La melatonina è un ormone prodotto nel corpo che alcuni hanno affermato di avere proprietà antietà. Aiuta a regolare il ciclo del sonno. Quando si è esposti alla luce al mattino, i livelli di melatonina diminuiscono. Di notte, quando è buio, questi livelli aumentano, provocando sonnolenza e sonnolenza. Alcune persone affermano che la melatonina è un ormone antietà.
Ci sono affermazioni che i livelli di melatonina diminuiscono con l'avanzare dell'età. Queste affermazioni si basano sull'osservazione che le persone anziane hanno bisogno di meno sonno. Questa osservazione è un mito comune del sonno. In effetti, le persone anziane hanno bisogno di dormire tanto quanto i giovani adulti. I livelli di melatonina, in individui sani, non diminuiscono con l'età.
CaseyHillPhoto / Getty ImagesConsiderazioni prima dell'uso
Prima ancora di pensare di utilizzare un integratore per addormentarti, dedica circa una settimana a rieducare le abitudini del sonno del tuo corpo. Cattive abitudini come leggere a letto, bere troppa caffeina e non avere abbastanza esposizione alla luce possono causare difficoltà a dormire. Impara di nuovo ad addormentarti. Se questi suggerimenti non funzionano, potresti avere una condizione medica o potresti assumere un farmaco che interferisce con il sonno. Potresti anche avere un disturbo del sonno. Parla con il tuo medico della possibilità di cambiare i tuoi farmaci o curare i tuoi problemi di sonno.
Avvertimento sul dosaggio
È stato dimostrato che piccole quantità di melatonina (da 0,1 a 0,5 milligrammi) migliorano il sonno in alcuni individui. La melatonina venduta al banco può avere dosi fino a 3 milligrammi. Queste dosi fanno aumentare i livelli di melatonina nel corpo. Non ci sono ricerche sugli effetti a lungo termine di alti livelli di melatonina.
Effetti collaterali
Gli effetti collaterali della melatonina possono includere incubi, interruzione dei normali cicli del sonno (se assunta nei momenti sbagliati), mal di testa, sonnolenza diurna, ginecomastia (ingrossamento del seno negli uomini) e depressione. Le persone che hanno una storia di depressione, in particolare, dovrebbero discutere l'uso della melatonina con i loro medici prima di prenderla.
Utilizza
- Jet Lag: studi hanno dimostrato che la melatonina può aiutare a ripristinare l'orologio del tuo corpo dopo il jet lag. Circa il 50% delle persone negli studi è stato in grado di ripristinare l'orologio interno del proprio corpo più velocemente utilizzando integratori di melatonina a basso dosaggio per alcuni giorni.
- Sindrome della fase del sonno ritardata: questa è una condizione in cui una persona dorme una quantità normale, ma il suo sonno viene ritardato fino a tarda notte (non a causa della TV o per altri motivi). La ricerca mostra che la melatonina è promettente per il trattamento di questa sindrome.
- Insonnia negli anziani: la ricerca è anche promettente (ma non dimostrata) che l'integrazione di melatonina può aiutare a curare l'insonnia negli anziani. Gli studi mostrano tendenze che sembrano buone, ma gli studi non erano ben progettati e hanno lasciato molte domande senza risposta. La maggior parte degli studi ha esaminato solo gli effetti a breve termine (pochi giorni).
- Problemi di sonno nei bambini con disturbi neuro-psichiatrici: ci sono anche alcune ricerche promettenti secondo cui la melatonina potrebbe aiutare i bambini con condizioni come autismo, disturbi psichiatrici o epilessia a migliorare il loro sonno. Questo uso della melatonina è attualmente in fase di studio.
- Miglioramento del sonno per persone sane: ci sono anche buone prove che la melatonina aiuta a migliorare il sonno nelle persone sane. Gli studi hanno dimostrato che la melatonina, assunta per via orale da 30 a 60 minuti prima di dormire, riduce il tempo necessario per addormentarsi. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare gli effetti a lungo termine della supplementazione di melatonina.
- Altri usi: ci sono state molte segnalazioni di possibili benefici dell'uso della melatonina per varie condizioni, ma nessuno di questi è supportato da studi scientifici concreti o prove. Nonostante la mancanza di prove, la melatonina è stata utilizzata per:
- migliorare il sonno nelle persone con malattia di Alzheimer
- utilizzare come antiossidante
- usato per trattare l'ADHD (disturbo da deficit di attenzione e iperattività) e problemi di sonno correlati all'ADHD
- aiutando a ridurre (smettere di usare) le benzodiapepine
- problemi di sonno legati al disturbo bipolare
- trattamento del cancro (ricerca insufficiente per conoscere l'interferenza con altri trattamenti e l'effetto complessivo)
- trattamento degli effetti collaterali della chemioterapia
- regolare i ritmi circadiani nei ciechi
- disturbi del sonno legati alla depressione
- trattamento del glaucoma
- per prevenire il mal di testa
La linea di fondo
C'è un crescente interesse nell'uso della melatonina in molte condizioni. Tuttavia, si sa poco su come i livelli elevati di melatonina potrebbero interagire con altre terapie. Per ora, si dovrebbe usare cautela. Assicurati di parlare con il tuo medico prima di usare la melatonina (o qualsiasi integratore), soprattutto se hai una condizione di salute esistente.
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