È difficile immaginare la vita senza un computer. Che si tratti del nostro costante bisogno di controllare la posta elettronica, delle ore che passiamo a navigare in Internet e controllare i social media o di cercare di padroneggiare un videogioco, fissare il monitor di un computer è diventato parte della vita quotidiana di molti di noi.
Ma se ti stai chiedendo perché i giorni che passavi felicemente a scrivere sulla tastiera sono stati sostituiti da attacchi di mal di testa inspiegabili, non sei il solo. Questo perché il tempo a fissare lo schermo del tuo computer potrebbe innescare mal di testa per motivi legati a quanto segue:
- Affaticamento degli occhi
- Illuminazione in eccesso
- Cattiva postura
Impariamo di più su questi fattori scatenanti del mal di testa e sulle strategie che puoi intraprendere per alleviarli o affrontarli.
PeopleImages / istockAffaticamento degli occhi
Anche se potresti pensare che l'atto di concentrarti su uno schermo sia un processo semplice, non è così semplice come sembra. La distanza tra la parte anteriore di un monitor e i nostri occhi è chiamata distanza di lavoro. È interessante notare che i nostri occhi in realtà vogliono rilassarsi in un punto più lontano dallo schermo. Chiamiamo quella posizione il punto di riposo della sistemazione (RPA).
Per vedere cosa c'è sullo schermo, il cervello deve dirigere i nostri muscoli oculari per regolare costantemente la messa a fuoco tra l'RPA e la parte anteriore dello schermo. Questa "lotta" tra dove i nostri occhi vogliono concentrarsi e dove dovrebbero essere focalizzati può portare ad affaticamento degli occhi e affaticamento degli occhi, entrambi i quali possono innescare un mal di testa.
Alleviare l'affaticamento della vista causato dal computer
La maggior parte dei casi di affaticamento della vista correlato al computer non richiede un intervento medico, ma può invece essere alleviato adottando nuove pratiche di prevenzione.
Per ridurre l'affaticamento degli occhi dovuto al computer, seguire la "regola 20-20-20" approvata dall'American Optometric Society. Ogni 20 minuti, fermati e fai una pausa di 20 secondi per vedere qualcosa a 20 piedi di distanza.
Inoltre, è una buona idea riposare completamente gli occhi per 15 minuti dopo due ore di uso continuo del computer.
Se ti riferisci a un testo su carta mentre lavori al computer, non appoggiare il foglio accanto alla tastiera. Appoggia la pagina accanto al monitor in modo che i tuoi occhi possano spostarsi meno tra il foglio e il monitor, meno messa a fuoco e meno possibilità di affaticamento degli occhi.
Ottieni una cura regolare degli occhi. Anche se potresti non aver bisogno di occhiali per le attività quotidiane, puoi trarre vantaggio dall'uso di occhiali da vista quando usi il computer.
Illuminazione in eccesso
I mal di testa legati al computer possono anche essere scatenati lavorando in un ambiente luminoso. L'illuminazione in molti uffici include finestre piene di sole, luci fluorescenti a soffitto e lampade da scrivania.
Inoltre, potresti non solo avere a che fare con il bagliore del tuo computer, ma anche con il bagliore di ogni altro computer nella stanza. Questo tipo di luminosità eccessiva o illuminazione eccessiva può scatenare diversi tipi di mal di testa, comprese le emicranie.
Correzione dei problemi di illuminazione
Potresti scoprire che ridurre l'illuminazione può fare una grande differenza nella frequenza dei tuoi mal di testa:
- Abbassa le luci in alto per ridurre l'abbagliamento.
- Usa tende alle finestre e lampadine a basso wattaggio.
- Se stai lavorando su un monitor CRT vecchio stile, potrebbe essere utile anche un filtro antiriflesso che si attacca alla parte anteriore dello schermo.
Se il tuo posto di lavoro non fornisce illuminazione regolabile, in particolare per lampade fluorescenti a soffitto, regola le impostazioni di luminosità e contrasto sul monitor del tuo computer.
