8 tipi comuni di lesioni sportive

Un numero crescente di persone di tutte le età ha ascoltato il consiglio di attivarsi per tutti i benefici per la salute che l'esercizio ha da offrire. Ma gli infortuni sportivi possono essere il prezzo che paghi, soprattutto se esageri o non ti alleni o ti riscaldi adeguatamente.

Fortunatamente, la maggior parte degli infortuni sportivi può essere curata in modo efficace e la maggior parte delle persone che subiscono lesioni possono tornare a un livello soddisfacente di attività fisica dopo un infortunio. Ancora meglio, molti infortuni sportivi possono essere prevenuti se si prendono le dovute precauzioni.

1:18

Come trattare un infortunio sportivo con R.I.C.E. Tecnica

Alcuni infortuni sportivi derivano da incidenti; altri sono dovuti a:

• Scarse pratiche di formazione
• Attrezzatura inadeguata
• Mancanza di condizionamento
• Riscaldamento e stretching insufficienti

Cosa sono gli infortuni sportivi?

Il termine infortunio sportivo, nel senso più ampio, si riferisce ai tipi di infortuni che si verificano più comunemente durante lo sport o l'esercizio.

Sebbene praticamente qualsiasi parte del tuo corpo possa essere ferita durante lo sport o l'esercizio fisico, il termine è solitamente riservato a lesioni che coinvolgono il sistema muscolo-scheletrico, che include muscoli, ossa e tessuti associati come la cartilagine. Le lesioni traumatiche al cervello e al midollo spinale sono relativamente rare durante lo sport o l'esercizio.

Tipi di lesioni nello sport

• Distorsioni e stiramenti muscolari
• Lacrime dei legamenti che tengono insieme le articolazioni
• Lacrime dei tendini che sostengono le articolazioni e permettono loro di muoversi
• Articolazioni lussate
• Ossa fratturate, comprese le vertebre

Lesioni al ginocchio nello sport e nell'esercizio fisico

Hinterhaus Productions / Digital Vision / Getty Images

A causa della sua struttura complessa e della sua capacità di carico, il ginocchio è l'articolazione più comunemente ferita.

Le lesioni al ginocchio possono variare da lievi a gravi. Alcuni dei problemi al ginocchio meno gravi, ma ancora dolorosi e funzionalmente limitanti, sono:

• Ginocchio del corridore (dolore o tenerezza vicino o sotto la rotula nella parte anteriore o laterale del ginocchio)
• Sindrome della fascia iotibiale (dolore sul lato esterno del ginocchio)
• Tendinite, chiamata anche tendinosi (caratterizzata da degenerazione all'interno di un tendine, di solito dove si unisce all'osso)

Gravi lesioni al ginocchio

Le lesioni più gravi includono lividi ossei o danni alla cartilagine o ai legamenti. Esistono due tipi di cartilagine nel ginocchio. Uno è il menisco, un disco a forma di mezzaluna che assorbe gli urti tra la coscia (femore) e le ossa della parte inferiore della gamba (tibia e perone). L'altra è una cartilagine di rivestimento superficiale (o articolare). Copre le estremità delle ossa dove si incontrano, permettendo loro di scivolare l'una contro l'altra. I quattro principali legamenti che supportano il ginocchio sono:

• Legamento crociato anteriore (LCA)
• Legamento crociato posteriore (PCL)
• Legamento collaterale mediale (MCL)
• Legamento collaterale laterale (LCL)

Causa di lesioni al ginocchio

Le lesioni al ginocchio possono derivare da un colpo o da una torsione del ginocchio; dall'atterraggio improprio dopo un salto; o di correre troppo forte, troppo o senza un adeguato riscaldamento.

Contusioni, distorsioni e stiramenti

mediaphotos / Getty Images

Un livido, o contusione muscolare, può derivare da una caduta o dal contatto con una superficie dura, un pezzo di equipaggiamento o un altro giocatore durante lo sport. Un livido si verifica quando le fibre muscolari e il tessuto connettivo vengono schiacciati; i vasi sanguigni lacerati possono causare un aspetto bluastro. La maggior parte dei lividi sono minori, ma alcuni possono causare danni e complicazioni più estesi.

Distorsioni

Una distorsione è un allungamento o una lacerazione di un legamento, la fascia di tessuti connettivi che unisce l'estremità di un osso con un altro. Le distorsioni sono causate da traumi come una caduta o un colpo al corpo che fa cadere un'articolazione fuori posizione e, nel peggiore dei casi, rompe i legamenti di supporto. Le distorsioni possono variare dal primo grado (legamento minimamente allungato) al terzo grado (uno strappo completo). Le aree del corpo più vulnerabili alle distorsioni sono:

• Caviglie
• Ginocchia
• Polsi

I segni di una distorsione includono vari gradi di tenerezza o dolore; lividi; infiammazione; rigonfiamento; incapacità di muovere un arto o un'articolazione; o scioltezza articolare, lassità o instabilità.

