fallire
• Diffidenza degli altri

Come puoi vedere, il fenomeno può manifestarsi in molti modi e può avere un effetto importante su decisioni e azioni.

Nei loro studi, Clance e Imes hanno trovato prove di ansia e depressione insieme alla sindrome dell'impostore per le donne.

Cause

In generale, la sindrome dell'impostore è più comune quando si prova qualcosa di nuovo e si sente la pressione per ottenerlo.

Nei primi studi sulla sindrome dell'impostore, Clance e Imes credevano che la mentalità dell'impostore fosse sviluppata da fattori che includono stereotipi di genere, dinamiche familiari precoci, cultura e stile di attribuzione.

Sin dallo studio iniziale, la sindrome dell'impostore è stata scoperta in persone di tutte le età, sesso e provenienza.Anche l'elenco delle cause che contribuiscono è cresciuto.

Le cause principali includono:

• Dinamiche familiari: le aspettative della famiglia e il valore del successo e della perfezione nell'infanzia possono rimanere con un individuo per tutta la vita.
• Aspettative culturali: culture diverse attribuiscono valori diversi all'istruzione, alla carriera e alle diverse definizioni di successo.
• Tratti della personalità individuale: il perfezionismo può portare alla sindrome dell'impostore.
• Confronto: giocare al gioco di confronto può farti sentire giù o inadeguato se non stai ottenendo gli stessi risultati alla stessa velocità degli altri.

Clance e Imes hanno scoperto la sindrome dell'impostore attraverso il loro studio sulle donne, ma studi più recenti mostrano un'uguale prevalenza della sindrome dell'impostore negli uomini e nelle donne.

A volte la sindrome dell'impostore delle donne può essere attribuita in parte alla loro bassa rappresentanza nell'America aziendale. Le donne di colore, in particolare, sono rappresentate ancora meno. i modelli di ruolo possono portare a scarsa fiducia, mancanza di sostegno tra pari e sensazione di non appartenenza: tutti questi fattori possono contribuire alla sindrome dell'impostore.

Tipi

Ci sono cinque tipi di sindrome dell'impostore che sono state identificate dalla dottoressa Valerie Youn, l'autrice di "I pensieri segreti delle donne di successo: perché le persone capaci soffrono di sindrome da impostore e come prosperare nonostante essa".

Sono:

1. Il perfezionista: questo tipo è focalizzato su come viene fatto qualcosa e si sentirà come un fallimento anche con il più piccolo errore.
2. L'esperto: questo tipo si preoccupa di cosa o quanto sanno o possono fare. Si sentono un fallimento se hanno anche una minima mancanza di conoscenza in qualcosa.
3. Il solista: questo tipo si preoccupa del "chi". Sentono di non poter ricevere aiuto dagli altri se vogliono avere successo.
4. Il genio naturale: misurano il loro valore in base a come e quando i risultati avvengono in termini di facilità e velocità. Si vergognano di impiegare più tempo o di dover rifare qualcosa.
5. La superdonna / superuomo / super studente: questo tipo misura i loro risultati in base al numero di ruoli in cui possono destreggiarsi ed eccellere.

Come puoi vedere, questi tipi dipendono tutti dall'essere i migliori in qualche modo. La sindrome dell'impostore prenderà il sopravvento se non sono in grado di svolgere il loro lavoro secondo questi standard.

Identificazione

Identificare e agire per combattere la sindrome dell'impostore può essere fatto da solo o in collaborazione con un professionista. Identificarlo può richiedere tempo e auto-riflessione.

Ponetevi queste domande:

• Hai paura di essere scoperto come un imbroglione?
• Ti senti in colpa o ti vergogni per i tuoi risultati?
• Risuoni con qualcuno dei cinque tipi di sindromi da impostore?

Se è così, potresti avere problemi con la sindrome dell'impostore, e va bene così. Identificare il problema è il primo passo per acquisire un atteggiamento più sano nei confronti dei propri risultati.

Sebbene il fenomeno dell'impostore non sia nel Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM) o riconosciuto come una condizione di salute mentale, potrebbe comunque essere importante affrontarlo con un terapista, soprattutto se si hanno sentimenti di ansia e depressione.

Superamento

Prima di tutto, comprendi che la sindrome dell'impostore è comune e ci sono suggerimenti e strumenti utili da utilizzare per combatterla.

Ecco alcuni modi per superare la sindrome dell'impostore:

• Esercitati a stabilire obiettivi realistici.
• Riconosci la tua esperienza.
• Definisci cosa significa per te il successo senza includere l'approvazione degli altri.
• Stai lontano dalle competizioni tossiche.
• Non fare affidamento esclusivamente sulla convalida esterna.
• Stabilisci limiti e limiti per evitare di lavorare troppo.
• Esercitati a rispondere al fallimento in modo sano.
• Loda te stesso per i successi e gli sforzi.
• Ricorda che nessuno è perfetto.
• Determina il tuo sistema di supporto e fai affidamento su di loro quando necessario.

La sindrome dell'impostore può sembrare opprimente e quando solleva sentimenti di ansia, depressione e insicurezza, potresti aver bisogno di una mano attraverso di essa.

Se hai bisogno di aiuto per affrontare una condizione di salute mentale, puoi chiamare la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e la salute mentale (SAMHSA) al numero 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona. Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.

Una parola da Verywell

Mentre la sindrome dell'impostore è comune, lo è anche superarla con strumenti e suggerimenti utili. Man mano che cresci e raggiungi nuovi traguardi, potresti ricominciare a sperimentare questi segni di sindrome dell'impostore, quindi è importante avere questi utili suggerimenti e strumenti nella tasca posteriore dei pantaloni.