Cattiva postura
Se ti trovi curvo o appoggiato allo schermo del tuo computer quando si verifica un mal di testa, una cattiva postura potrebbe essere la tua postura. La scarsa curvatura del collo cervicale è un'osservazione comune negli utenti di computer che si lamentano di mal di testa.
Correzione di una cattiva postura
Ci sono cose che puoi fare per migliorare la tua postura, sia per quanto riguarda la posizione dei tuoi mobili che per il modo in cui correggi consapevolmente le cattive abitudini.
Per migliorare la postura, posizionare la tastiera e il computer in modo che la testa non sia inclinata e la colonna vertebrale sia neutra. Il centro dello schermo dovrebbe trovarsi da quattro a cinque pollici sotto il livello degli occhi e da 20 a 28 pollici dagli occhi.
Qualche altro consiglio:
- Controlla la posizione delle spalle durante la digitazione e cerca di rilassarle. Regola l'angolazione e l'altezza del monitor in modo da non impegnare eccessivamente i muscoli del collo per vedere.
- Non appoggiare i polsi sulla tastiera durante la digitazione.
- Assicurati che la tua sedia da scrivania sia ben imbottita e comoda. Regola l'altezza della sedia in modo che i tuoi piedi poggino sul pavimento. Infine, se la tua sedia da scrivania ha i braccioli, assicurati che sostengano effettivamente le tue braccia durante la digitazione.
Altre possibili cause
Molte persone affermeranno che le "radiazioni" oi "raggi catodici" sono la causa dei mal di testa legati al computer, ma nessuno dei due si applica effettivamente. I livelli di radiazione dei computer non sono più o meno diversi da quelli della tua TV a schermo piatto e i raggi catodici venivano essenzialmente emessi con i televisori a tubi di un tempo. Tuttavia, ci sono cose da considerare.
Campi elettromagnetici
La ricerca sta emergendo che l'esposizione a campi elettromagnetici a bassa radiofrequenza (RF-EMF) attraverso l'uso di telefoni cellulari e Wi-Fi può essere collegata a emicranie più frequenti e più gravi.
Nel complesso, il legame preciso tra EMF ed emicrania non è chiaro. Tuttavia, limitare l'esposizione non necessaria a sorgenti RF-EMF è un obiettivo ragionevole, soprattutto se si collega l'esposizione a mal di testa più gravi.
Modelli e immagini
È interessante notare che non ci sono prove evidenti che le immagini reali sullo schermo di un computer scatenino il mal di testa.
Mentre alcuni schemi sullo schermo (come luci intense su uno sfondo scuro, forme lampeggianti o schemi di linee specifici) possono innescare mal di testa in una piccola percentuale di persone con deficit neurologici, i modelli tipici che guardiamo sullo schermo di solito non sono responsabili .
Se sospetti che i pattern dello schermo stiano innescando il tuo mal di testa, parla con il tuo medico in quanto potrebbe essere un segno di epilessia fotosensibile. In alternativa, le emicranie oculari sono tipicamente precedute da luci lampeggianti e schemi visivi.
Altre spiegazioni
Prima di incolpare completamente il tuo mal di testa lavorando al computer, tieni presente che altre cose nel tuo ambiente che coincidono con l'uso del computer potrebbero effettivamente innescare il tuo mal di testa. Chiedilo a te stesso:
- Il materiale che produci sul computer è fonte di stress?
- Hai maggiori probabilità di consumare caffeina mentre sei al computer?
- La tua dieta è irregolare quando lavori al computer?
- Sei meno attivo e fai pause poco frequenti durante la digitazione?
Una parola da Verywell
Sebbene il tuo computer possa essere un fattore scatenante per il tuo mal di testa, è importante consultare il tuo medico per quanto riguarda la diagnosi del mal di testa. In questo modo puoi essere sicuro di ricevere le cure adeguate.
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