Trattamento domiciliare per il dolore al ginocchio da artrite

L'artrite provoca infiammazione in una o più articolazioni. Dolore, gonfiore, rigidità e tenerezza sono i principali sintomi dell'artrite.

Qualsiasi articolazione può essere colpita dall'artrite, ma il ginocchio è l'articolazione più comunemente colpita. Le due cause comuni di artrite dell'artrite al ginocchio sono l'artrosi (OA) e i reumatoidi (RA), ma l'artrite si presenta in più di 100 forme e ognuna di queste può colpire le ginocchia.

L'artrite al ginocchio può essere dolorosa e influire sulla capacità di camminare o salire gradini. E la ricerca mostra che è un importante contributo sia alla disabilità che al tempo perso dal lavoro. Sebbene non esista una cura per l'artrite al ginocchio, ci sono trattamenti disponibili per aiutarti a continuare a muoverti.

Oltre ai trattamenti forniti dal medico, ci sono modi per curare l'artrite al ginocchio a casa. Continua a leggere per saperne di più.

Attività fisica

L'esercizio fisico può aiutarti a migliorare la tua salute senza ferirti. E l'esercizio ha molti vantaggi, tra cui:

• Rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni
• Mantenere la forza ossea
• Dandoti più energia
• Aiutarti a mantenere un peso sano
• Rendendo più facile dormire la notte
• Migliorare il tuo equilibrio
• Migliorare la qualità della tua vita

L'esercizio ti aiuterà e dovrebbe aiutarti senza aggravare le articolazioni o peggiorare il dolore e altri sintomi di artrite. Ma la mancanza di attività può effettivamente far male alle articolazioni. Il mancato esercizio può indebolire i muscoli intorno alle articolazioni, il che crea più stress sulle articolazioni.

Una revisione degli studi del 2019 mirava a valutare gli effetti dell'esercizio, della funzione fisica, della qualità della vita in relazione alla salute generale, alle condizioni di co-comorbilità (malattie coesistenti) e alla progressione strutturale della malattia OA nelle persone con OA delle ginocchia o dei fianchi.

Gli autori del rapporto hanno scoperto che l'attività fisica ha ridotto il dolore, una funzione fisica fortemente migliorata e una qualità di vita correlata alla salute moderatamente migliorata nelle persone che vivono con OA dell'anca o del ginocchio rispetto agli adulti con queste condizioni artritiche che erano meno attivi.

Lo studio ha anche rilevato che in alcuni casi i miglioramenti sono continuati fino a sei mesi dopo la fine di un programma di esercizi. Gli autori del rapporto hanno concluso che le persone con OA degli arti inferiori dovrebbero essere incoraggiate a svolgere quanta più attività fisica possibile, indipendentemente da quanto minima possa essere.

Hanno inoltre suggerito che qualsiasi tipo di attività può aiutare a ottenere benefici per la salute e l'artrite. Diversi tipi di esercizio possono aiutarti a migliorare il dolore al ginocchio, comprese attività cardio a basso impatto, esercizi di rafforzamento e stretching e tai chi.

Prima di iniziare l'attività fisica, dovresti parlare con il tuo medico di quali esercizi potrebbero adattarsi meglio al tuo piano di trattamento. Il tuo medico o fisioterapista può lavorare con te per aiutarti a trovare un programma di esercizi che sia sicuro e funzioni bene per la tua situazione di salute unica.

Cardio a basso impatto

L'esercizio cardio a basso impatto aumenta la frequenza cardiaca riducendo al minimo l'impatto o lo stress sulle articolazioni. Questi tipi di esercizio ti consentono di trarre vantaggio dall'esercizio cardio senza danneggiare le articolazioni. Gli esercizi cardio a basso impatto includono cose come camminare, andare in bicicletta e l'allenamento ellittico.

Il modo in cui l'esercizio a basso impatto si adatta alla tua vita dipende da te. Ad esempio, potresti voler camminare ogni giorno per mezz'ora durante l'ora di pranzo, o forse, vuoi andare in bicicletta la mattina presto per un'ora, tre o quattro volte a settimana. Stabilisci un obiettivo per continuare a muoverti.

Anche l'esercizio a bassa intensità, in cui la frequenza cardiaca non viene aumentata, può essere utile. Una revisione sistemica degli studi del 2015 suggerisce che l'esercizio a bassa intensità può essere efficace nel migliorare la salute fisica e cognitiva negli anziani. Hanno anche riscontrato miglioramenti nella flessibilità, nel bilanciamento, nella forza muscolare degli arti inferiori e nei sintomi depressivi.

