Quando ti riprendi dopo un infortunio al collo o alla lombalgia, riacquistare la capacità di svolgere le attività della vita quotidiana (ADL) comporta una serie di esercizi. Imparare a posizionare una colonna vertebrale neutra e a torcere o piegare in sicurezza la schiena sono componenti chiave della terapia ADL.
Il tuo terapista può lavorare con te su movimenti che includono rotolare, alzarsi e scendere dal letto, dalla sedia o dal pavimento, entrare e uscire dalla macchina e altro ancora. Diventare abili nel compiere queste azioni di base aiuterà a ridurre o minimizzare il dolore mentre riprendi le tue normali attività.
Indietro Istruzioni per il rollio sicuro
Getty Images / Tony Hutchings
Che tu ti stia spostando dalla schiena al tuo fianco, dal tuo fianco al tuo davanti o dal tuo davanti al tuo fianco, il rotolamento è un'abilità pratica da avere. Viene spesso utilizzato per cambiare la posizione del sonno durante la notte.
Per rotolare da una posizione supina (sdraiato sulla schiena) al tuo fianco, dovresti iniziare con una colonna vertebrale neutra e poi seguire con il disegno in manovra. Questi due passaggi iniziali ti aiuteranno a stabilire il supporto di cui hai bisogno per passare a una posizione diversa mentre sei sdraiato.
Promemoria
È importante arrotolare il bagagliaio come una sola unità. Per fare questo, potresti immaginare che ci sia un palo o un'asta rigida che scende al centro del tuo corpo dalla testa attraverso il bacino. Questa immagine della bacchetta può aiutarti a evitare che le tue costole, spalle e / o bacino si muovano indipendentemente l'una dall'altra mentre rotoli.
Va bene usare le braccia e la gamba superiore per aiutarti a superare.
Avrai bisogno della tua abilità di rotolamento per il prossimo esercizio: passare da seduto a sdraiato o da sdraiato a seduto.
Passa dalla posizione sdraiata a quella seduta
Sdraiati sulla schiena. Fai il rotolo di registro in modo da finire dalla tua parte. Mentre ti muovi in questa posizione sdraiata di lato, piega i fianchi e le ginocchia e spingiti verso l'alto con le braccia. Per tutto il tempo, le rotule e il petto dovrebbero essere rivolti nella stessa direzione.
Come per il rotolo di tronchi, ricorda di mantenere il tronco rigido, specialmente dal bacino alla gabbia toracica. Per fare ciò, non lasciare che la colonna vertebrale si torca e si pieghi mentre rotoli. Invece, lascia che la flessione delle ginocchia e soprattutto dei fianchi prenda la forza. Mantieni la colonna vertebrale supportata, ma rilassata.
Passare da seduti a sdraiati
Usa le gambe e le braccia per sostenere il tuo peso. Se necessario, posiziona le braccia davanti al corpo e usale come supporto mentre abbassi il corpo. Quando ti trovi in posizione sdraiata di lato, le articolazioni dell'anca e del ginocchio dovrebbero essere piegate a quasi 90 gradi (angoli retti).
Dalla posizione sdraiata di lato, usa le tue abilità di rotolamento del tronco per portarti sulla schiena o in avanti.
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