L'aspettativa di vita può essere aumentata con semplici passaggi e modifiche. Questa guida ti aiuterà a trovare modi per aumentare la tua aspettativa di vita, migliorare la tua salute e sentirti bene con l'avanzare dell'età. Cominciamo con il più semplice: aumenta la tua aspettativa di vita con la luce solare.
Vai fuori
Paul Bradbury / Getty Images
L'aspettativa di vita può essere aumentata semplicemente uscendo. Quando esci, la tua pelle viene esposta alla luce solare. Quell'esposizione innesca le cellule della pelle per produrre vitamina D.
Questa vitamina (in realtà un pro-ormone, ma non preoccupiamoci di questo qui) è essenziale per la salute delle ossa e si sta rivelando importante nella depressione, nelle malattie cardiache, nel diabete e in quasi tutto. Mantenere i livelli di vitamina D deve essere il modo più semplice ed economico per migliorare la tua salute e aumentare la tua aspettativa di vita.
Alcuni stimano che il 50% degli adulti abbia bassi livelli di vitamina D perché semplicemente non usciamo molto (stare seduti vicino a una finestra non conta, il vetro filtra troppo la luce solare).
Uscire all'aperto per soli 15 minuti al giorno ed esporre le mani e il viso alla luce solare è sufficiente per mantenere i livelli di vitamina D. nella maggior parte dei casi. L'esposizione ripetuta e / o prolungata alla luce UV, tuttavia, aumenta il rischio di cancro della pelle.
Anche l'assunzione di integratori di vitamina D e il consumo di cibi ricchi di vitamina D sono modi efficaci per aumentare la quantità di questa vitamina che si ottiene.
Le persone anziane devono prestare particolare attenzione ai loro livelli di vitamina D. Se sei un caregiver, assicurati di aiutare la persona amata a uscire un po 'ogni giorno. Questo non solo migliorerà i livelli di vitamina D, ma potrebbe anche migliorare il sonno perché la luce solare regola anche un altro ormone nel corpo chiamato melatonina che controlla il ciclo del sonno.
Uscire con gli amici
L'aspettativa di vita può essere aumentata semplicemente uscendo con i tuoi amici e la tua famiglia. Più qualcuno è connesso, migliore è la sua salute generale. Avere relazioni positive con il coniuge, gli amici e la famiglia è il modo migliore per essere in contatto.
Non siamo sicuri del motivo per cui le relazioni svolgono un ruolo nella salute e nell'aspettativa di vita. Potrebbe essere che le persone in relazioni positive abbiano meno probabilità di assumere comportamenti rischiosi e siano più propense a prendersi cura di se stesse. Potrebbe essere che avere persone intorno a te riduca l'impatto dello stress sulla tua salute.
Le persone che sono impegnate in relazioni "significative" hanno una salute migliore e migliori aspettative di vita.
Un modo per migliorare i tuoi rapporti con le persone è prendere l'abitudine di raccontare belle storie. Le storie sono il modo in cui comunichiamo tra di noi e raccontare una buona storia rafforza la comunicazione.
Piuttosto che dare un semplice aggiornamento al telefono a familiari lontani, racconta una storia su qualcosa di divertente che tuo figlio ha fatto o qualcosa di pazzo che è successo al lavoro. Le storie mantengono vive le relazioni.
Dedica più tempo agli amici e alla famiglia. Andate a fare le cose insieme (create storie insieme) e fate un vero sforzo per migliorare la vostra comunicazione con loro (sia tramite e-mail, telefono o di persona) avendo una buona storia sempre pronta per essere raccontata.
Fai esercizio quotidiano
Migliora la tua aspettativa di vita con l'impegno per l'esercizio quotidiano Uno studio ha dimostrato che le persone che si allenano vigorosamente per circa tre ore alla settimana avevano DNA e cellule che erano nove anni più giovani di chi non praticava. Tre ore alla settimana sono poco più di 30 minuti al giorno.
Il modo più semplice per creare un'abitudine all'esercizio fisico è attraverso la ripetizione quotidiana. Quando prometti a te stesso di esercitarti tutti i giorni, puoi saltare un giorno ma poi riprendere il programma il giorno successivo.
Se ti alleni tre volte a settimana e salti il venerdì, saresti andato dal mercoledì al lunedì senza esercizio, per un totale di quattro giorni senza esercizio (molto pericoloso, dal punto di vista della costruzione delle abitudini).
Per l'aspettativa di vita, è più importante che ti alleni anno dopo anno che passare attraverso attacchi e inizi di esercizi intensi seguiti da nessun esercizio.
L'esercizio quotidiano aiuterà anche a migliorare il tuo sonno e il tuo livello di energia. È importante che metta su di giri tutto il tuo corpo ogni giorno. Ricorda, l'esercizio quotidiano non deve significare andare in palestra tutti i giorni. Gli esercizi a casa, come yoga, stretching, pesi liberi e altro ancora, possono essere incredibilmente efficaci.