Se provi un dolore insolito durante l'allenamento, interrompi l'attività che lo causa e chiama il medico.

Esercizi di rafforzamento

Gli esercizi di rafforzamento sono quelli che aiutano a costruire muscoli forti, di cui hai bisogno per sostenere e proteggere le articolazioni.

Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, puoi ridurre lo stress sulle articolazioni del ginocchio allenando regolarmente i muscoli intorno alle ginocchia, inclusi esercizi che lavorano i muscoli dell'anca, glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti. Gli esempi includono sollevamento pesi, flessioni, addominali, squat e lavorare con bande di resistenza.

Molti benefici possono essere ottenuti dagli esercizi di rafforzamento, tra cui una maggiore forza muscolare, un rischio ridotto di lesioni, una migliore funzione e movimento e persino un inizio ritardato di danno artritico.

Non dovresti sentire alcun dolore mentre fai gli esercizi di rafforzamento. Parla con il tuo medico o un fisioterapista se ti accorgi di provare dolore mentre eserciti i muscoli e le articolazioni.

Allungamento

Gli esercizi di stretching di riscaldamento possono aiutarti a preparare il tuo corpo per un'attività faticosa. Lo stretching può anche rendere più facile l'esercizio. La Harvard Medical School consiglia esercizi di stretching prima e dopo esercizi di allenamento aerobico o di forza.

Ci sono molti vantaggi nello stretching, soprattutto per gli arti inferiori. Questi includono:

• Gamma di movimento migliorata
• Diminuzione della tensione muscolare
• Rischio ridotto di lesioni muscolari o dei tessuti molli
• Liquido sinoviale migliorato: il fluido che si trova nelle cavità delle articolazioni sinoviali

La maggior parte delle articolazioni del corpo sono articolazioni sinoviali, comprese le ginocchia. Tutte le articolazioni sinoviali ti aiutano a muoverti e sono tutte suscettibili all'artrite.

Tai Chi

Il tai chi è un'antica pratica cinese che può essere meglio descritta come una graziosa forma di esercizio. Si tratta di esercizi delicati e stretching, in cui ogni movimento scorre nel successivo per garantire che il corpo rimanga in movimento costante. Gli studi sul tai chi per la gestione dell'artrite al ginocchio suggeriscono che può alleviare i sintomi dell'OA del ginocchio.

Uno studio riportato nel 2016 sulla rivista ha rivelato che il tai chi può essere altrettanto efficace della terapia fisica per la gestione dell'OA del ginocchio. In questo studio, i partecipanti con OA hanno seguito un corso di tai chi o sono andati in terapia fisica due volte a settimana.

Dopo tre mesi, entrambi i gruppi stavano sperimentando miglioramenti simili, tra cui una migliore funzione fisica, un ridotto uso di farmaci antidolorifici e una migliore qualità della vita. Inoltre, le persone che praticavano il tai chi sembravano avere più miglioramenti nella qualità della vita e meno depressione.

Il modo migliore per imparare e praticare correttamente il tai chi è con un istruttore. Cerca un corso presso il tuo centro fitness locale o chiedi consiglio al tuo medico o fisioterapista.

Potresti voler guardare una lezione prima di impegnarti. Dovresti anche consultare il tuo medico per vedere se il tai chi è sicuro per te, come faresti con qualsiasi tipo di programma di esercizi.

Dieta

Mentre cerchi di affrontare il dolore al ginocchio, non trascurare l'importanza di una dieta sana ed equilibrata. E sebbene non esista una dieta specifica per gestire il dolore al ginocchio, mangiare in modo intelligente può aiutarti a mantenere il peso sotto controllo e ridurre l'infiammazione e il dolore.

Controllo del peso

Mantenere un peso sano può essere utile per le articolazioni del ginocchio. Questo perché lo stress sulle ginocchia è ridotto. E secondo l'American College of Rheumatology e la Arthritis Foundation, perdere il 5% o più del peso corporeo può avere effetti positivi sulla funzione del ginocchio e sui risultati del trattamento.

Un altro problema con il sovrappeso è che il grasso stesso crea e rilascia sostanze chimiche pro-infiammatorie. Riducendo il peso, il livello di infiammazione nel tuo corpo sarebbe ridotto.

Pubblicato un articolo del 2018Frontiere in medicinaha spiegato come il sovrappeso può indurre il corpo ad attivare e sostenere l'infiammazione.Questo tipo di infiammazione può peggiorare una malattia autoimmune come l'AR. Più infiammazione significa più dolore alle articolazioni del ginocchio.

