Il borato di sodio è un composto naturale composto da boro, ossigeno, idrogeno e sodio. Tracce si trovano nel suolo, nell'acqua, nelle piante e negli animali, ma si trovano più comunemente nei sedimenti e nelle formazioni rocciose sedimentarie. La maggior parte del borato di sodio trovato negli Stati Uniti proviene dai laghi stagionali nel deserto del Mojave in California.
A volte sotto forma di borace o tetraborato di sodio, il borato di sodio è ampiamente utilizzato nei prodotti per la pulizia, nei cosmetici e nei prodotti per la cura personale. I ricercatori hanno anche scoperto che il boro minerale è essenziale per la salute delle piante e che può anche svolgere un ruolo nella salute umana.
Sebbene non sia sicuro consumare borato di sodio, ci sono prime prove che suggeriscono che il boro potrebbe offrire benefici per la salute, tra cui sostenere la salute delle ossa, migliorare il funzionamento del sistema nervoso, ridurre l'infiammazione nel corpo e bilanciare gli ormoni.
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Benefici alla salute
Se non hai mai sentito parlare dei benefici per la salute del boro, non sei il solo. È solo di recente che gli scienziati hanno scoperto il suo ruolo nella salute umana.
Questo minerale è un componente naturale di alcuni alimenti ed è normalmente presente in tracce nel corpo. In effetti, la carenza di boro è stata collegata a determinati problemi di salute.
Che cos'è la carenza di boro?Prove crescenti suggeriscono che il boro potrebbe offrire benefici per la salute, tra cui:
Salute delle ossa
I ricercatori sanno da molti anni che il boro è essenziale per la crescita e il mantenimento di ossa sane.
I livelli di calcio e magnesio, due minerali noti per avere un impatto sulla salute delle ossa, sono influenzati dal boro nel corpo.
Una revisione del 2020 di 11 studi sull'impatto del boro sulla salute delle ossa ha rilevato che l'integrazione alimentare di 3 milligrammi al giorno (mg / giorno) di boro è utile per sostenere la salute delle ossa al fine di prevenire l'osteoporosi e mantenere un'adeguata densità minerale ossea.
Le prugne secche, che sono ricche di boro e altri nutrienti, mostrano la promessa di prevenire la perdita ossea nelle persone che hanno attraversato la menopausa, con il potenziale per effetti protettivi ossei di lunga durata. Cinque anni dopo uno studio clinico di un anno, le donne in postmenopausa che hanno consumato 100 grammi di prugne essiccate al giorno avevano una densità ossea più elevata rispetto a quelle che non avevano completato con prugna secca.
Osteoartrite
La supplementazione di boro può mostrare risultati promettenti per le persone che soffrono di artrosi. I ricercatori ritengono che possa aumentare l'integrazione del calcio nella cartilagine e nelle ossa, rafforzando queste strutture nel corpo.
Una revisione del 2019 dell'impatto sulla salute umana dei borati presenti in natura presenti negli alimenti (frutta, noci, erbe e semi) ha suggerito che questo minerale può aiutare a ridurre il disagio al ginocchio e migliorare la flessibilità. Gli studi hanno suggerito che i borati potrebbero essere un modo sicuro per migliorare la mobilità e ridurre il dolore articolare sia nell'uomo che negli animali.
Bilancia gli ormoni sessuali
Gli estrogeni e il testosterone sono due importanti ormoni sessuali. Il boro aiuta a mantenere un sano equilibrio di testosterone ed estrogeni nel corpo.
Il testosterone, che a volte viene indicato come l'ormone sessuale maschile, ha molte funzioni nel corpo, tra cui la costruzione muscolare e il mantenimento del desiderio sessuale. Bassi livelli di testosterone possono causare debolezza, affaticamento, depressione e disfunzione sessuale.
Uno studio del 2011 ha rilevato che gli uomini che hanno ricevuto l'integrazione giornaliera di boro hanno sperimentato un aumento significativo dei livelli di testosterone nei loro corpi dopo solo una settimana di integrazione.
Uno studio su persone che avevano attraversato la menopausa che hanno ricevuto l'integrazione di boro ha mostrato che avevano un aumento significativo degli estrogeni nel sangue. Altri studi, tuttavia, contraddicono questi risultati, suggerendo che gli estrogeni diminuiscono dopo l'integrazione con il boro.
Possibili effetti collaterali
Se ingerito in quantità superiori a quelle raccomandate, il boro può causare spiacevoli effetti collaterali come:
- Mal di testa
- Febbre
- Nausea
- Vertigini
- Debolezza
Il boro non è stato ancora testato su persone in gravidanza o che allattano, quindi parla con il tuo medico prima dell'uso.
Dosaggio e preparazione
Il boro è incredibilmente versatile. Alcune culture asiatiche usano il boro come sfregamento, inteneritore o conservante per la carne. Gli antichi egizi lo usavano sia in medicina che in mummificazione. Nel mondo di oggi, le sue varie forme sono utilizzate per qualsiasi cosa, dai detersivi per bucato ai prodotti per l'igiene personale.
Come tanti altri nutrienti, la chiave per assumere abbastanza boro nella dieta è mangiare cibi freschi e interi. La maggior parte delle persone è in grado di aumentare l'assunzione di questo composto attraverso fonti alimentari. La maggior parte degli esperti consiglia di aumentare l'assunzione attraverso fonti alimentari ricche di boro, come mele, banane, mandorle, lenticchie e arachidi.
Coloro che integrano con boro generalmente trovano che 3 mg / giorno siano sufficienti per essere sicuri ed efficaci. Se stai usando il boro come integratore alimentare, è importante seguire le indicazioni sull'etichetta per i dosaggi. L'assunzione di quantità eccessive di integratore può provocare effetti collaterali indesiderati. Secondo il Food and Nutrition Board dell'Istituto di medicina, gli adulti non dovrebbero assumere più di 20 mg / giorno.
Cosa cercare
Molti alimenti a base vegetale, come mandorle, uvetta e arachidi, sono buone fonti di boro. La maggior parte delle ricerche suggerisce che dosi di integrazione comprese tra 1,5 e 6 mg al giorno sono sufficienti per le esigenze della maggior parte delle persone. Gli integratori di boro possono essere trovati nella maggior parte delle farmacie come prodotti da banco o online.
Una parola da Verywell
Sono necessarie ulteriori ricerche per valutare l'efficacia del boro e dei suoi benefici per la salute. Detto questo, la ricerca attuale suggerisce che il boro può essere utile per bilanciare gli ormoni sessuali, rafforzare le ossa e ridurre il dolore da artrite.
Prima di iniziare a integrare con il boro, consultare prima il proprio medico. Saranno in grado di guidarti verso le giuste quantità di dosaggio per le tue esigenze e gli integratori giusti per te.
