Sviluppato migliaia di anni fa, lo yoga è una forma di medicina olistica che unisce mente, corpo e spirito. Lo yoga crea equilibrio, forza e flessibilità ma anche consapevolezza.
Le donne con sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) sono incoraggiate a svolgere attività fisica quotidiana per aiutare a bilanciare gli ormoni e gestire i livelli di zucchero nel sangue e di insulina. È stato dimostrato che gli esercizi di allenamento aerobico e di resistenza (con i pesi) apportano benefici alle donne con PCOS. Prove recenti, tuttavia, hanno sfidato questa prospettiva mostrando significativi benefici per la salute dello yoga per migliorare ansia, ormoni, cicli mestruali e parametri metabolici tra le donne con PCOS più dell'esercizio convenzionale.
Jupiterimages / Getty ImagesEcco tre sorprendenti benefici per la salute dello yoga per le donne con PCOS.
Riduce l'ansia
Chi lo pratica regolarmente conosce i benefici dello yoga per ridurre l'ansia e lo stress. Lo yoga offre calma alla mente e ci sono prove che dimostrano che lo yoga riduce lo stress e l'ansia influenzando l'attività del nervo simpatico.
L'ansia è comune tra le donne con PCOS e lo yoga può fornire un trattamento efficace e non invasivo per le donne con la condizione per gestirlo. Uno studio pubblicato suGiornale internazionale di yogaha scoperto che 12 settimane di un programma di yoga olistico nelle ragazze adolescenti con PCOS erano significativamente migliori di un programma di esercizio fisico nel ridurre i sintomi dell'ansia.
Migliora gli ormoni
Ci sono prove che suggeriscono che i benefici dello yoga vanno oltre quello di ridurre l'ansia per le donne con PCOS per migliorare gli ormoni sessuali e regolare i cicli mestruali. Uno studio pubblicato suGiornale di medicina alternativa e complementareha scoperto che le ragazze adolescenti con PCOS che si sono impegnate in un programma di yoga olistico che prevedeva un'ora di yoga al giorno per 12 settimane, hanno mostrato un miglioramento significativo dell'ormone anti-mülleriano, dell'ormone luteinizzante (LH) e del testosterone, anche più dell'esercizio fisico. Anche le ragazze che praticavano yoga quotidianamente hanno visto miglioramenti nella frequenza mestruale.
Migliora i marker metabolici
Sembra che lo yoga possa anche avere un impatto positivo sui livelli di insulina e colesterolo nelle donne con PCOS. Lo yoga è risultato essere significativamente più efficace degli esercizi fisici convenzionali nel migliorare i valori di glucosio, lipidi e resistenza all'insulina tra le ragazze adolescenti con PCOS che praticavano quotidianamente diverse varietà di yoga.
Lo yoga offre molti benefici per la salute alle donne con PCOS e vale sicuramente la pena provare se non l'hai mai fatto prima. La pratica dello yoga può essere praticata ovunque ea costi minimi o nulli. Esistono molti tipi diversi di yoga che vanno da allenamenti delicati a più vigorosi. Lo yoga Hatha o Vinyasa può essere più adatto per i principianti in quanto è delicato e incorpora le posizioni yoga di base, mentre Ashtanga o Bikram yoga, una pratica che si svolge in una stanza riscaldata, può essere meglio riservata agli yogi avanzati.
Suggerimenti per principianti
- Evita di mangiare un pasto pesante subito prima della lezione.
- Bevi acqua prima, durante e dopo le lezioni.
- Indossa abiti comodi e porta il tuo tappetino da yoga.
- Non essere timido nel dire all'istruttore che sei un principiante.
- Vai a lezione presto e scegli un posto che ti è più comodo.
- Esegui le pose al tuo ritmo.
- Non essere timido nel chiedere aiuto.
