Il malessere post-sforzo (PEM) è un sintomo chiave della sindrome da stanchezza cronica (ME / CFS) che causa un picco nei sintomi e un massiccio crollo energetico dopo quello che, per altre persone, sarebbe uno sforzo minore.
Anche se la PEM è uno dei sintomi più debilitanti della ME / CFS, non abbiamo ancora farmaci per curarla. Tuttavia, potresti essere in grado di trattarlo e gestirlo in un paio di modi diversi.
Supplementi nutrizionali
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Non abbiamo molte ricerche specifiche sugli integratori per la PEM, ma alcuni medici formulano raccomandazioni basate su funzioni note degli integratori, anomalie associate alla PEM e informazioni aneddotiche sui pazienti.
I supplementi che a volte vengono suggeriti includono:
- Malato di magnesio
- CoQ10
- Acetil-l-carnitina
- Creatina
- Acido folico
- Vitamina C
- Vitamina E
- Acido alfa lipoico
- Vitamina B1
- Vitamina B2
- Vitamina B6
- Biotina
Tuttavia, non è garantito che gli integratori funzionino. Inoltre, è necessario essere consapevoli degli effetti collaterali e delle possibili interazioni negative che ne derivano. È importante parlare con il medico e il farmacista di tutti gli integratori che prendi.
Può essere una cattiva idea iniziare a prendere un sacco di integratori contemporaneamente.
Modifiche al ritmo e allo stile di vita
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La gestione del PEM richiede spesso modifiche al modo in cui fai le cose. Alcune persone chiamano questo "vivere all'interno dell'involucro energetico". La spiegazione più popolare nella comunità dei pazienti è un saggio intitolato "The Spoon Theory" di Christine Miserandino.
In sostanza, devi ridurre il tuo livello di attività alla quantità che il tuo corpo può sopportare. Ciò può significare fare molti sacrifici e ridurre la tua vita all'essenziale. Questo spesso include decisioni incredibilmente difficili, ma può fare un'enorme differenza nella qualità della tua vita.
Un documento di consenso del 2012 sulla stimolazione per la ME / CFS ha mostrato che la stimolazione è stata costantemente valutata dai pazienti come una delle opzioni terapeutiche più utili.
Puoi anche imparare le tecniche di stimolazione per sfruttare al massimo il tuo tempo produttivo.
Gestione dello stress
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Si ritiene che la ME / CFS sia peggiorata dallo stress, che è qualcosa che probabilmente hai imparato da solo. È comprensibile, quindi, che la gestione dello stress possa aiutarti a gestire i sintomi chiave, inclusa la PEM.
È importante capire che i legami con lo stress NON significano che la ME / CFS sia una malattia psicologica. Lo stress ha una miriade di cause ed effetti fisiologici. Uno che ha ricevuto molta attenzione dai ricercatori della ME / CFS è il cortisolo, l'ormone dello stress.
In uno studio del 2014 su stress e PEM, i ricercatori hanno concluso che la gestione dello stress ha avuto un effetto indiretto sulla PEM. In sostanza, quelli con una migliore gestione dello stress avevano migliori livelli di cortisolo mattutino e quei livelli di cortisolo erano collegati a PEM meno gravi.
Esercizio: l'approccio controverso
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Ora veniamo all'aspetto forse più controverso della gestione della ME / CFS. Probabilmente ti starai chiedendo: "Come può aiutare l'esercizio quando è la causa del problema in primo luogo?"
La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che le persone con ME / CFS hanno bisogno di fare un po 'di esercizio.Dopotutto, l'atrofia muscolare e l'inattività serviranno solo a renderti meno in grado di gestire l'attività, mentre aumentano altri sintomi e il rischio di altre malattie.
Tuttavia, non puoi trattare l'esercizio terapeutico come le altre persone, devi conoscere i tuoi limiti e rispettarli rigorosamente.
Alcune persone si rivolgono alla terapia fisica, ma con risultati contrastanti. È importante che il tuo terapeuta abbia familiarità con le restrizioni inerenti alla malattia in modo che non ti spingano troppo oltre e ti facciano peggiorare.
Un segmento della comunità medica sostiene un trattamento chiamato Graduated Exercise Therapy (GET) come trattamento di prima linea per la ME / CFS. Indicano la ricerca che suggerisce che è utile. Dall'altro lato di questa considerevole controversia, tuttavia, la ricerca suggerisce che il GET è effettivamente dannoso per le persone con ME / CFS.
Com'è possibile che possano avere un disaccordo così fondamentale? Deriva da una divergenza di opinioni sulla natura stessa della malattia.
Trattamenti generali
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È possibile che i trattamenti ME / CFS non direttamente mirati alla PEM possano aiutare con questo sintomo riducendo la gravità complessiva della malattia. Hai molte opzioni di trattamento da esplorare, con l'aiuto del tuo medico.
Ancora una volta, assicurati di discutere tutti i tuoi trattamenti con il tuo medico per assicurarti che le tue scelte siano sicure e probabilmente efficaci. Probabilmente dovrai trovare una combinazione unica di trattamenti e strategie di gestione su misura per i tuoi sintomi e la tua situazione specifici.
