La carnitina, chiamata anche L-carnitina, aiuta le cellule a produrre energia scomponendo il grasso. Può anche aiutare il tuo cervello a utilizzare neurotrasmettitori, serotonina e glutammato, che possono essere squilibrati nelle persone con fibromialgia (FMS) e sindrome da stanchezza cronica (CFS o ME / CFS). La carnitina è anche un antiossidante.
David Malan / Getty ImagesGli studi dimostrano che l'integrazione di carnitina può aiutare a ridurre i livelli di dolore e aumentare la salute mentale delle persone con FMS e può ridurre l'affaticamento in quelli con ME / CFS. I ricercatori hanno anche scoperto che le persone con entrambe le condizioni tollerano bene la carnitina.
Dosaggio
Gli studi hanno utilizzato una dose terapeutica di 500 mg di carnitina due volte al giorno.
Carnitina nella tua dieta
Diversi alimenti contengono carnitina, tra cui:
- Carne (soprattutto carne rossa)
- Latticini
- Pesce
- Pollame
- Tempeh (semi di soia fermentati)
- Grano
- Asparago
- Avocado
- Burro di arachidi
Effetti collaterali
Livelli elevati di carnitina possono portare a effetti collaterali. Quelli seri includono:
- Battito cardiaco accelerato
- Aumento della pressione sanguigna
- Febbre
Quelli meno seri includono:
- Vomito
- Nausea
- Mal di testa
- Diarrea
- Naso chiuso
- Irrequietezza
- Difficoltà a dormire (soprattutto se assunto a fine giornata)
La carnitina può compromettere l'azione dell'ormone tiroideo, quindi non dovresti prenderla se i tuoi livelli di ormone tiroideo sono bassi o borderline bassi. Inoltre, non è raccomandato a chiunque sia in dialisi. La carnitina ha un rischio maggiore di interazioni negative con altri integratori, quindi assicurati di parlare con il tuo medico e / o il farmacista prima di prenderla. Potrebbe essere utile avere un elenco di tutti i farmaci e gli integratori che stai prendendo prontamente per quella conversazione.
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