I migliori esercizi per PCOS

Non c'è dubbio che un'attività fisica regolare sia essenziale per le persone che hanno la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS). L'esercizio fisico costante aiuta con la gestione del peso, migliora l'umore, può aiutare con la fertilità e riduce il rischio di malattie, insieme a numerosi altri benefici per la salute.

A volte, le persone con PCOS evitano di fare esercizio o di provare nuove attività per paura. Forse sentono che le loro dimensioni li limitano a fare determinati esercizi o si sentono troppo fuori forma. I problemi di immagine corporea possono trattenere le persone perché alcuni non vogliono essere visti mentre fanno esercizio. Ma la paura non dovrebbe superare i benefici del movimento del corpo.

Se sei pronto per iniziare a muovere il tuo corpo per il divertimento e i benefici per la salute o se sei già un atleta regolare e vuoi spingere di più il tuo corpo, ecco alcuni esercizi fantastici e divertenti da fare per le persone con PCOS.

Di quanto esercizio hai bisogno?

Le linee guida del governo raccomandano agli americani di ottenere almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica moderata o 75 minuti a settimana di attività aerobica intensa oltre a due giorni di allenamento di resistenza ogni settimana per la gestione del peso. Queste linee guida sono state affermate in linee guida basate sull'evidenza per la gestione della PCOS.

Come obiettivo generale, punta a 30 minuti di attività ogni giorno. Ma rilassati, non deve essere fatto tutto in una volta. Due incrementi di attività fisica di 15 minuti equivalgono alla stessa quantità di attività per un allungamento di 30 minuti.

Lo stesso vale per tre incrementi di 10 minuti di attività breve. Assicurati solo di aumentare la frequenza cardiaca e di mantenerla dal 60% al 75% della tua frequenza massima.

Prendilo con calma

Camminare è una delle migliori attività per PCOS perché può essere fatto ovunque e richiede solo scarpe da passeggio. Se non ti piace la solitudine di camminare da solo, accendi la musica o chiedi a un amico di unirsi a te.

Potenzia la tua routine di camminata aggiungendo intervalli: alterna 5 minuti di camminata a un ritmo moderato e poi 5 minuti di camminata veloce o jogging. Varia il tuo percorso di volta in volta a uno che includa sia colline che superfici piane.

Pump It Up

Le persone con PCOS possono costruire muscoli rapidamente, buone notizie se stai cercando di bruciare calorie extra. Usalo a tuo vantaggio sollevando pesi due volte a settimana.

Non sai da dove iniziare? Organizza una sessione con uno degli istruttori della tua palestra per una sessione di istruzioni introduttive (alcune palestre lo faranno felicemente gratuitamente come parte del tuo abbonamento).

Inoltre, considera di incontrare un allenatore ogni mese circa per cambiare la tua routine. Il popolare Les Mills Bodypump è un corso offerto nella maggior parte delle palestre negli Stati Uniti e include un'ora di allenamento con i pesi di gruppo su musica che lavora su tutto il corpo.

Bagnarsi

Gli allenamenti in piscina come il nuoto e l'acquagym o lo Zumba sono ottime attività da fare per le donne con PCOS. Questi esercizi usano la resistenza per lavorare su tutto il corpo e sono facili per le articolazioni. Se stai nuotando, spingiti impostando obiettivi di distanza o velocità.

Vuoi più di una sfida? Prova lo stand up paddle, noto anche come SUP. Questo sport acquatico all'aperto rassoda e tonifica tutto il corpo mentre crea equilibrio. Il kayak fa lavorare la parte superiore del corpo e i muscoli centrali ed è un altro ottimo modo per rimanere in forma in acqua.

Fai uno swing

Annoiato dal tuo esercizio quotidiano? Sfida il tuo corpo imparando o praticando uno sport. Ad esempio, iscriviti a una clinica settimanale di tennis (al chiuso o all'aperto) al tuo livello. Hai sempre voluto imparare a giocare a golf? Iscriviti alle lezioni. Non solo ti eserciterai, ma nel frattempo incontrerai nuovi amici.