La stagione delle vacanze dovrebbe essere un periodo felice, ma comporta molto stress e aspettative. Può essere un periodo difficile anche per le persone sane e per quelli con fibromialgia (FMS) e sindrome da stanchezza cronica (ME / CFS), può trasformarsi nel periodo peggiore dell'anno.
Vstock LLC / Tetra Images / Getty Images
Non ci vuole molto per imparare che gli eventi negativi (cioè incidenti stressanti, scontri) ti fanno sentire molto peggio. Ma hai anche collegato eventi felici a un peggioramento della tua salute?
Per le persone con FMS e ME / CFS, lo stress potrebbe anche essere innescato da eventi speciali o gioiosi.Attività o eventi che sono al di fuori del regno della normale routine quotidiana possono certamente far salire i sintomi.
Non sembra una forzatura che una giornata emotiva e ad alto rendimento energetico possa richiedere un pedaggio anche senza gli effetti negativi dell'attivazione del sistema di stress e dell'ansia. Essere socievole per diverse ore richiede abbastanza energia per spazzarti via. Metti troppo zucchero e forse un goccio di alcol, ed è una ricetta perfetta per una bella vacanza all'antica.
La cosa triste di questo è che tubisognoquei bei tempi! Chi vuole passare la vita evitando il divertimento e la felicità? Fortunatamente, anche se la tua malattia potrebbe non essere sotto il nostro controllo, il modo in cui vivi è. A volte, potresti semplicemente dover accettare le conseguenze di un giorno speciale.
Inoltre, può aiutare a pensarci un po 'di piùpianificazioneper eventi divertenti: l'inizio, gli eventi stessi e le conseguenze.
Le risorse qui possono aiutarti a gestire tutti gli aspetti delle festività natalizie che lo rendono difficile, e ce ne sono molti! Può essere opprimente provare a capire tutto in una volta, quindi prenditi il tuo tempo e concentrati prima su ciò di cui hai più bisogno.
La fase di pianificazione delle festività natalizie
L'enorme quantità di cose da fare per prepararsi per le vacanze può farti venire voglia di scappare e nasconderti. È utile stabilire delle priorità in modo da sapere su cosa concentrarsi per primo e cosa può sfuggire se si esaurisce il tempo o le energie.
La cosa migliore da fare è iniziare presto e distribuire davvero il lavoro. Se inizi più tardi, però, va benissimo. Sappi solo che potresti dover gestire un po 'di più le tue aspettative.
Le strategie che possono aiutare quando le cose si fanno impegnative, e non solo durante le vacanze, sono:
- Stimolare te stesso: conservare la tua energia e prenderla lentamente
- Dire "no": allungarsi eccessivamente può portare a sintomi innescati
La stagione delle vacanze sottolinea la necessità di queste abilità, quindi non c'è momento migliore per iniziare a praticare queste buone abitudini.
Ecco un ultimo consiglio da uno dei tuoi compagni lettori:
"Fermati prima di essere pronto a smettere. Se vai finché non sei troppo stanco per fare di più, allora ti schianterai. Quando pensi 'Farò solo una o due cose in più, o visiterò uno o due negozi in più , o scendi per uno o due altri corridoi ... non farlo! Pensare che questo sia il tuo segnale che dovresti smetterla - funziona per me. Sii semplice. Decora - ma non tanto, festeggia - ma non tanto, cucina se può ... ma non così tanto ".
Lead-Up: cibo, shopping, regali, viaggi
Indipendentemente da ciò che i rivenditori vogliono che tu pensi, la maggior parte delle persone considera il Ringraziamento l'inizio ufficiale delle festività natalizie. Da quel momento in poi, sembra che ci sia un bombardamento di cibo. Questo può essere difficile per coloro che hanno allergie o sensibilità alimentari. È qui che la strategia per dire "no" può tornare utile: se hai cenato fuori troppo spesso, va bene rifiutare gentilmente un invito.
Successivamente, arriviamo al giorno dopo il Ringraziamento, il Black Friday. Anche i pensieri di qualcuno con queste condizioni nel mezzo del caos del Black Friday possono farti rabbrividire. Perché? Contiamo i modi!
- Probabilmente sarai troppo stanco per il giorno del Ringraziamento.
- Non puoi permetterti di perdere il sonno.
- È uno sforzo eccessivo.
- Aspettare fuori al freddo è particolarmente difficile per chi è sensibile alla temperatura.
- Il caos può portare a sovrastimolazione, ansia, attacchi di panico e razzi.
Sì, gli incredibili risparmi sono sorprendenti, ma oggigiorno molti negozi hanno anche "campanelli" online. Questa è un'occasione in cui l'insonnia può essere un vantaggio poiché le vendite iniziano a mezzanotte.
Anche lo shopping in un periodo più "normale" può essere difficile, dal momento che camminare tra i negozi e la folla potrebbe facilmente portare all'esaurimento.
Quando si tratta di persone che fanno acquisti per te, a volte ricevi regali che puoi usare a causa dei tuoi sintomi o sensibilità FMS o ME / CFS? Potrebbe essere utile dare ai tuoi amici e alla tua famiglia alcune linee guida per i regali.
E non dimenticare di pensare in più ai viaggi durante le vacanze. Un programma di viaggio fitto può essere faticoso, quindi è una buona idea ricordarsi di pianificare in anticipo e seguire il ritmo.
Aftermath
È praticamente inevitabile che non ti sentirai bene il 26 dicembre. Se possibile, resta a casa e riposati. Più tempo puoi prendere, meglio è.
Se questa non è un'opzione, fai il minimo indispensabile e prenditi cura di te stesso. Probabilmente dovresti essere preparato per un flare.
Propositi per l'anno nuovo
Ovviamente, il capodanno è proprio dietro l'angolo dal Natale. Se stai prendendo in considerazione una risoluzione e vuoi mantenerla, è utile avvicinarla nel modo giusto impostando un piccolo obiettivo raggiungibile.
Depressione festiva
Non importa quanto tu sia attento, i sintomi possono ancora abbatterti e rovinare i tuoi piani. Alcuni possono essere soli o sentirsi esclusi e dimenticati mentre le persone festeggiano intorno a loro.
Qualunque sia la causa, la depressione durante le vacanze può diventare una realtà per chiunque. Le risorse seguenti possono aiutarti a identificare il problema e iniziare ad affrontarlo.
Se i tuoi sentimenti iniziano a sopraffarti e stai pensando al suicidio, o conosci qualcuno che potrebbe esserlo, chiama o visita:
- Negli Stati Uniti: 1-800-273-8255
- A livello internazionale: Suicide.org
Solo negli Stati Uniti, si stima che fino a 2,5 milioni di persone abbiano la ME / CFS e ancora di più la FMS. La depressione è spesso una condizione alla base di queste malattie. Ma grazie a Internet, non sei mai solo e non devi mai sopportare tutto il peso della tua malattia da solo. Scoprire che qualcuno là fuori capisce e si prende cura di te può fare la differenza.
Se conosci qualcuno che potrebbe sentirsi solo o depresso in questo momento, contattalo in qualche modo. Se pensi che qualcuno che conosci abbia tendenze suicide, chiedigli aiuto prima che sia troppo tardi.
.jpg)
-to-prevent-breast-cancer-recurrence.jpg)
