Come aumentare la tua longevità nei tuoi 60 anni

I tuoi anni '60 sono un grande decennio. Potresti aver intenzione di lasciarti alle spalle la tua vita lavorativa e andare in pensione. Potresti avere più tempo da dedicare a te stesso. Sebbene tutto il cambiamento possa essere eccitante e spaventoso, non c'è momento migliore per iniziare a lavorare su un nuovo te che in questa fase della tua vita.

Con questa novità puoi concentrarti ancora di più sull'essere sani e sentirti bene. Fai la tua pensione non sul riposo, ma sul raggiungimento della tua massima salute e sul lavoro per una lunga vita di salute e felicità. Ecco 10 cose che possono aiutarti a iniziare.

Non è troppo tardi per una vita sana

Non pensare che solo perché hai 60 anni, tutte le tue carte sono state distribuite quando si tratta di salute. Anche le modifiche che apporti ora possono migliorare in modo significativo la tua salute e, in alcuni casi, invertire alcuni dei danni che potresti aver fatto nei tuoi anni più giovani.

Passi sani come tenere sotto controllo il proprio peso, mangiare molta frutta e verdura, fare esercizio fisico almeno due ore e mezza a settimana e non fumare possono migliorare la salute e la longevitàa qualsiasi età.

Mantieni la tua vita sessuale

Il sesso è un aspetto importante della salute e del benessere generale per tutta la vita, compresi i 60 anni e oltre. In effetti, uno stile di vita sessualmente attivo è stato associato a una diminuzione di determinate condizioni mediche.

Ad esempio, il sesso regolare è essenziale per la salute vaginale dopo la menopausa, secondo la North American Menopause Society, perché "stimola il flusso sanguigno, aiuta a mantenere i muscoli vaginali tonici e mantiene la lunghezza e l'elasticità della vagina".

Inoltre, uno studio del 2010 inL'American Journal of Cardiologyha scoperto che coloro che avevano rapporti sessuali due o meno volte alla settimana erano a maggior rischio di malattie cardiovascolari.

In un altro studio, sia i maschi più anziani che le femmine più anziane che hanno fatto sesso regolarmente con un partner hanno riferito di sentirsi più felici e più soddisfatti della vita in generale rispetto a quelli che non lo hanno fatto.

Lo stesso studio riscontrato tra le coppie che non facevano sesso regolarmente, è stato spesso associato a problematiche specifiche: per gli uomini, la funzione sessuale e per le donne, il desiderio. Dato che ci sono modi per affrontare entrambi i problemi, potrebbe valere la pena che tu e / o il tuo partner li affrontiate per il bene del vostro senso generale di benessere.

Trova il tempo per prenderti cura del tuo cervello

Al cervello piacciono i problemi. Vive quando ha qualcosa su cui riflettere o capire ed è più sano quando è sfidato a imparare cose nuove. In effetti, mentre gli esperti di salute del cervello una volta credevano che il cervello smettesse di creare nuove connessioni neuronali con l'invecchiamento, si scopre che non è affatto così. Il tuo cervello rimane agile e capace di cambiamento fisico e crescita per tutta la vita.

La ricerca ha, infatti, dimostrato che le persone che intraprendono nuovi hobby o fanno passi da gigante per uscire dalla loro zona di comfort mentale rimangono sia mentalmente che fisicamente più giovani dei loro anni

Cerca di non rimanere bloccato in una routine fisica o mentale. Cambia la tua routine quotidiana e allenati di tanto in tanto e mantieni il cervello impegnato imparando nuove abilità: prendi uno strumento musicale o un hobby, ascolta un corso presso la tua università locale o fai volontariato nella tua comunità, per esempio.

Prenditi cura del tuo corpo

Non lasciare che il tuo corpo si ritiri quando lo fai. La maggior parte delle persone tende a godere di un tempo più discrezionale a questo punto della vita, tempo che può essere speso investendo in uno stile di vita sano pieno di mangiare bene, fare esercizio e altro ancora.

Non lasciarti scoraggiare dal pensare che sia troppo tardi per perdere peso o iniziare a fare esercizio. Sebbene il tuo metabolismo rallenti con l'avanzare dell'età, ciò non significa che non puoi raggiungere o mantenere un peso sano.

Né significa che non puoi trarre vantaggio dall'attività fisica. Ad esempio, ci sono molte prove che le persone possono continuare a costruire massa muscolare indipendentemente dalla loro età.

