Crea il tuo rotolo lombare per una postura corretta

Se soffri di lombalgia, puoi beneficiare dei servizi qualificati di un fisioterapista per aiutarti a gestire il dolore e aiutarti a tornare alle normali attività. Il tuo fisioterapista può insegnarti gli esercizi corretti da fare per la schiena per aiutarti a migliorare la tua mobilità e impedire che il dolore diventi un problema cronico.

Una delle cause della lombalgia è stare seduti con una postura scorretta. Quando sei seduto in una posizione inclinata, la tua schiena è sottoposta a stress e tensioni eccessive e questo può danneggiare le articolazioni, i muscoli e i dischi della colonna vertebrale. Questo sforzo ripetitivo a queste strutture può causare mal di schiena.

Sedersi con una postura corretta è una cosa facile da fare, soprattutto se si hanno gli strumenti giusti per il lavoro. Per prima cosa, devi sederti su una sedia di supporto con uno schienale. Lo schienale della sedia dovrebbe sostenere la parte bassa della schiena.

È necessario anche un rotolo lombare per sedersi con una postura corretta. Il rollio dovrebbe essere di supporto e dovrebbe essere posizionato nella parte bassa della schiena per aiutare a sostenere la naturale curva in avanti della colonna lombare, chiamata lordosi.

E se non hai un rotolo lombare? C'è qualcosa che puoi usare per aiutare a sostenere la colonna vertebrale mentre sei seduto?

C'è.

Rotolo lombare dagli oggetti intorno alla casa

Puoi usare le cose intorno alla tua casa per servire come un rotolo lombare. Il miglior rotolo lombare da usare è un vero e proprio rotolo lombare, ma le seguenti cose domestiche possono servire allo scopo di sostenere la tua postura fino a quando non riesci a ottenere la cosa reale:

• Rotolo di asciugamani da bagno. Per fare il tuo rotolo lombare, procurati semplicemente un telo da bagno. Piega l'asciugamano due volte nel senso della lunghezza, quindi arrotolalo. Posiziona due elastici attorno all'asciugamano per tenerlo arrotolato, quindi posizionalo dietro la schiena quando sei seduto per aiutare a sostenere la colonna lombare.
• Rotolo di carta assorbente. Un altro oggetto domestico da utilizzare per sostenere la schiena quando si è seduti è un rotolo di carta assorbente. Il rotolo ha le dimensioni perfette per aiutare a sostenere la schiena e la colonna vertebrale e si schiaccerà quanto basta per massimizzare il comfort mentre lo usi.
• Usa un piccolo cuscino. Se hai un piccolo cuscino sulla sedia o sul divano, puoi usarlo come un rotolo lombare. Posiziona semplicemente il cuscino dietro la schiena quando sei seduto per sostenere la normale lordosi della colonna vertebrale e mantenere una postura corretta.

Ricorda, il miglior supporto lombare è quello che mantiene la curva in avanti nella schiena mentre sei seduto e che ti fa sentire a tuo agio sulla parte bassa della schiena. Potrebbe essere necessario provare alcune cose diverse per trovare il giusto supporto per la parte bassa della schiena. Il tuo fisioterapista può aiutarti a trovare il miglior roll lombare per la tua condizione specifica.

Se soffri di lombalgia, l'esercizio è essenziale per aiutarti a recuperare completamente. L'esecuzione di esercizi di correzione posturale come l'esercizio slouch-overcorrect può aiutarti a imparare come raggiungere una postura corretta. Usare un rollio lombare mentre si è seduti è anche una cosa che puoi fare per aiutare a sostenere la colonna vertebrale mentre la schiena sta guarendo. Usare articoli per la casa per sostenere la colonna vertebrale è una buona idea per aiutarti a mantenere una postura normale e tornare rapidamente al livello precedente di funzione e attività.