La salute delle persone intorno ai 70 anni varia molto. Alcune persone sono completamente sane mentre altre hanno più malattie. Non importa quale sia la tua condizione, c'è molto che puoi fare per migliorare la tua salute, prevenire le malattie e mantenere il tuo cervello acuto.
Ecco un elenco di "cose da fare" per la longevità che ti faranno sentire meglio e vivere più a lungo. Intraprendi uno o due al mese con l'obiettivo di rimanere coerente e progredire man mano che la tua salute e il tuo benessere migliorano.
Vivi con uno scopo
Steve Debenport / Getty Images
Una delle cose in comune delle persone più longeve del mondo è che hanno un forte senso di scopo man mano che invecchiano. Molto di questo si riflette nel ruolo che gli anziani svolgono nelle culture tradizionali. A differenza degli Stati Uniti, le persone anziane in alcune culture sono spesso venerate e si rivolgono a loro per chiedere consiglio e consiglio.
Ciò non significa che gli anziani qui dovrebbero rinunciare a trovare uno scopo per se stessi. Per trovare uno scopo nella tua vita:
- Impegnati nelle pratiche quotidiane. Ciò può comportare la camminata, lo yoga, la meditazione o altre pratiche in cui puoi progredire e migliorare.
- Essere creativo. Arte, artigianato, musica e scrittura sono modi artistici di essere creativi, ma ci sono altri modi per sentirsi creativi. Potresti iniziare a cucinare una nuova cucina, provare il giardinaggio indoor o trovare hobby per i quali non hai mai avuto tempo prima in passato.
- Unisciti ai club. Anche se sei relativamente autosufficiente, entrare a far parte di un club ti mette in contatto con persone di interessi simili con cui puoi costruire amicizie e intraprendere progetti speciali che non ti saresti mai sognato di fare da solo.
- Giocare. Il gioco non è riservato ai giovani. Che si tratti di sport attivi o giochi da tavolo, programmare il tempo di gioco ti offre qualcosa da aspettarti su base settimanale o mensile.
- Volontario. Le persone possono contribuire indipendentemente dall'età. Può offrire tempo alla biblioteca locale per leggere ai bambini o partecipare regolarmente al banco alimentare locale. Il volontariato ti consente di restituire e contribuire alla società in modo sostanziale.
Mantenere sane abitudini di sonno
GlobalStock / Getty Images
C'è un mito secondo cui le persone anziane hanno bisogno di meno sonno. Questo semplicemente non è vero. Le persone anziane hanno bisogno della stessa quantità di sonno dei giovani adulti; la raccomandazione generale è dalle sette alle nove ore per notte.
La sfida è che le condizioni di salute, i farmaci e le cattive abitudini del sonno possono rendere difficile per gli anziani ottenere il riposo di cui hanno bisogno.
È importante dedicare del tempo a 70 anni per rendere le tue abitudini di sonno una priorità. Esistono diversi modi chiave per migliorare la tua igiene del sonno:
- Mantieni una routine del sonno regolare.
- Evita i sonnellini diurni.
- Non restare sveglio a letto per più di 5-10 minuti.
- Non guardare la TV, non usare il computer o leggere a letto.
- Bevi con cautela bevande contenenti caffeina come caffè, tè e cole.
- Avere una camera da letto tranquilla, confortevole e buia.
La coerenza è la chiave. Mantenendo queste pratiche ogni giorno, diventeranno presto un'abitudine e ti offriranno schemi di sonno più coerenti.
Evita le cadute
gradyreese / Getty Images
Le cadute sono una fonte comune di lesioni e disabilità con l'avanzare dell'età. Non solo una persona anziana impiega più tempo a riprendersi da una caduta, ma, in alcuni casi, una caduta può essere disastrosa, soprattutto se provoca una frattura dell'anca.
Il problema è più grande di quanto alcuni pensano, con oltre 700.000 persone ricoverate in ospedale negli Stati Uniti ogni anno a causa di una caduta.
Tra alcune delle cose che puoi fare per prevenire le cadute:
- Prenditi del tempo per valutare i potenziali rischi di caduta in casa tua.
- Prendi l'abitudine di usare i corrimano, installandoli dove necessario (come nella vasca da bagno).
- Assicurati che tutte le scale siano ben illuminate, installando luci se necessario.
- Non evitare di utilizzare dispositivi di mobilità, anche a casa.
- Pratica esercizi di equilibrio, idealmente sotto la supervisione di un istruttore o fisioterapista, per evitare cadute dovute a inciampi o passi falsi.
- Evita comportamenti rischiosi che possono portare a cadute, come bere o mescolare i tuoi farmaci con l'alcol.
È anche importante avere un sistema di allarme medico a mani libere installato nella tua casa, in particolare se vivi da solo e sei fragile.
Fare esercizio regolarmente
Ariel Skelley / Getty Images
L'esercizio fisico non solo aiuta a mantenere il peso fuori e costruire muscoli, ma può anche aiutarti a sentirti bene e a vivere più a lungo. L'esercizio di routine negli anziani è collegato a miglioramenti nelle funzioni emotive, psicologiche, cognitive e sociali, nonché a una migliore mobilità e resistenza.