Floss Daily
Il fatto che il filo interdentale ogni giorno possa prolungare l'aspettativa di vita rientra nella categoria bizzarra ma vera: il filo interdentale fa due cose: previene le malattie gengivali (che è piuttosto ovvio) e previene le malattie cardiache (non così ovvie). Prevenire entrambe queste cose insieme è ciò che aggiunge anni alla tua vita.
Quando usi il filo interdentale, aiuti a prevenire l'infiammazione delle gengive. Quello che succede quando le gengive sono infiammate è che hai un'infezione batterica cronica in bocca. Questo danneggia le tue arterie attraverso due meccanismi.
Il primo è che i batteri penetrano nelle arterie e si bloccano (causando placche). Inoltre, il tuo corpo monta una risposta immunitaria ai batteri nella tua bocca, causando infiammazione, che a sua volta può causare il restringimento delle arterie. Questo rende difficile per il tuo cuore fare il suo lavoro e può portare a malattie cardiache.
Come prendi una solida abitudine al filo interdentale? Per prima cosa, devi assicurarti di avere del filo interdentale. Esistono tantissimi tipi diversi di filo interdentale (aromatizzato, non aromatizzato, corde, nastri e altro). Scegline alcuni e provali.
Successivamente, devi ricordare. Metti il filo interdentale sopra il dentifricio. Difficile dimenticare in quel modo. Allora fallo e basta. Hai già l'abitudine di lavarti i denti almeno due volte al giorno, quindi fissa la tua abitudine di usare il filo interdentale a questo.
Fai più sesso
La tua aspettativa di vita può aumentare facendo più sesso, questa è una buona notizia, soprattutto perché le questioni relative al sesso e all'invecchiamento vengono prese sempre più seriamente dalla comunità medica.
In uno studio, gli uomini con un'alta frequenza di orgasmi hanno mostrato una riduzione del 50% della mortalità.
Perché il sesso dovrebbe essere collegato all'aspettativa di vita è un mistero. Certo, potrebbe essere che le persone più sane abbiano maggiori probabilità di fare più sesso e che i risultati che collegano il sesso all'aspettativa di vita riflettano questo, ma penso che ci sia di più.
Abbiamo visto altrove che avere buone relazioni ed essere positivi sono legati ad aspettative di vita più lunghe. Forse il sesso è un mercato per buone relazioni positive.
Naturalmente, potrebbe esserci anche un beneficio diretto per la salute. Il sesso innesca tutti i tipi di endorfine e ormoni nel corpo. Forse questi aiutano con un invecchiamento sano e aumentando l'aspettativa di vita. Ma chi se ne frega davvero del motivo? Il semplice fatto è che fare più sesso è salutare.
Sii più simile a un vegetariano
L'aspettativa di vita può essere collegata a tre fattori per cui i vegetariani eccellono con meno grassi cattivi, più antiossidanti e minor peso. Prima di esaminare come essere vegetariani può aiutare la tua aspettativa di vita, però, dobbiamo definire cosa intendiamo per vegetariano.
Ci sono alcuni vegetariani che sono "vegetariani del cibo spazzatura". Questi tipi di vegetariani mangiano pizze al formaggio e gelato tutto il giorno. Questo non fa bene alla salute o all'aspettativa di vita.
Ciò che intendiamo è la persona che sta mangiando molte verdure preparate con grassi sani (come l'olio d'oliva) limitando i prodotti di origine animale, come formaggio e panna. Chiameremo questo tipo di vegetariano un "vegetariano di cibi integrali".
La principale causa di morte e la riduzione numero uno dell'aspettativa di vita negli Stati Uniti sono le malattie cardiache. Man mano che il tuo cuore invecchia, può esserci un accumulo di sporcizia nelle tue arterie e le tue stesse arterie possono diventare più dure.
Questo fa aumentare la pressione sanguigna e il tuo cuore lavora di più, lasciandoti a rischio di malattie cardiache. I vegetariani (vegetariani con cibi integrali) hanno alcune delle migliori arterie in circolazione perché mangiare verdure sane evita i grassi cattivi e altri cibi malsani.
Le persone che mangiano molte verdure assumono anche molti antiossidanti. Gli antiossidanti aiutano il tuo corpo a riparare alcuni dei danni causati dall'invecchiamento. Più piante mangi (e maggiore è la varietà), più materie prime il tuo corpo ha per riparare.
Infine, le verdure ti riempiono semplicemente di pochissime calorie (se preparate senza creme, burro o formaggio). Una dieta vegetariana sana dovrebbe aiutare a mantenere o perdere peso. Un peso sano è legato a un'aspettativa di vita più lunga. Quindi, sii più simile a un vegetariano per aumentare la tua aspettativa di vita e vivere in modo più sano.
