Il pilates è una forma di esercizio che è diventata estremamente popolare negli ultimi anni, in gran parte perché adattabile a vari livelli di fitness. Offre anche un allenamento completo, delicato e senza impatto che puoi fare facilmente a casa. Combina esercizi di allungamento e rafforzamento attraverso movimenti controllati e precisi con l'obiettivo di tonificare tutto il corpo.
Tutti questi fattori rendono il Pilates un tipo di esercizio possibilmente benefico per le persone con fibromialgia (FMS) o sindrome da stanchezza cronica (CFS o ME / CFS), ma solo per coloro che possono tollerare il livello appropriato di sforzo. Pilates è altamente raccomandato da molti esperti su queste condizioni, inclusa la National Fibromyalgia Association.
altrendo images / Getty ImagesNozioni di base di Pilates
Pilates si basa sulla forza del core, il che significa un'enfasi sul rafforzamento dei muscoli del busto. I forti muscoli centrali aiutano a sostenere il resto del corpo, alleviando la tensione sulla schiena e sugli arti. Pilates lavora anche su tutto il corpo con l'obiettivo di creare muscoli più lunghi e snelli.
Se sei un po 'attivo e non hai alti livelli di rigidità, Pilates potrebbe essere il prossimo passo per te per migliorare la tua forza e il tuo livello di forma fisica generale.
Nota: inizia sempre lentamente e separa i tuoi allenamenti di alcuni giorni e tieni traccia di eventuali cambiamenti nei sintomi che hai notato durante quei giorni di riposo. Inoltre, assicurati di parlare con il tuo medico e altri membri del tuo team sanitario prima di iniziare qualsiasi tipo di regime di esercizio.
Entrambe queste condizioni comportano problemi con lo sforzo. Nella FMS, può portare a riacutizzazioni dei sintomi. Nella ME / CFS, può portare a un forte aumento dei sintomi chiamati malessere post-sforzo. A causa di queste realtà, dobbiamo stare particolarmente attenti quando ci sforziamo in qualsiasi modo. È importante conoscere i propri limiti e rimanere al loro interno, espandendoli lentamente e con attenzione solo quando il tuo corpo è pronto.
Alcuni medici lo sconsiglianoqualunqueesercizio per persone con ME / CFS. Altri dicono che è utile, purché sia a livelli appropriati.
La ricerca
Finora, non abbiamo studi su Pilates per ME / CFS.
Abbiamo solo uno studio su questa forma di esercizio per la FMS, ma numerosi studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico può aiutare a ridurre i sintomi della FMS e che l'allenamento della forza è particolarmente utile. Tuttavia, il Pilates e l'esercizio fisico intenso, in generale, potrebbero non essere appropriati per tutti coloro che soffrono di queste malattie e potrebbero causare danni sostanziali ad alcuni.
Nello studio singolo (Altan), 25 donne con FMS hanno preso Pilates da un istruttore certificato. Le lezioni di un'ora si sono svolte tre volte a settimana per 12 settimane. Un gruppo di controllo di donne con FMS ha fatto esercizi di stretching a casa.
Alla fine delle 12 settimane, il gruppo Pilates ha mostrato miglioramenti significativi nel dolore e nella funzione generale rispetto al gruppo di controllo, che non ha mostrato alcun miglioramento. Dodici settimane dopo la fine dello studio, il gruppo di Pilates funzionava ancora meglio, ma il dolore era tornato.
Questo sembra confermare altri risultati che l'esercizio fisico può essere utile nella FMS. È importante ricordare che la chiave non è necessariamente un sacco di esercizio fisico, ma un esercizio regolare che è appropriato per te.
Pilates è giusto per te?
Se non sei attivo da molto tempo, Pilates potrebbe non essere il posto giusto per iniziare. FMS e ME / CFS ci danno sfide speciali quando si tratta di esercizio, e devi tenerne conto prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio. È probabile che tu senta più sforzo dal Pilates rispetto ad altre forme di esercizio frequentemente raccomandate, quindi potrebbe essere più probabile che porti a razzi o malessere post-sforzo.
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