L'esecuzione della flessione lombare o il piegamento in avanti possono essere gli esercizi giusti per il mal di schiena o la sciatica. Ma come progredisci correttamente con gli esercizi di flessione lombare?
Se soffri di lombalgia, l'esercizio e la correzione posturale sono due semplici cose che puoi fare per ridurre il dolore e migliorare la tua mobilità. Una visita dal tuo fisioterapista può aiutarti a determinare gli esercizi corretti da fare e può aiutarti si esegue la corretta progressione dell'esercizio.
A volte, gli esercizi di estensione lombare sono necessari per trattare il mal di schiena. L'estensione della colonna vertebrale si verifica quando ti pieghi all'indietro.
Occasionalmente la flessione lombare, o il piegarsi in avanti, è la migliore direzione di movimento per trattare il mal di schiena. Le persone con condizioni come la malattia degenerativa del disco e la stenosi spinale in genere, ma non sempre, traggono beneficio dalla flessione in avanti.
Se hai bisogno della flessione lombare per curare la lombalgia, c'è un modo sicuro ed efficace per far progredire i tuoi esercizi di flessione. Seguire la corretta progressione garantisce che le forze che metti sulla schiena siano sicure ed efficaci per la tua condizione. Questa progressione di esercizio passo dopo passo per la schiena si concentra su come far progredire correttamente la flessione lombare ed è tipica del modo in cui il PT può far progredire il programma di esercizi per la schiena. Questo programma fa parte del Metodo McKenzie, un metodo specializzato per il trattamento del mal di schiena.
Ricordati di consultare il tuo medico o fisioterapista prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizi, per assicurarti che sia sicuro per te procedere.
Flessione lombare supina
fizkes / Getty ImagesL'esercizio di flessione della parte bassa della schiena stando sdraiati sulla schiena è il più sicuro degli esercizi di flessione della schiena. Questo esercizio piega la colonna vertebrale, ma la quantità di forza e pressione sulla schiena è minima.
Per eseguire l'esercizio, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e porta lentamente le ginocchia verso il petto. Afferra le ginocchia con le mani e dai un leggero strattone. Mantieni la posizione per un secondo o due, quindi rilascia le ginocchia e torna alla posizione di partenza.
Questo esercizio può essere eseguito più volte al giorno per gestire il mal di schiena acuto che risponde positivamente alla flessione in avanti. Può anche essere fatto per mantenere la salute della colonna vertebrale e prevenire problemi di mal di schiena una volta che i sintomi si sono risolti.
Flessione lombare da seduto
Verywell / Brett Sears
Una volta che la flessione della parte bassa della schiena è diventata facile mentre sei sdraiato sulla schiena, puoi progredire fino alla flessione lombare da seduto. In posizione seduta, la gravità può aggiungere un po 'di forza alla colonna vertebrale, aumentando così la quantità di flessione ottenuta.
Basta sedersi su una sedia e poi piegarsi in avanti il più possibile. Quando esegui questo esercizio, l'allungamento della schiena può essere aumentato afferrando le caviglie e dando una leggera trazione.
Ricordati di monitorare il tuo dolore quando esegui questo esercizio. Un aumento del mal di schiena indica che è necessario usare cautela e continuare con questo esercizio può causare un peggioramento delle condizioni.
Flessione lombare in piedi
PhotoAlto / Eric Audras / Getty Images
Quando la flessione lombare negli esercizi da sdraiati e da seduti diventa facile e indolore, deve essere eseguito l'esercizio di flessione lombare in piedi.
La flessione della parte bassa della schiena in piedi è un ottimo esercizio per massimizzare la capacità della colonna vertebrale di piegarsi. In posizione eretta, la gravità può davvero aggiungere un po 'di forza extra per aumentare la quantità di flessione della colonna vertebrale. Basta alzarsi e piegarsi in avanti il più possibile. Mantieni la posizione per uno o due secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti circa 10 volte.
Nella posizione eretta di flessione lombare, anche i muscoli posteriori della coscia saranno allungati e questo esercizio può essere utilizzato come metodo per migliorare la flessibilità complessiva dei muscoli posteriori della coscia.
Se hai mal di schiena e hai bisogno di flessione lombare per aiutare a gestire i tuoi sintomi, dovresti seguire la progressione della flessione lombare. Questo può aiutare a garantire che la colonna vertebrale rimanga al sicuro mentre si migliora la mobilità spinale o si ripristina il movimento spinale dopo un infortunio.
Visita il tuo medico o fisioterapista per vedere se progredire con la flessione lombare è il modo corretto (e sicuro) per migliorare la tua salute generale della colonna vertebrale.
