Se sei obeso o in sovrappeso, potresti aver provato diversi metodi per perdere peso, comprese varie diete, o anche farmaci o procedure mediche. Tutti questi possono essere utili a modo loro e nelle giuste circostanze.
Ma potresti prendere in considerazione l'aggiunta di una filosofia giapponese alle tue potenziali strategie, e questa è la pratica del Kaizen.
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Cos'è Kaizen?
Kaizen è stata variamente descritta come una strategia di miglioramento continuo, una filosofia aziendale e un approccio all'azione. In effetti, la parola giapponese Kaizen significa "cambiare in meglio".
Ciò che la maggior parte delle descrizioni e degli approcci al Kaizen hanno in comune è il concetto di applicare piccoli cambiamenti su base continua per raggiungere un obiettivo generale più ampio. Puoi pensare a questo come un approccio filosofico all'adagio di "fare un passo alla volta".
Secondo il Kaizen Institute, Kaizen è la pratica del "miglioramento continuo nella vita personale, domestica, sociale e lavorativa".
Forse la cosa più importante, capire Kaizen significa capire che "i grandi risultati derivano da molti piccoli cambiamenti accumulati nel tempo", come osserva il Kaizen Institute.
Kaizen applicato alla perdita di peso
Sia gli individui che le aziende di tutti i settori hanno trovato il modo di applicare Kaizen, dalla produttività all'assistenza sanitaria al miglioramento della cultura del posto di lavoro.
Puoi applicare i principi di Kaizen anche ai tuoi sforzi per perdere peso. Per prima cosa, devi scegliere un obiettivo di perdita di peso, quindi puoi fare piccoli passi verso di esso.
Ci sono tanti modi per scegliere un obiettivo di perdita di peso. Forse vuoi basarlo sull'indice di massa corporea (BMI). L'IMC è un calcolo della tua altezza e del tuo peso che viene spesso utilizzato per determinare se un individuo è sottopeso, di peso normale, sovrappeso o obeso.
O forse vuoi iniziare con l'obiettivo di perdere il 5-10% del tuo peso in eccesso, che gli studi hanno dimostrato di essere molto vantaggioso per la tua salute generale.
Piccoli passi portano a grandi miglioramenti
È incoraggiante sapere che non devi perdere tutto il tuo peso in eccesso fino al tuo peso ideale o BMI per vedere benefici significativi per la salute. Come notato sopra, la ricerca ha dimostrato che anche una piccola quantità di perdita di peso può portare a grandi miglioramenti della salute.
Ciò è in linea con il principio Kaizen secondo cui "i grandi risultati derivano da molti piccoli cambiamenti accumulati nel tempo".
Uno studio fondamentale, lo studio sulla salute degli infermieri, ha mostrato i numerosi vantaggi di un piccolo cambiamento semplice come fare una camminata veloce di 30 minuti ogni giorno. almeno 30 minuti ogni giorno hanno avuto un basso rischio di morte cardiaca improvvisa nel corso di 26 anni.
In altre ricerche, gli scienziati hanno scoperto che perdere solo dal 5% al 10% del peso corporeo in eccesso può comportare una riduzione del 20% dei trigliceridi (una forma di grasso nel flusso sanguigno che viene misurata su un pannello di colesterolo sierico di routine; quando anche i trigliceridi sono alto, questo può provocare condizioni pericolose come pancreatite e malattie cardiache) Ancora un altro esempio di piccoli cambiamenti che si sommano in grande stile.
Anche piccoli cambiamenti di pochi libbre possono provocare anche una pressione sanguigna più bassa. Molti che perdono abbastanza peso in eccesso possono ridurre o interrompere i farmaci per la pressione sanguigna perché la loro pressione sanguigna cade nel range normale solo per la perdita di peso.
Raggiungere i tuoi obiettivi un passo alla volta
Allora come lo metti in pratica?
Supponiamo che tu abbia fissato l'obiettivo di perdere 10 libbre. (Forse vuoi perdere di più, ma in linea con i principi di Kaizen, imposti un obiettivo iniziale più piccolo e più raggiungibile, e poi puoi costruire su quello.) Quindi devi suddividere quell'obiettivo in obiettivi ancora più piccoli, diciamo che tu mirano a perdere solo due libbre a settimana per cinque settimane. Ora, questo è del tutto fattibile.
Ma non fermarti qui; perdere due libbre a settimana non accadrà magicamente da solo. Quali piccoli passi quotidiani farai per perdere quei due chili?
Per prima cosa, potresti prendere l'abitudine di pesarti ogni giorno. (Altrimenti, in quale altro modo saprai se stai raggiungendo il tuo obiettivo di due libbre a settimana?) La ricerca mostra che le persone che si pesano quotidianamente hanno maggiori probabilità di perdere peso (e di più) rispetto a quelle che si pesano meno del quotidiano.
Allora vorrai apportare piccoli cambiamenti quotidiani al tuo stile di vita quotidiano. Osserva attentamente le attività che svolgi e gli alimenti che mangi quotidianamente. Se stai facendo alcune scelte di vita malsane, possono aumentare nel tempo, così come il peso.
Trascorri la maggior parte della giornata seduto o sdraiato? In tal caso, stai conducendo uno stile di vita sedentario e dovrai apportare modifiche per muoverti di più durante il giorno. Alcuni modi per battere uno stile di vita sedentario includono fare una passeggiata quotidiana, salire le scale quando possibile, parcheggiare più lontano dalla destinazione, svolgere le faccende domestiche e andare al lavoro a piedi o in bicicletta invece di guidare.
Puoi persino applicare i principi di Kaizen per suddividere i tuoi obiettivi in mini obiettivi. Supponiamo che tu voglia diventare meno sedentario. Stabilisci un piccolo obiettivo raggiungibile di prendere le scale invece dell'ascensore una volta al giorno. Questo è il tuo piccolo cambiamento quotidiano che avrà importanza e farà la differenza nel lungo periodo.
Poi, la parte importante: costruire sui risultati più piccoli. Usando l'esempio sopra, supponiamo che tu abbia, in effetti, una settimana di successo in cui sei in grado di raggiungere il tuo obiettivo di fare le scale ogni giorno. Ora puoi aggiungerlo stabilendo un altro obiettivo di parcheggio più lontano dalla tua destinazione (assicurandoti che sia sicuro farlo), quindi devi camminare un po 'più lontano. Aggiungete questo impegno alla salita quotidiana delle scale.
Successivamente, potresti aggiungere una passeggiata di 10 minuti ogni giorno, con l'obiettivo di arrivare fino a 30 minuti ogni giorno. Continui ad aggiungere in piccoli incrementi fino a raggiungere i tuoi obiettivi. E poi i tuoi obiettivi più piccoli ne generano di più grandi.
Applichiamo questo concetto ai cambiamenti dietetici: inizia tenendo un diario di tutto ciò che mangi o bevi in un solo giorno. Quindi analizza le voci: vedi bevande zuccherate come bibite, bevande energetiche o bevande al caffè di fascia alta nell'elenco? Se è così, quelli sono obiettivi ipercalorici facili da eliminare.
Inizia con questi obiettivi facili e vai avanti. Passo dopo passo, obiettivo per obiettivo e obiettivo per obiettivo. All'improvviso, scoprirai di aver perso quei primi 10 chili adottando abitudini di vita sane. E avrai gli strumenti per andare avanti se lo desideri, usando Kaizen per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso complessivi, dopotutto.
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