Ad esempio, una meta-analisi di 39 studi sull'invecchiamento e sull'esercizio di resistenza (sollevamento pesi o utilizzo di fasce per esercizi, ad esempio), ha rivelato che in più di 1.300 adulti di età superiore ai 50 anni che hanno svolto una qualche forma di questo tipo di allenamento, la massa muscolare è aumentata in media di quasi 2,5 libbre in soli cinque mesi.

Sii positivo

Come ti senti di invecchiare può avere un impatto significativo su come vivi la vita e anche su quanto tempo vivi, la ricerca mostra. In uno studio su oltre 70.000 persone, una prospettiva ottimistica era direttamente collegata a un aumento dall'11% al 15% della longevità e maggiori probabilità di vita ad almeno 85, ciò che i ricercatori hanno definito "longevità eccezionale".

Avere un atteggiamento positivo influisce su come il tuo corpo affronta lo stress e su come influisce sul tuo comportamento, quindi se ti senti depresso o nervoso all'idea di invecchiare, dedica del tempo a pensare agli aspetti positivi di questa fase della vita, come avere più tempo per la tua crescita spirituale.

Assumi il controllo delle tue cure mediche

Non capire il tuo stato di salute generale, i farmaci o le cure può abbreviarti la vita.

La ricerca ha scoperto che le persone che hanno una bassa alfabetizzazione sanitaria, definita in uno studio come "la capacità di ottenere, elaborare e comprendere le informazioni ei servizi sanitari di base necessari per prendere decisioni sanitarie di base", hanno un tasso di mortalità più elevato rispetto a coloro che sono meglio informati su questi argomenti.

Aumenta le tue possibilità di avere un buon risultato e mantenere una buona salute ponendo domande e dedicando del tempo alla ricerca delle tue condizioni mediche fino a quando non le comprendi appieno. Potrebbe salvarti la vita.

Continua a farti testare

Ormai dovresti essere abituato a cure preventive e screening. Assicurati di mantenerli nel programma consigliato dai tuoi medici. Potrebbe iniziare a sembrare un sacco di esami e test, ma possono aiutare a rilevare la malattia precocemente quando può essere trattata con il più alto tasso di successo.

La frequenza con cui hai bisogno di determinati screening può cambiare con l'età e in base ai risultati precedenti, quindi assicurati di essere chiaro su quando programmare i tuoi appuntamenti. Se non sei sicuro, chiedi.

Informazioni sugli ormoni e sull'invecchiamento

I tuoi ormoni continuano a cambiare per tutta la vita, anche con l'avanzare dell'età. Alcune persone credono che questi cambiamenti negli ormoni siano ciò che causa l'invecchiamento. È più complicato di così.

Prima di esaminare le terapie ormonali, prenditi del tempo per conoscere i fatti sugli ormoni e sull'invecchiamento e assicurati di parlare con un medico (che non vende nulla) se e come gli integratori ormonali potrebbero essere in grado di aiutarti.

Usa il tuo tempo in modo produttivo

La pensione è tutta questione di tempo e di avere tempo per fare ciò che vuoi. Se hai molte attività per riempire la giornata, non ti annoierai mai. In caso contrario, può essere facile prendere l'abitudine di trascorrere la giornata facendo cose sedentarie come guardare la TV.

In effetti, il pensionato medio guarda più di quattro ore di TV al giorno. Questo è il tempo che potrebbe essere speso meglio facendo cose che sono salutari per il cervello e il corpo: esercizio, socializzazione, volontariato, cucinare cibi sani e fare altre cose che ami.

Fai uno sforzo consapevole per limitare le attività che non coinvolgono il tuo corpo, la tua mente e la tua anima. Ad esempio, fissa un "appuntamento" quotidiano a piedi con un amico.

Mantieni la tua vita sociale

Molti pianificano finanziariamente per la pensione, ma non pianificano l'aspetto sociale di questa fase della vita. Se stai passando da un ambiente di lavoro attivo in cui interagisci con gli altri durante il giorno all'essere a casa, il cambiamento nella socializzazione può essere piuttosto netto.

Prepara un piano per uscire e stare con le persone su base regolare. Ad esempio, prendi in considerazione l'idea di unirti a un gruppo per hobby o a un club sportivo locale.

Interagire con le persone ti aiuta a gestire le emozioni, lo stress e ti aiuta a mantenere buone abitudini. Gli studi dimostrano che passare molto tempo con la famiglia e gli amici può persino aiutarti a vivere più a lungo.