Un peso sano può anche comportare il rischio di una serie di gravi condizioni di salute, come il diabete e l'ipertensione. E alti livelli di infiammazione nel tuo corpo possono aggiungere un altro livello di rischio per te.

Oltre a ridurre il dolore, l'infiammazione e il rischio ridotto di altre gravi condizioni di salute, la Arthritis Foundation riporta ulteriori vantaggi per la gestione del peso. Questi includono:

• Riduzione dell'attività della malattia: perdere peso può ridurre la gravità complessiva della malattia, specialmente nell'artrite infiammatoria.
• Aumento del potenziale di remissione: la remissione, poiché si riferisce all'artrite infiammatoria come l'AR, significa poca o nessuna attività della malattia. La Arthritis Foundation riferisce di diversi studi che dimostrano che il sovrappeso riduce la possibilità di "raggiungere un'attività o remissione minima della malattia" nelle persone che soffrono di artrite reumatoide o artrite psoriasica.
• Rallentamento della degenerazione della cartilagine nell'AR: la perdita di peso può "ridurre significativamente il deterioramento della cartilagine" e più peso si perde, minore sarà l'effetto OA su di voi. La cartilagine è il tessuto che ammortizza le articolazioni.

Dieta antinfiammatoria

Sebbene non esista una dieta raccomandata per OA, RA e altri tipi di artrite infiammatoria, una dieta antinfiammatoria può ridurre il dolore articolare e l'infiammazione causati da queste condizioni.

Un esempio di dieta antinfiammatoria è la dieta mediterranea. Questa dieta scoraggia il consumo di cibi trasformati e incoraggia una dieta a base di cibi integrali di verdure, frutta, cereali integrali, fagioli, ecc. E sottolinea l'importanza degli acidi grassi omega-3 presenti in alimenti come salmone selvatico, tonno e acciughe.

Ma qualsiasi dieta ricca di cibi integrali e povera di alimenti trasformati e grassi saturi, è migliore per la tua salute generale. Uno studio della Michigan State University conferma che le diete a base di alimenti integrali e vegetali potrebbero migliorare significativamente la funzione e il dolore nelle persone con OA.

Molte diete infiammatorie seguono una struttura dietetica a base di cibi integrali e vegetale, priva di cibi raffinati e trasformati.

Mangiare una dieta antinfiammatoria ha molti vantaggi, tra cui la riduzione del rischio di molte malattie croniche, l'abbassamento della pressione sanguigna e il miglioramento della salute del cuore. E poiché riguarda la salute delle articolazioni, questo tipo di dieta può frenare l'infiammazione e portare alla perdita di peso, entrambi fattori che possono migliorare il dolore al ginocchio.

Farmaci da banco

I principali antidolorifici da banco (OTC) sono il paracetamolo e i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'aspirina, l'ibuprofene e il naprossene. Questi possono aiutarti a gestire il dolore e l'infiammazione associati all'artrite del ginocchio.

Sebbene tu possa assumere antidolorifici da banco per gestire i sintomi del ginocchio, dovresti prendere questi farmaci con cautela e solo se il tuo medico li ha inclusi nel tuo piano di trattamento per l'artrite del ginocchio. Assicurati di seguire le istruzioni sul flacone, oltre a tutte le istruzioni che il medico ti ha dato.

Dovresti anche leggere le avvertenze sulla bottiglia. Sebbene i FANS possano essere efficaci per alleviare sia il dolore che l'infiammazione, hanno effetti collaterali. Possono irritare il rivestimento dello stomaco e causare ulcere e altri problemi allo stomaco. I FANS possono anche aumentare la pressione sanguigna e il rischio di malattie cardiache.

Il tuo medico è nella posizione migliore per spiegare se gli analgesici da banco possono aiutarti a gestire l'artrite al ginocchio. Possono anche darti consigli e informazioni sulla sicurezza e sugli effetti collaterali.

Integratori

Alcune persone usano integratori per gestire il dolore al ginocchio da tutti i tipi di artrite. I seguenti sono quelli che hanno un supporto scientifico dietro di loro che dimostrano che possono essere efficaci nella gestione dei sintomi del dolore al ginocchio.

Zenzero

È stato scoperto che lo zenzero ha proprietà antinfiammatorie che possono aiutare con il dolore e l'infiammazione. In uno studio riportato nel 2016, i ricercatori hanno scoperto che sia gli integratori di zenzero che di echinacea erano efficaci per ridurre il dolore e l'infiammazione dopo l'intervento chirurgico al ginocchio.

