Le poltrone per esercizi sono di gran moda. Innumerevoli siti Web che cercano di venderli pubblicizzano i vantaggi dell'utilizzo di una palla per esercizi (o fit ball) come sedia da ufficio.
Ma fanno davvero bene al core e alla schiena? La giuria è ancora fuori su quello, ma nel frattempo, ecco alcune cose da tenere a mente prima di impegnarsi a usare una palla da ginnastica come sedia da scrivania.
Blend Images / Hill Street Studios / Collezione: Brand X Pictures / Getty ImagesSe non hai una condizione alla schiena
Se sei illeso o sei stato dimesso dal trattamento e hai fatto esercizi di rafforzamento della schiena per un po ', una palla per esercizi potrebbe rivelarsi un modo per risparmiare tempo per lavorare il tuo core. Il rafforzamento del core viene utilizzato nelle cliniche di terapia fisica per alleviare il mal di schiena dovuto alla debolezza muscolare e allo squilibrio muscolare. Viene anche utilizzato per aiutare le persone con mal di schiena ad aumentare la loro capacità di svolgere le attività quotidiane.
Tuttavia, se soffri di problemi alla schiena o ti stai ancora riprendendo da un infortunio, usare una palla da ginnastica come sedia da ufficio a tempo pieno probabilmente non fa per te.
Usare una palla da ginnastica come sedia da ufficio
Un certo numero di esperti accreditati non è così veloce nel saltare sulla palla da ginnastica come carrozzone della sedia da ufficio.
Jackson, et. al., nel loro studio del marzo 2013 intitolato "Dovremmo essere più in gamba? L'efficacia dell'allenamento di accomodamento sulla postura della colonna lombare, l'attività muscolare e il disagio percepito durante la seduta con la palla di stabilità", che è stato pubblicato sulla rivistaFattori umani, non ha trovato alcuna prova che l'uso di una palla per esercizi come sedia da ufficio aiuti a rafforzare il tronco o la postura, anche quando i partecipanti hanno svolto per la prima volta un programma di "sistemazione".
Qualsiasi tipo di seduta aumenta la compressione sulla colonna vertebrale. Ricorda, la palla non sostiene i muscoli della schiena, li sfida solo. La compressione combinata con una mancanza di supporto può irritare qualsiasi lesione, condizione o squilibrio muscolare che potresti avere e probabilmente aumenterà il tuo dolore se usato per troppo tempo.
Ma se hai eseguito fedelmente gli esercizi per la schiena per un po 'di tempo e il tuo medico o fisioterapista ti ha dato l'ok per lavorare con una palla da ginnastica, potresti scoprire che usarla come sedia da ufficio in modo limitato fa bene in aggiunta al tuo programma casalingo. L'esecuzione di rinforzi del tronco mentre si è seduti sulla superficie instabile fornita dalla palla per esercizi può persino aiutarti a portare la tua routine di esercizi per la schiena al livello successivo. Ancora una volta, ottieni l'approvazione del tuo medico prima di provare questo. Se possibile, chiedi al tuo fisioterapista alcune cose che puoi fare sulla palla.
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