I muscoli scaleni sono un gruppo muscolare del collo. Hai più di 100 muscoli nella zona del collo, della testa e del viso. Gli scaleni sono costituiti da tre paia di muscoli, con un set situato su entrambi i lati del corpo.
Quando gli scaleni sono sani e lavorano in modo equilibrato, aiutano a sostenere la postura eretta del rachide cervicale, che è la parte superiore della colonna vertebrale. A volte gli scaleni possono darti problemi perché sono soggetti a molta tensione.
Sam Edwards / Getty ImagesI tre muscoli scaleni
Prima di immergerci in queste condizioni e su cosa puoi fare per sciogliere i tuoi scaleni, diamo un'occhiata più da vicino ai tre gruppi muscolari che compongono i tuoi scaleni.
Per immaginare come sono le scaglie, potresti pensare al sartiame ad angolo dell'albero di una nave. Gli scaleni assomigliano a questo e sono posizionati sul collo e sulla clavicola in modo simile.
Scaleni anteriori
Dei tre muscoli che compongono gli scaleni, l'anteriore si trova più vicino alla parte anteriore. Come tutti i muscoli scaleni, è considerato un muscolo del collo laterale. Ha più di una funzione.
È utile ricordare che hai questi muscoli su entrambi i lati del collo. Quando si agisce solo su un lato del collo, lo scaleno anteriore può piegarsi e ruotare il collo. Quando entrambi gli scaleni anteriori lavorano insieme, flettono (piegano) il collo.
Lo scaleno anteriore solleva anche la prima costola, ma è un'azione piuttosto sottile di cui potresti non essere a conoscenza mentre sta accadendo. È considerato un muscolo respiratorio accessorio perché solleva la prima costola durante l'inspirazione.
Scaleni mediali
Lo scaleno mediale (scalenus medius) risiede tra i rami anteriore e posteriore del muscolo scaleno. Come con gli altri rami muscolari di questo gruppo, il tuo scaleno mediale sinistro o destro può contrarsi (muoversi) da solo, oppure i tuoi scaleni mediali possono contrarsi insieme.
Quando solo un lato si contrae, solleva (solleva) la prima costola per flettere e piegare lateralmente (spostarsi di lato) il collo. Come lo scaleno anteriore, il muscolo scaleno mediale è considerato un muscolo respiratorio accessorio perché solleva la prima costola durante l'inspirazione.
Quando entrambi gli scaleni mediali si contraggono, flettono il collo. Queste azioni sono simili a quelle dello scaleno anteriore perché i siti di attacco (origini e inserzioni) si trovano uno vicino all'altro.
Scaleni posteriori
Lo scaleno posteriore (posteriore) occupa la posizione posteriore più lontana di tutti i rami muscolari scaleni. Non contribuisce al triangolo scaleno; solo i rami anteriore e mediale lo fanno.
Quando solo uno scaleno posteriore si contrae, flette e ruota le articolazioni del collo. Quando entrambi gli scaleni posteriori si contraggono, provocano la flessione del collo e il sollevamento della seconda costola, un'azione che può essere difficile da rilevare quando si verifica.
Il muscolo scaleno posteriore è considerato un muscolo respiratorio accessorio perché solleva la seconda costola durante l'inspirazione.
Il triangolo scaleno
Lo scaleno anteriore e mediale, insieme a parte della prima costola, formano un'area anatomica nota come triangolo scaleno. Un altro nome per questa formazione è la fessura scalena o haitus scaleno.
Il triangolo scaleno è importante perché i rami del complesso nervoso del plesso brachiale lo attraversano. La tensione scalena può comprimere questi rami e questo può essere un segno della sindrome dello stretto toracico (TOS).
Cosa rende i muscoli scaleni tesi
Gli scaleni sono implicati in una serie di problemi al collo. Di seguito sono riportati alcuni dei più comuni.
Torcicollo
Il torcicollo, noto anche come collo storto, è una condizione in cui i muscoli del collo rimangono contratti in posizioni cronicamente accorciate. Tutti i muscoli scaleni sono coinvolti nel torcicollo.
A volte il torcicollo si verifica a causa di fattori genetici che influenzano il sistema nervoso. Può anche svilupparsi a causa di traumi o farmaci.
Il torcicollo è caratterizzato da una posizione del collo attorcigliata che è molto difficile da rilasciare. Anche la testa si inclina sul lato opposto.
Posizione della testa in avanti e gobba della vedova
La postura della testa in avanti o la gobba della vedova si verifica quando gli scaleni anteriori sono duri, tesi e corti, tirando la vertebra cervicale inferiore in avanti in una posizione rigidamente flessa. Se hai questa condizione, potresti dover alzare la testa in modo da poter vedere cosa c'è di fronte a te.
Quando sono rigidamente tesi nella posizione della testa in avanti, gli scaleni non possono controbilanciare la tensione nella parte posteriore del collo. Mantenere questa posizione cronicamente può perpetuare questo problema di postura.
Sebbene siano solitamente considerati flessori cervicali (piegano il collo in avanti), una volta che il collo è esteso in questo modo gli scaleni possono diventare estensori cervicali (sono usati per piegare il collo all'indietro).
Colpo di frusta
Gli scaleni possono essere colpiti da un colpo di frusta, specialmente quando il trauma è sul lato del collo. Il lavoro sui tessuti profondi sugli scaleni può aggravare i sintomi se eseguito troppo presto dopo l'incidente scatenante.
Problemi respiratori
I muscoli scaleni sono muscoli respiratori accessori che ti aiutano a inspirare. Si contraggono tutti quando inspiri, aprendo lo spazio per i polmoni di espandersi nel torace sollevando le costole superiori. Quando hai problemi respiratori (ad esempio, asma), i tuoi squamosi potrebbero dover lavorare più duramente.
Suggerimenti per Happy Scalene Muscles
Allungare le tue squame è importante:
- Quando inclini la testa da un lato, allungherai lo scaleno medio dall'altro lato.
- Mentre allunghi lo scaleno medio, guardare sopra la spalla nella direzione opposta può allungare lo scaleno anteriore.
- Mentre allunghi lo scaleno medio, guardare in basso con la testa rivolta verso lo stesso lato può aiutarti ad allungare lo scaleno posteriore.
Trattamenti alternativi e sistemi di movimento come Feldenkrais, la Tecnica Alexander e la somatica possono aiutare a sciogliere i muscoli scaleni tesi.
A seconda della causa della tensione muscolare degli scaleni, anche sottoporsi a massaggi regolari potrebbe aiutare a mantenere flessibili questi muscoli.
Come alleviare il mal di schiena ottenendo un buon allineamento della colonna vertebrale