Olio di pesce

Gli integratori di olio di pesce contengono acidi grassi omega-3, che possono aiutare a ridurre il dolore e l'infiammazione in tutto il corpo, comprese le ginocchia. Un rapporto di studio nel 2016 inGlobal Journal of Health Scienceha scoperto che le persone che assumevano quotidianamente integratori di omega-3 avevano una ridotta necessità di analgesici analgesici.

Le linee guida 2019 ACR / Arthritis Foundation non raccomandano l'uso di olio di pesce per trattare l'OA e gli studi hanno scoperto che è inefficace per il trattamento dell'OA.

Boswellia

Conosciuta anche come incenso indiano, la Boswellia è stata utilizzata per ridurre il dolore e migliorare la funzione dell'articolazione del ginocchio. Uno studio riportato nel 2011 ha esaminato Aflapin, composizione sinergica derivata dalBoswellia serrataHanno scoperto che Aflapin potrebbe migliorare significativamente il dolore e la funzione fisica in meno di cinque giorni nelle persone con OA del ginocchio.

Curcuma / Curcumina

La curcumina è l'ingrediente attivo della curcuma, una spezia che esiste da migliaia di anni nella medicina ayurvedica e cinese. Ha proprietà antinfiammatorie e può aiutare a ridurre l'infiammazione e il dolore in tutto il corpo.

Una revisione sistemica e una meta-analisi del 2016 hanno rilevato che solo 500 milligrammi di curcuma potrebbero ridurre il dolore e la rigidità articolare nelle persone con OA o RA.

Uno studio riportato nel 2019 sulla rivistaProveha scoperto che la curcumina ha un'efficacia simile al diclofenac, un FANS su prescrizione, nella gestione dell'OA del ginocchio. La curcumina non ha gli stessi effetti collaterali e avversi dei FANS.

Che dire della glucosamina e della condroitina?

La glucosamina e la condroitina sono componenti della cartilagine sana. Entrambi sono prodotti naturalmente nel corpo. Sono disponibili anche in forma di supplemento.

I ricercatori hanno studiato a lungo gli effetti degli integratori di glucosamina e condroitina sull'artrite. Molti studi hanno trovato risultati contrastanti: alcuni hanno mostrato sollievo dal dolore e miglioramenti della funzione rispetto a un placebo e mentre altri non hanno mostrato alcun beneficio dall'uso di questi integratori.

A causa della mancanza di prove di conferma sull'efficacia degli integratori di glucosamina e condroitina, le linee guida ACR / Artrite 2019 raccomandano che le persone con OA del ginocchio non utilizzino questi integratori.

C'è stata poca o nessuna ricerca sugli effetti degli integratori di glucosamina e condroitina nelle persone con artrite al ginocchio correlata all'AR.

La maggior parte degli integratori sono generalmente sicuri da usare. Parla con il tuo medico se è sicuro per te iniziare un integratore con il tuo attuale piano di trattamento per l'artrite del ginocchio.

Sebbene gli integratori abbiano pochi gravi effetti collaterali ad essi associati, è ancora possibile sperimentarli. Gli integratori possono anche interagire con i farmaci da prescrizione, possono rendere meno efficaci altri trattamenti e influenzare altre condizioni di salute che potresti avere.

Trattamenti topici

Trattamenti topici come creme antidolorifiche e oli essenziali sono opzioni aggiuntive per aiutarti a gestire l'artrite al ginocchio a casa.

Rimedi topici da banco

Gli analgesici topici sono trattamenti che vengono applicati sulla pelle. Lavorano per attenuare il dolore. Poiché non raggiungono tutto il corpo, gli analgesici topici hanno meno effetti collaterali rispetto alle terapie farmacologiche orali.

Hai diverse opzioni per antidolorifici topici da banco, comprese creme, spray e gel per aiutare a gestire il dolore al ginocchio causato dall'artrite. Alcuni di questi contengono gli stessi ingredienti contenuti nei FANS. Altri contengono la capsaicina, il composto che si trova nei peperoni freddi che li rende piccanti.

Sia i FANS topici che la capsaicina sono raccomandati dalle linee guida 2019 ACR / Arthritis Foundation per la gestione dell'OA del ginocchio.

Oli essenziali

Ci sono alcune prove che suggeriscono che alcuni oli essenziali possono essere usati per trattare l'artrite del ginocchio. Ad esempio, una revisione del 2016 ha rilevato che l'estratto di curcuma ha ridotto i sintomi dell'artrite al ginocchio, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche.

