I bagni di sale Epsom alleviano i dolori della fibromialgia e della sindrome da stanchezza cronica? Sono un comune auto-trattamento, ma i sali di Epsom fanno davvero qualcosa? E se sì, come?
Tetra Images / Getty ImagesI sali di Epsom non sono realmente "sale". Sono cristalli di solfato di magnesio e sono stati usati come rimedio casalingo per centinaia di anni.
Molte persone con queste condizioni affermano che gli ammollo di sale Epsom sono più utili e più efficaci di un bagno caldo da solo. Tuttavia, non è qualcosa che possiamo provare o misurare quantitativamente da soli. Non è difficile trovare scettici che credono che qualsiasi miglioramento sia dovuto all'effetto placebo.
Allo stesso tempo, puoi trovare affermazioni online su tutti i tipi di cose che i sali di Epsom possono presumibilmente fare. Alcune persone dicono che alleviano tutti i tipi di dolore e accelerano la guarigione. Puoi anche leggere che il solfato di magnesio topico (applicato e assorbito attraverso la pelle) è più efficace dell'assunzione di integratori di magnesio per via orale.
Se inizi a scavare in esso, però, non c'è molta scienza dietro queste affermazioni. In effetti, i sali di Epsom e altre forme di solfato di magnesio topico sono stati a malapena studiati.
Cosa sappiamo?
Il magnesio ingerito, come il cibo o gli integratori, è importante per diverse funzioni corporee. Sappiamo che si occupa di:
- La produzione di energia del tuo corpo sotto forma di adenosina trifosfato
- Formazione di cellule
- Mantenimento di muscoli, ossa e nervi
- Alleviare la tenerezza muscolare
Alcune persone affermano che gli integratori di magnesio riducono i tipi specifici di dolore e tenerezza che caratterizzano la fibromialgia e fanno parte di alcuni casi di sindrome da stanchezza cronica.
Il rovescio della medaglia, il magnesio può anche essere molto duro per il sistema digestivo. Può causare nausea, diarrea persistente, gonfiore e crampi e molti di noi non possono tollerarlo come integratore.
Molte domande
Tutti questi benefici sono legati al magnesio nella tua dieta o presi come integratore. Quando si passa dall'uso ingerito a quello topico, tuttavia, sorgono un paio di domande:
- Il magnesio viene assorbito attraverso la pelle e, in tal caso, ne passa abbastanza per fare la differenza?
- Ha gli stessi benefici del magnesio ingerito?
Abbiamo una quantità limitata di prove sulla prima domanda. La maggior parte delle cose non viene assorbita attraverso la pelle, che è impermeabile. Tuttavia, un piccolo studio (non pubblicato) del 2006 di Rosemary Waring ha suggerito che un bagno di sale Epsom di 12 minuti ha fatto aumentare i livelli ematici e urinari di magnesio e solfato di una piccola quantità.
È abbastanza per fare la differenza? Dipende da molti fattori e in questo momento non possiamo rispondere definitivamente a questa domanda. Poiché entra nel flusso sanguigno, non c'è motivo di credere che funzioni in modo diverso dal magnesio ingerito. E assorbirlo in questo modo può aggirare gli spiacevoli effetti collaterali digestivi.
Reclami non supportati
Alcune affermazioni online sui benefici dei sali di Epsom sono completamente non supportate o addirittura contraddette dalla scienza.
Uno dei più comuni è che "disintossica" i muscoli attraverso l '"osmosi". Ricordati di aver menzionato che la pelle è impermeabile? Ciò esclude automaticamente l'osmosi, perché quel processoper definizionesignifica movimento dell'acqua attraverso una membrana. Le particelle disciolte nell'acqua possono essere in grado di passare attraverso la pelle, ma l'acqua no.
E la disintossicazione? Il tuo corpo se ne prende già cura. Il termine "disintossicazione" è diventato una parola d'ordine che poche persone capiscono davvero. La cosa più lunga è che il tuo corpo ha sistemi perfettamente buoni per eliminare le tossine. Quindi, a meno che tu non abbia malattie del fegato o dei reni, non devi preoccuparti della disintossicazione. Nella migliore delle ipotesi, le affermazioni riguardanti la disintossicazione non sono supportate scientificamente. Nel peggiore dei casi, potrebbero essere pericolosi.
Quindi, a che punto siamo?
Quelli di noi con fibromialgia e sindrome da stanchezza cronica sanno fin troppo bene che la scienza ha ancora molto da imparare. Alcuni dei trattamenti che le persone trovano più efficaci non sono stati provati, nemmeno non studiati, dai ricercatori, mentre per alcuni i trattamenti ben studiati sono dei fallimenti assoluti. Tuttavia, quando le affermazioni non dimostrate abbondano, vale la pena essere scettici.
Poiché i sali di Epsom sono popolari da molto tempo, sappiamo almeno che non sono pericolosi. Tuttavia, se ti aspetti miracoli basati su affermazioni infondate, probabilmente rimarrai deluso. Se i bagni di sale Epsom funzionano per te, bene! Non aspettarti miglioramenti drammatici o una cura.
E un lungo bagno caldo di solito ci fa bene, quindi mettiti a bagno!
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