Tensioni

Una tensione è una torsione, una trazione o una lacerazione di un muscolo o di un tendine, una corda di tessuto che collega il muscolo all'osso. È una lesione acuta, senza contatto che deriva da un allungamento eccessivo o da una contrazione eccessiva. I sintomi di un ceppo includono:

• Dolore
• Spasmo muscolare
• Perdita di forza

Sebbene sia difficile distinguere tra ceppi lievi e moderati, ceppi gravi non trattati professionalmente possono causare danni e perdita di funzionalità.

Sindromi compartimentali: da sforzo acuto vs cronico

Jan-Otto / Getty Images

In molte parti del corpo, i muscoli (insieme ai nervi e ai vasi sanguigni che li attraversano) sono racchiusi in un "compartimento" formato da una membrana dura chiamata fascia. Quando i muscoli si gonfiano, possono riempire completamente il compartimento, provocando interferenze con i nervi e i vasi sanguigni e danneggiando i muscoli stessi. La condizione dolorosa risultante è indicata come sindrome compartimentale.

Sindrome compartimentale acuta

La sindrome compartimentale può essere causata da una lesione traumatica occasionale (sindrome compartimentale acuta), come ad esempio:

• Da un osso fratturato
• Da un duro colpo alla coscia
• Con ripetuti colpi duri (a seconda dello sport)

Sindrome del compartimento da sforzo cronico

La sindrome compartimentale può anche essere causata da un uso eccessivo continuo (sindrome compartimentale da sforzo cronico), che può verificarsi, ad esempio, nella corsa a lunga distanza.

Shin Splints

Stockbyte / Getty Images

Mentre il termine "stinco" è stato ampiamente utilizzato per descrivere qualsiasi tipo di dolore alle gambe associato all'esercizio, il termine in realtà si riferisce al dolore lungo la tibia o lo stinco, il grande osso nella parte anteriore della parte inferiore della gamba. Questo dolore può verificarsi nella parte anteriore esterna della parte inferiore della gamba, tra cui:

• Piede e caviglia (stinco anteriore)
• Il bordo interno dell'osso dove incontra i muscoli del polpaccio (stecche mediali dello stinco)

Fattori di rischio per stinchi

I tutori tibiali si vedono principalmente nei corridori, in particolare quelli che stanno appena iniziando un programma di corsa. I fattori di rischio per i tutori tibiali includono:

• Uso eccessivo o scorretto della parte inferiore della gamba
• Stretching, riscaldamento o tecnica di esercizio impropri
• Sovrallenamento; correre o saltare su superfici dure
• Correre con scarpe che non hanno abbastanza sostegno

Queste lesioni sono spesso associate a piedi piatti (iperpronati).

Lesioni al tendine d'Achille

Jeannot Olivet / Getty Images

Uno stiramento, uno strappo o un'irritazione al tendine che collega il muscolo del polpaccio alla parte posteriore del tallone, le lesioni al tendine d'Achille possono essere così improvvise e dolorose da essere note per abbattere i calciatori professionisti in carica in modo scioccante.

Tendinite

La causa più comune delle lacrime del tendine d'Achille è un problema chiamato tendinite, una condizione degenerativa causata dall'invecchiamento o dall'uso eccessivo. Quando un tendine è indebolito, un trauma può causarne la rottura.

Prevenzione delle lesioni al tendine d'Achille

Le lesioni al tendine d'Achille sono comuni nei "guerrieri del fine settimana" di mezza età che potrebbero non esercitarsi regolarmente o prendersi il tempo per allungarsi adeguatamente prima dell'attività. Tra gli atleti professionisti, la maggior parte degli infortuni di Achille sembrano verificarsi in accelerazione rapida, sport di salto come il calcio e il basket, e quasi sempre terminano la competizione della stagione per l'atleta.

Fratture ossee

Libreria fotografica scientifica / Getty Images

Una frattura è una rottura dell'osso che può verificarsi da una lesione rapida e occasionale all'osso (frattura acuta) o da stress ripetuto all'osso nel tempo (frattura da stress).

Fratture chiuse e aperte

Le fratture chiuse possono essere semplici (una rottura netta con pochi danni al tessuto circostante) o aperte (una rottura in cui l'osso perfora la pelle con pochi danni al tessuto circostante). La maggior parte delle fratture aperte sono emergenze. Uno che rompe la pelle è particolarmente pericoloso perché c'è un alto rischio di infezione.