Se svolto in modo appropriato, l'allenamento fisico nelle persone anziane è associato a una riduzione della pressione sanguigna e di eventi cardiovascolari, come infarti e ictus. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno speso più energia durante le attività quotidiane hanno il 32% in meno di probabilità morire in un periodo di sei anni.
Nonostante questi benefici, i livelli di esercizio tra gli anziani rimangono bassi, oscillando ben al di sotto dei 150 minuti raccomandati a settimana.
Il tuo corpo è costruito per essere attivo; assicurati che si muova ogni giorno. Fare passeggiate, partecipare a lezioni di ginnastica di gruppo e impegnarsi in altre attività di routine può mantenerti in salute, pieno di energia e aiutarti a dormire meglio.
Prima di intraprendere qualsiasi programma di esercizi, incontra il tuo medico per valutare quanto esercizio puoi ragionevolmente tollerare, in particolare se hai problemi cardiaci o respiratori.
Aiuta anche a trovare un fisioterapista o un personal trainer esperto con gli anziani per creare un programma appropriato alla tua età e al tuo stato di salute.
Coinvolgi il tuo cervello
JG I / Tom Grill / Getty Images
Il tuo cervello ha bisogno di esercizio. Vive di enigmi, nuove esperienze e crea connessioni. Anche se sei in pensione, non lasciare che il tuo cervello vada in pensione.
Gli studi hanno dimostrato che gli anziani che giocano a bridge oa scacchi ottengono punteggi più alti sulla memoria di lavoro e sulle misure di ragionamento, mentre quelli che fanno i cruciverba sono in grado di mantenere la cognizione meglio di quelli che guardano la TV.
Assicurati di trovare cose che ti interessano, che ti rendono curioso e che mettono alla prova il tuo cervello. Puoi iniziare con enigmi come i cruciverba o il Sudoku e poi passare a cose più impegnative, come imparare una nuova lingua, giocare a scacchi o leggere un argomento scientifico.
Una volta che qualcosa diventa routine e il senso di scoperta svanisce, dovresti passare a qualcosa di nuovo.
L'esercizio di routine può anche migliorare la funzione cognitiva nelle persone di età pari o superiore a 65 anni, con alcuni studi che riportano che le persone che hanno camminato per 72 o più blocchi alla settimana hanno mantenuto la funzione cognitiva meglio di quelle che erano in gran parte sedentarie.
Mangia frutta e verdura
Kathrin Ziegler / Getty Images
La ricerca ha dimostrato che più frutta e verdura mangi da adulto, più sano sarai. Studio dopo studio ha descritto i benefici per la riduzione del colesterolo e per la salute del cuore del consumo di piante, nonché l'impatto dell'aumento delle fibre alimentari sulla salute gastrointestinale di una persona.
Secondo l'Office of Disease Prevention and Health Promotion (ODPHP), le persone di età superiore ai 50 anni dovrebbero consumare da 1,5 a 2 tazze di frutta e da 2,5 a 3 tazze di verdura al giorno. Le linee guida pongono l'accento sul consumo di una varietà di frutta e verdura.
Gli studi hanno dimostrato che le persone anziane con alti livelli di carotenoidi (composti organici presenti in zucche, carote, mais e pomodori) nel sangue avevano il 50% di probabilità in più di sopravvivere per cinque anni rispetto alle controparti con bassi livelli di carotenoidi.
Mantieni una vita sessuale sana
LWA-Dann Tardif / Getty Images
Il sesso è una parte della vita e una parte della salute. Mantenere una vita sessuale sana ti avvantaggia emotivamente e fisicamente.
Il sesso nei tuoi 70 anni può essere diverso rispetto alla tua giovinezza, ma non può essere meno gratificante. Detto questo, secondo uno studio del 2019 inMedicina sessuale,le ricompense possono essere diverse negli uomini e nelle donne:
- Tra gli uomini più anziani sessualmente attivi, i rapporti sessuali frequenti (più di due volte al mese) insieme a frequenti baci, carezze o carezze erano associati a un maggiore godimento delle misure di vita.
- Tra le donne anziane sessualmente attive, i frequenti baci, carezze o carezze erano associati a un maggiore godimento della vita. I rapporti frequenti, al contrario, hanno avuto scarso impatto su questa misura.
Secondo un sondaggio dell'American Association of Retired People (AARP), il 40% degli adulti tra i 65 e gli 80 anni è sessualmente attivo, mentre i due terzi degli intervistati hanno dichiarato di essere ancora interessati al sesso.
Una parola da Verywell
Qualunque sia la tua età, è importante diventare un maestro della tua salute. Ciò significa comprendere i rischi e le preoccupazioni per la salute e imparare a gestirli correttamente.
Non limitarti a prendere i tuoi farmaci; conoscere i loro nomi, a cosa servono e come prenderli correttamente. Mantieni gli appuntamenti dal medico regolarmente programmati, sapendo quali test di laboratorio devono essere eseguiti (e quando).
In caso di dubbio, fai domande. A volte è una buona idea portare un amico o un familiare con te se non sei chiaro su ciò che ti sta dicendo il medico. Più saprai, più consapevoli saranno le tue scelte.
.jpg)
.jpg)