La soluzione per il mal di schiena Multifidusdi Jim Johnson, P.T. offre un programma di esercizi per le persone che convivono con il mal di schiena cronico. Il programma si basa su prove scientifiche riguardanti il modo in cui uno specifico muscolo della schiena, il multifido, gioca un ruolo importante in quasi tutti i dolori alla schiena non legati ai nervi. L'autore è un fisioterapista autorizzato e il libro fornisce eccellenti informazioni di base sul motivo per cui il programma funziona; può anche fornire a te, consumatore di salute della colonna vertebrale, la conoscenza medica concreta di cui hai bisogno per acquistare efficacemente le tue cure.
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Revisione
Piuttosto che adottare un approccio diagnostico (cioè descrivere e prescrivere l'esercizio per condizioni come l'ernia del disco o la spondilolistesi), l'autore si occupa del funzionamento fisico generale. Johnson supporta questo approccio con risultati di ricerca che dimostrano che per circa l'85% dei casi di lombalgia non vi è diagnosi (si tratterebbe di casi di lombalgia aspecifica).
Lo stile di scrittura di Johnson è amichevole e le sue spiegazioni di complessi fatti anatomici e scientifici sono facili da capire. La maggior parte dei capitoli ha una pagina di punti chiave alla fine.
Perché un libro su un solo muscolo?
L'autore spiega in particolare l'anatomia della colonna vertebrale e del muscolo multifido. Discute perché crede che il multifido sia così significativo in presenza e assenza di mal di schiena; infatti, crede fermamente che il muscolo multifido sia significativo in quasi tutti i casi di mal di schiena.
Johnson fornisce numeri che confrontano un forte legame tra un muscolo multifido che funziona in modo anormale e la presenza di lombalgia, così come un muscolo multifido normale in condizioni che sono comunemente associate al dolore, ma dove non ce n'è.
Condizioni specifiche di dolore alla schiena
Anche se Johnson adotta principalmente un approccio di funzionamento fisico, copre anche le condizioni specifiche trovate in qualche modo per coinvolgere il muscolo multifido. Gli esempi includono la spondilolistesi, il mal di schiena dovuto alla gravidanza, il dolore alla schiena post-intervento chirurgico e l'ernia del disco.
Fedele allo stile di Johnson, le condizioni sono spiegate in modo chiaro e semplice per il lettore non medico e le informazioni di base fornite sono di eccellente qualità. Tra le altre cose, l'autore chiarisce l'attività del muscolo multifido in ciascuna condizione (come rivelato da studi EMG e / o ecografici).
Ricerca scientifica
Il Capitolo 3 esamina la ricerca scientifica sul ruolo che il multifido può svolgere nel mal di schiena cronico e parla dell'uso dell'esercizio come trattamento. Come parte di questa discussione, descrive brevemente come funziona la medicina basata sull'evidenza e include distinzioni tra studi di storia naturale, prove aneddotiche e studi controllati randomizzati.
Questo capitolo probabilmente ti aiuterà a capire la logica di Johnson per il suo programma di esercizi, così come per diventare un consumatore istruito di trattamenti per il mal di schiena in generale.
Programma di esercizi per il dolore alla schiena Multifidus
Gli esercizi proposti dall'autore sono pensati per i principianti, cioè o le persone non sanno molto della loro schiena e / o coloro a cui non piace fare esercizio. Per aiutarti a implementare il suo programma secondo gli attuali standard di fitness, Johnson fornisce linee guida per l'allenamento della forza, comprese le definizioni per le ripetizioni e le serie e una discussione sull'intensità e il tempo. Parla anche di come migliorare te stesso e di come mantenere i tuoi guadagni di forza una volta raggiunti.
Commenta il programma di esercizi
È interessante notare che il programma di Johnson consiste di soli tre esercizi (più variazioni che hanno lo scopo di farti progredire man mano che diventi più forte). Questi esercizi possono essere trovati anche nel repertorio Pilates e anche in altri sistemi. Ma nel programma di Johnson, sono adattati per colpire il muscolo multifido poiché colpisce il mal di schiena.
L'autore istruisce il lettore a fare gli esercizi in una posizione neutra, ma non offre molte spiegazioni su come stabilire, mantenere e riconoscere quella posizione.
Ulteriori risorse nel trattamento del mal di schiena
Il Capitolo 6 esamina (principalmente) i metodi non esercitati per affrontare il mal di schiena. I trattamenti coperti includono la manipolazione della colonna vertebrale, l'ergonomia, la perdita di peso, gli esercizi McKenzie e lo stretching. Johnson discute anche dello stress in relazione alla lombalgia e ai trattamenti più efficaci per diagnosi spinale.
Nel complesso,La soluzione per il mal di schiena Multifidusvale la pena leggere. Se il tuo mal di schiena cronico si è dimostrato difficile da risolvere, questo libro potrebbe ispirarti a provare un nuovo approccio. Per lo meno, probabilmente ti aiuterà ad aumentare la tua conoscenza della tua condizione.
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