Fratture da stress

Le fratture da stress si verificano in gran parte nei piedi e nelle gambe e sono comuni negli sport che richiedono un impatto ripetitivo, principalmente sport di corsa / salto come la ginnastica o l'atletica leggera. La corsa crea forze da due a tre volte il peso corporeo di una persona sugli arti inferiori. Il sintomo più comune di una frattura da stress è un dolore nel sito che peggiora con l'attività di carico. Tenerezza e gonfiore spesso accompagnano il dolore.

Lussazioni: lussazioni articolari comuni

Libreria fotografica scientifica / Getty Images

Quando le due ossa che si uniscono per formare un'articolazione si separano, l'articolazione viene descritta come lussata. Gli sport di contatto come il calcio e il basket, così come gli sport ad alto impatto e gli sport che possono provocare allungamenti o cadute eccessivi, causano la maggior parte delle lussazioni.

Le lussazioni richiedono cure mediche

Un'articolazione lussata è una situazione di emergenza che richiede cure mediche. Le articolazioni che hanno più probabilità di essere lussate sono alcune delle articolazioni della mano. A parte queste articolazioni, l'articolazione più frequentemente dislocata è la spalla. Le lussazioni delle ginocchia, dei fianchi e dei gomiti sono rare.

Lesioni cerebrali traumatiche e lesioni del midollo spinale

fredrocko / Getty Images

La lesione cerebrale traumatica (TBI) si verifica quando un improvviso attacco fisico alla testa provoca danni al cervello. Una ferita chiusa si verifica quando la testa colpisce improvvisamente e violentemente un oggetto, ma l'oggetto non sfonda il cranio. Una lesione penetrante si verifica quando un oggetto perfora il cranio ed entra nel tessuto cerebrale. Diversi tipi di lesioni traumatiche possono colpire la testa e il cervello.

• Una frattura del cranio si verifica quando l'osso del cranio si incrina o si rompe.
• Una frattura del cranio depressa si verifica quando pezzi del cranio rotto premono nel tessuto del cervello. Ciò può causare lividi del tessuto cerebrale, chiamati contusioni.
• Una contusione può anche verificarsi in risposta allo scuotimento del cervello all'interno dei confini del cranio.

Il danno a un importante vaso sanguigno all'interno della testa può causare un ematoma o forti emorragie all'interno o intorno al cervello. La gravità di un trauma cranico può variare da una lieve commozione cerebrale agli estremi del coma o addirittura della morte.

Lesioni del midollo spinale

La lesione del midollo spinale (SCI) si verifica quando un evento traumatico provoca danni alle cellule del midollo spinale o recide i tratti nervosi che trasmettono segnali su e giù per il midollo spinale. I tipi più comuni di lesioni del midollo spinale includono:

• Contusione (lividi del midollo spinale)
• Compressione (causata dalla pressione sul midollo spinale)

Altri tipi di lesione del midollo spinale includono lacerazioni (rottura o lacerazione delle fibre nervose) e sindrome del midollo centrale (danno specifico alla regione cervicale del midollo spinale).

Qual è la differenza tra lesioni acute e croniche?

Christopher Futcher / Getty Images

Lesioni acute, come distorsione alla caviglia, tensione alla schiena o frattura alla mano, si verificano improvvisamente durante l'attività. I segni di una lesione acuta includono:

• Dolore intenso e improvviso
• Rigonfiamento
• Incapacità di posizionare il peso su un arto inferiore
• Tenerezza estrema in un arto superiore
• Incapacità di muovere un'articolazione attraverso una gamma completa di movimento
• Debolezza estrema degli arti
• Dislocazione / rottura visibile di un osso

Lesione cronica

Le lesioni croniche di solito derivano dall'uso eccessivo di un'area del corpo mentre si pratica uno sport o si esercita per un lungo periodo. I segni di una lesione cronica includono:

• Dolore durante lo svolgimento delle attività
• Un dolore sordo a riposo
• Rigonfiamento

Cosa devo fare se subisco un infortunio?

Che un infortunio sia acuto o cronico, non c'è mai una buona ragione per cercare di "superare" il dolore di un infortunio. Quando provi dolore a causa di un particolare movimento o attività, FERMATI! Continuare l'attività causa solo ulteriori danni.

Alcune lesioni richiedono cure mediche immediate, mentre altre possono essere autotrattate.

Quando cercare cure mediche

Dovresti chiamare un professionista della salute se:

• La lesione provoca forti dolori, gonfiore o intorpidimento
• Non puoi tollerare il peso sull'area
• Il dolore o il dolore sordo di una vecchia ferita è accompagnato da un aumento del gonfiore o da un'anomalia o instabilità articolare

Se non hai nessuno dei sintomi sopra riportati, è probabilmente sicuro curare la ferita a casa, almeno all'inizio. Se il dolore o altri sintomi peggiorano, è meglio consultare il medico.