Riduci lo stress
L'aspettativa di vita può essere compromessa dallo stress in due modi principali. Il primo è attraverso gli effetti diretti e malsani dello stress sul tuo corpo a lungo termine.
Il secondo modo in cui lo stress può ridurre la tua aspettativa di vita è attraverso i comportamenti negativi che lo stress innesca. Questi comportamenti includono mangiare comodamente e fumare. Impara a rilassarti attraverso tecniche di de-stress o meditazione per mantenere la tua aspettativa di vita dove dovrebbe essere.
Lo stress è stato collegato a dozzine di condizioni di salute, comprese malattie cardiache o cancro.
Lo stress è stato anche collegato (nessuna sorpresa) al sentirsi irritabili e al non dormire bene. Concentrandoti sullo stress, puoi migliorare la tua qualità di vita in questo momento, migliorando anche la tua salute a lungo termine e l'aspettativa di vita. È un buon affare.
Puoi ridurre lo stress attraverso un'ampia gamma di tecniche di riduzione dello stress. Ibe è chiamata la risposta di rilassamento. Questa è una tecnica di respirazione scientificamente provata che aiuterà ad allenare il tuo corpo a non rispondere agli eventi stressanti della tua vita.
Una tecnica di rilassamento a lungo termine è la meditazione. Imparando a meditare, non solo calmi il tuo corpo, ma inizi ad allenare la tua mente. Questo è ottimo per la forma fisica mentale, la concentrazione e (ovviamente) il rilassamento.
Ottieni esami e test sulla salute
Migliorare la tua aspettativa di vita attraverso test medici e screening sanitari non è certamente uno dei "modi divertenti per vivere più a lungo", ma è, senza dubbio, uno dei modi più efficaci per aggiungere anni sani alla tua vita.
Test medici e screening possono aiutare a trattare le malattie precocemente, quando sono più curabili, e prolungare l'aspettativa di vita anche con una malattia o malattia.
Ovviamente, la sfida è capire quali test eseguire e quando. Solo il tuo medico può dirti davvero al 100% (ogni individuo è diverso in termini di fattori di rischio e storia familiare). È stato dimostrato che mammografie, colonscopie e Pap test riducono la mortalità e la morbilità dalle malattie per le quali vengono sottoposti a screening.
Spegni la TV
Nessuno ha condotto uno studio confrontando l'aspettativa di vita di chi guarda la TV e chi non guarda (probabilmente perché non riescono a trovare un numero sufficiente di non osservatori per un buon studio). Ma è probabile che ridurre la visione della televisione migliori la salute della maggior parte delle persone e (quindi) la loro aspettativa di vita.
Ecco alcuni motivi:
- Guardare la TV ti rende inattivo. Ti siedi semplicemente a bruciare meno calorie possibile, il che potrebbe portare a problemi di peso.
- La TV ti fa mangiare più cibo spazzatura. Le persone che guardano la TV mangiano più di quelle che non lo fanno.
- La TV ti rende antisociale. Sei a casa, suddiviso in zone, invece di parlare con persone reali, faccia a faccia.
- La TV è stressante. Le notizie e molti spettacoli sono pieni di storie stressanti. Evitali e potresti sentire che le cose non vanno così male, dopotutto.
- La TV ti impedisce di fare altre cose. La persona media guarda circa quattro ore di TV ogni giorno. Ovvero 19 ore settimanali o più di 1.000 ore all'anno. Se quel tempo fosse messo in esercizio, facendo volontariato, parlando con i nostri figli, ecc., Pensate a che mondo sarebbe diverso.
Se smetti di guardare la TV, guadagnerai circa 1.000 ore all'anno (in media). A seconda di quello che fai con quel tempo, potresti ridurre i rischi per la salute e aumentare la tua aspettativa di vita.
Evita i rischi
L'aspettativa di vita può essere protetta assicurandosi di non correre rischi inutili. Per i giovani, le principali cause di morte non sono malattie o problemi legati all'età.
Le cause di morte più comuni per i giovani sono incidenti, lesioni e violenza.
Quando aggiungi determinati comportamenti (come il fumo) a tale elenco (che riduce l'aspettativa di vita fino a 10 anni), ottieni un elenco di cose da evitare per proteggere la tua aspettativa di vita.
Ecco l'elenco:
- Indossa la cintura di sicurezza.
- Guida sulla difensiva.
- Evita situazioni che possono causare lesioni.
- Evita il sesso rischioso.
- Evita le situazioni violente.
- Non fumare (o smettere di fumare se fumi).
- Mantieni un peso sano.
Se riesci a fare queste cose, stai già aumentando la tua aspettativa di vita. Concentrati sull'evitare rischi e pericoli evidenti. Il tuo corpo è piuttosto sorprendente e andrà avanti per molto tempo finché lo manterrai fuori dai guai.
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