Gli esercizi per le spalle possono essere utili nel trattamento di molte delle cause più comuni di dolore alla spalla. Questi esercizi fanno anche parte della solita riabilitazione dalla maggior parte degli interventi chirurgici alla spalla. Gli esercizi per le spalle devono essere eseguiti sotto la direzione di un medico per garantire che i muscoli appropriati siano mirati alla tua condizione.
Caiaimage / Trevor Adeline / Getty ImagesÈ anche importante se è stato eseguito un intervento chirurgico per eseguire solo esercizi che non stresseranno eccessivamente alcuna riparazione chirurgica alla spalla.
Quando in riabilitazione
La riabilitazione della spalla si concentra su due aspetti importanti del movimento della spalla: flessibilità e forza. Senza un'adeguata gamma di movimento, molte attività comuni non possono essere eseguite. I pazienti comunemente avvertono rigidità della spalla quando hanno difficoltà a raggiungere dietro la schiena, allacciare una cintura di sicurezza o pettinarsi.
Il secondo aspetto importante degli esercizi per le spalle è rafforzare i muscoli intorno alla spalla, è importante non stressare i muscoli della cuffia dei rotatori della spalla.Questi muscoli possono essere soggetti a lesioni e infiammazioni se vengono eseguiti esercizi e attività improprie.
Allungamento
Lo stretching non è solo una parte importante della preparazione per un programma di esercizi, ma in molti casi di dolore alla spalla, gli allungamenti sono la parte più importante del trattamento. Le condizioni della spalla spesso comportano rigidità della spalla. Gli esercizi di stretching possono aiutare a sciogliere questi muscoli che circondano l'articolazione della spalla.
La causa più comune di una spalla rigida è la capsulite adesiva, chiamata anche spalla congelata. Questa condizione può insorgere indipendentemente o come risultato dell'immobilizzazione dopo un infortunio alla spalla o un intervento chirurgico alla spalla.
Gli allungamenti delle spalle sono importanti per il trattamento e la prevenzione di una spalla congelata.
Come regola generale, gli esercizi di rafforzamento dovrebbero essere eseguiti solo dopo aver raggiunto la mobilità articolare, l'ampiezza di movimento e la stabilità.
Nel frattempo, eventuali problemi alle spalle possono essere ricondotti a una cattiva postura e tensione dei muscoli della parte superiore della schiena e del collo.Qualsiasi buon programma di esercizi per le spalle dovrebbe includere anche alcuni semplici esercizi di stretching ed esercizi per la colonna cervicale e i muscoli della parte superiore della schiena.
Lesioni della cuffia dei rotatori
La cuffia dei rotatori è il gruppo di quattro muscoli e tendini che circondano l'articolazione della spalla. Le lesioni alla cuffia dei rotatori sono la causa più comune di dolore alla spalla.
Con molte lesioni alla spalla, gli esercizi che coinvolgono la cuffia dei rotatori possono essere evitati per prevenire lo stress su questi muscoli della spalla. Pertanto, è importante comprendere alcuni modi per lavorare in sicurezza gli arti superiori, senza stressare la cuffia dei rotatori.
Gli esercizi per le spalle più semplici sono chiamati esercizi del pendolo. Questi vengono eseguiti piegandosi in avanti per consentire al braccio di penzolare verso il basso. Piccoli cerchi sono fatti con la mano, consentendo allo slancio di portare il braccio senza sforzo.
I muscoli della cuffia dei rotatori non sono i grandi muscoli di sollevamento. Pertanto, qualsiasi esercizio mirato a questi muscoli dovrebbe essere eseguito con pochi o nessun peso.Se viene utilizzato più peso, è probabile che gli esercizi vengano eseguiti in modo improprio.
È importante evitare di esercitare la cuffia dei rotatori fino a quando il medico non ti dà il via libera, soprattutto dopo l'intervento chirurgico. In molti casi, la spalla dovrà essere immobilizzata fino a quando la guarigione non sarà sufficientemente progredita.
Miglioramento della meccanica articolare
Alcune persone mettono in dubbio l'efficacia della terapia e delle attività di riabilitazione per alleviare i sintomi del dolore alla spalla. La spalla è un'articolazione complessa. Non solo la spalla è un'articolazione sferica, ma la presa fa parte della scapola (un osso che si muove sul retro della gabbia toracica).
Il movimento della scapola e il movimento della palla e dell'incavo devono essere coordinati affinché la meccanica dell'articolazione sia normale. Molte persone con sintomi di dolore alla spalla hanno una meccanica della spalla anormale.
Un'analogia utile è pensare all'allineamento della tua auto. Non importa quanto sia ben messo a punto o quanti cavalli sia il motore, se l'allineamento del veicolo è spento, semplicemente non guiderà bene. Per far guidare bene il veicolo, è necessario un meccanico che possa concentrarsi sul raddrizzare l'allineamento.
Se la meccanica e l'allineamento della spalla non funzionano normalmente, non importa comefortei tuoi muscoli sono; la spalla sarà quasi invariabilmente compromessa e limitata.
Un buon fisioterapista è addestrato a valutare e correggere i meccanismi anomali della spalla Raramente questo è il risultato della debolezza dei grandi muscoli della spalla, ma piuttosto il risultato di una funzione anormale dei piccoli muscoli che abbracciano la regione della spalla.
Essere in forma significa molto poco su come funzionano i meccanismi della tua spalla. Quindi, se pensi che lavorare con la terapia fisica significhi solo diventare più forti, provaci Potresti essere sorpreso di come un'adeguata messa a punto della spalla possa risolvere i tuoi sintomi in modo più efficace di una pillola o un'iniezione.
Una parola da Verywell
La spalla è un'articolazione complessa e, affinché la spalla si senta normale, la funzione complessa deve funzionare normalmente. Non è raro che dopo un infortunio o dopo un intervento chirurgico la meccanica della spalla diventi anormale.
Lavorare con un terapista esperto può aiutare a migliorare i meccanismi di questa articolazione complessa. Avere una spalla forte non significa che i meccanismi della spalla funzioneranno necessariamente normalmente e un buon terapista può aiutare le persone indipendentemente dalla forza della spalla o dalle capacità atletiche.
