Stabilire degli obiettivi è facile: raggiungerli è difficile. Quando hai la fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica, può sembrare impossibile.
Le sfide specifiche che ci rendono difficili gli obiettivi includono bassa energia, affaticamento e dimenticanza (nebbia del cervello). Alcuni di noi hanno sintomi tutto il tempo, il che rende difficile fare qualsiasi cosa, mai. Altri di noi hanno sintomi di montagne russe, con brevi periodi di produttività seguiti da un incidente e non fanno assolutamente nulla. Metti un cambiamento nello stile di vita nel mix: non sarà facile.
Ma questo non significa che non dovremmo provare. Un obiettivo può dare nuova attenzione alla tua vita e raggiungerlo fa bene. Hai presente quella sensazione di realizzazione? Proviene da un'esplosione di noradrenalina nel cervello e, poiché di solito abbiamo un'attività lenta di quel neurotrasmettitore, può effettivamente essere terapeutico.
Ovviamente, quando una malattia cronica ti fa già sentire schifo, non è necessario che il fallimento si aggiunga al mucchio di emozioni negative. Ecco perché è particolarmente importante per noi scegliererealisticoobiettivi.
Ecco come affrontare la definizione degli obiettivi.
fizkes / Getty ImagesScegli un obiettivo piccolo e raggiungibile in un breve lasso di tempo
Obiettivo del problema:Voglio perdere 80 libbre nel prossimo anno.
Perché è un problema: un obiettivo troppo grande per la maggior parte delle persone e ti permette di procrastinare perché hai un anno intero.
Obiettivo migliore:Voglio perdere 5 libbre ogni mese quest'anno.
Costruisci in un certo margine
Motivo: potresti avere momenti peggiori di quelli a cui sei abituato quando non sei in grado di lavorare per i tuoi obiettivi. Dobbiamo aspettarci battute d'arresto.
Obiettivo ancora migliore:Voglio perdere unmediadi 5 sterline ogni mese quest'anno.Quindi, se non perdi nulla a marzo, ad esempio, sai che devi lavorare un po 'di più per alcuni mesi per riportare la tua media in carreggiata.
Scrivi il tuo obiettivo
Motivo: gli esperti nella definizione degli obiettivi affermano che è dimostrato che le persone che annotano i propri obiettivi hanno maggiori probabilità di raggiungerli. Soprattutto se sei smemorato, è utile pubblicarli dove li vedrai frequentemente.
Rivaluta di tanto in tanto
Motivo: potrebbe essere che ti sei prefissato un obiettivo troppo ambizioso o che un evento inaspettato cambia i tuoi obiettivi o la tua capacità di raggiungerli. Ad esempio, se stai lavorando duramente per perdere peso e poi scopri di essere intollerante al glutine, le richieste di cambiare radicalmente la tua dieta e contare le calorie potrebbero essere eccessive. Considera l'idea di stabilire un nuovo obiettivo.
Identifica gli ostacoli e trova soluzioni
Motivo: cosa ti ha impedito di raggiungere questo obiettivo in passato? Quali problemi puoi prevedere questa volta? Come puoi risolvere questi problemi? Trovare soluzioni ora può aiutarti a superare gli ostacoli molto più facilmente.
Una parola da Verywell
Quando le cose non vanno bene, la cosa più importante è perdonare te stesso. Sei umano e sei un essere umano che affronta sfide straordinarie. Riconosci che superare la giornata è un risultato per te e fai quello che puoi.
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