È stato anche dimostrato che l'eucalipto riduce l'infiammazione, il gonfiore e il dolore. Uno studio riportato nel 2013 su persone che hanno subito un intervento di sostituzione totale del ginocchio ha rilevato che le persone che hanno inalato preparati a base di olio essenziale di eucalipto per intervalli di 30 minuti per tre giorni consecutivi hanno notato una riduzione del dolore al ginocchio.

Diversi oli essenziali (eucalipto, incenso, lavanda, zenzero e altri) possono aiutare a gestire il dolore al ginocchio. Possono essere mescolati per produrre i massimi effetti. Uno studio riportato nel 2016 ha rilevato che le persone con artrite reumatoide che hanno ricevuto regolarmente 30 minuti di massaggio aromaterapico su un ginocchio artritico avevano un dolore ridotto dopo due settimane.

Gli oli essenziali possono essere inalati attraverso un diffusore, aggiunti a un bagno caldo o miscelati con oli vettore (come olio d'oliva o olio di cocco) per un massaggio a un ginocchio dolorante, rigido e doloroso.

Terapia del caldo e del freddo

Il caldo e il freddo possono essere efficaci per gestire il dolore al ginocchio. Il calore può rilassare i muscoli per migliorare il dolore e la funzione e promuovere la lubrificazione articolare, che può ridurre la rigidità. Puoi usare una borsa dell'acqua calda o una piastra elettrica. Per la terapia del freddo, un impacco di ghiaccio, avvolto in un asciugamano, può aiutare a ridurre il dolore, l'infiammazione e il gonfiore.

Alcune persone possono ottenere il massimo dal sollievo dal dolore al ginocchio quando alternano la terapia del caldo e del freddo. Puoi sperimentare entrambi per capire cosa funziona meglio per gestire il dolore al ginocchio, il gonfiore e la rigidità.

Supporti per il ginocchio

Le ginocchiere e le guaine di compressione possono essere utili per ridurre il dolore e migliorare la funzione nelle persone con artrite al ginocchio. Puoi acquistare una ginocchiera o una manica in una farmacia.

Puoi anche parlare con il tuo medico di un'opzione più personalizzata. Il medico può aiutarti a trovare un tutore adatto a te a seconda della gravità e della posizione dei sintomi del ginocchio, indipendentemente dal fatto che il dolore e i sintomi si trovino nella parte interna o esterna del ginocchio o della rotula.

Meditazione

Gli studi hanno dimostrato che la mediazione regolare può aiutare ad alleviare i sintomi dell'artrite. Ma la chiave è attenersi a un programma di meditazione.

La meditazione è una pratica in cui una persona utilizza una tecnica, come la consapevolezza o concentrandosi su un particolare pensiero o attività, per allenare il proprio cervello ad essere attento e consapevole per ottenere una mentalità mentalmente chiara ed emotivamente calma.

Uno studio riportato nel 2013 mirava a indagare i cambiamenti nel dolore e nella funzione del ginocchio negli anziani con OA del ginocchio che hanno partecipato a un programma di meditazione di otto settimane. esiti relativi alla salute negli adulti con OA del ginocchio.

Lo yoga è anche un ottimo modo per allungare le articolazioni del ginocchio e calmare la mente allo stesso tempo. È una pratica mente-corpo che combina stretching fisico, respirazione e mediazione o rilassamento. Può aiutare ad alleviare il dolore e a migliorare la forza muscolare e la mobilità delle articolazioni.

Uno studio riportato nel 2018 inFrontiere in psichiatriaha esaminato la terapia yoga per la gestione dell'OA del ginocchio. Qui i ricercatori hanno riscontrato miglioramenti nella forza muscolare, flessibilità e mobilità funzionale.

Assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare un programma di yoga per gestire l'artrite al ginocchio per determinare quali tipi di posizioni yoga potrebbero essere sicure per te.

Una parola da Verywell

Puoi trattare molti sintomi e cause dell'artrite al ginocchio a casa. Ma alcuni sintomi e cause richiedono di contattare il medico.

In caso di forte dolore o gonfiore o se si notano gravi lividi o deformità, contattare il medico. Se sviluppi nuovi sintomi di artrite o altri dolori in tutto il corpo, il tuo medico deve saperlo. Chiama il tuo medico se manifesti segni di infezione, come la febbre.

Se sviluppi un nuovo problema o sintomo che necessita di cure mediche, il tuo medico ti valuterà per determinarne la causa e metterà insieme un piano di trattamento. Prima sarai controllato e inizi il trattamento, prima potrai prevenire ulteriori danni al ginocchio.