Esistono numerosi fattori scatenanti ben noti che possono far precipitare episodi di emicrania. Anche se potresti non avere problemi con tutti loro, è una buona idea essere consapevoli delle possibilità e cercare di individuare quale potrebbe applicarsi a te. Evitare i fattori che contribuiscono all'emicrania può ridurre il numero di attacchi che hai e ridurre il bisogno di farmaci.
Molti di questi 10 fattori scatenanti dell'emicrania potrebbero già essere familiari, poiché sono comunemente segnalati dai pazienti con emicrania.
LaylaBird / Getty ImagesAbitudini di sonno alterate
L'irregolarità nel programma del sonno può scatenare l'emicrania. Dormire troppo poco, un programma del sonno alterato (come nel caso del jet lag) e raramente, dormire troppo, può scatenare un episodio di emicrania. Un cambiamento nel programma del sonno influisce sull'attività cerebrale, può aumentare la suscettibilità al dolore, diminuire la memoria e la concentrazione e può causare alterazioni chimiche che scatenano l'emicrania.
Soluzione
Impegnati a dormire di cui ha bisogno il tuo corpo. Per la maggior parte delle persone, si tratta di sette-nove ore di sonno ininterrotto ogni notte. Attenersi a un programma di sonno regolare, con tempi di veglia e ora di andare a letto regolari, limitare la caffeina ed evitare luci intense di notte (televisione, telefono, computer, tablet) può aiutarti ad addormentarti più velocemente e riposare di più.
10 modi per dormire meglio stanotteFatica
Lo stress e l'ansia possono essere un fattore scatenante per l'emicrania perché alterano l'attività dei neurotrasmettitori, in particolare quella della serotonina, che modula il dolore.
Lo stress è diverso per tutti: cose come le scadenze del lavoro o il ritrovarsi con i suoceri possono essere stressanti per alcune persone, ma non per altre. Molto dipende dalla tua situazione, ma il tuo livello di stress dipende anche dalla tua reazione agli eventi della vita e da quanto sei incline allo stress.
Soluzione
Se scopri che lo stress o l'ansia interferiscono con la tua vita e scatenano l'emicrania, ci sono dei passaggi che puoi adottare per ridurre lo stress. Parla con il tuo medico, prendi in considerazione la consulenza, medita, esercita, migliora la tua capacità di recupero o apporta cambiamenti nella tua vita per ridurre lo stress. Di solito, è necessaria una combinazione di queste azioni per fare una differenza duratura.
Uso eccessivo di farmaci antidolorifici
L'uso eccessivo oa lungo termine di antidolorifici, anche da banco come Tylenol (acetaminofene) e Motrin (ibuprofene), può causare mal di testa di rimbalzo o mal di testa da uso eccessivo di farmaci, inclusa l'emicrania.
Quando prendi regolarmente farmaci antidolorifici, il tuo corpo si adatta, spesso diminuendo la propria produzione di sostanze chimiche che modulano il dolore.Una volta interrotto l'assunzione del farmaco, un effetto di astinenza può scatenare i sintomi dell'emicrania.
Soluzione
Assicurati di limitare l'uso di farmaci antidolorifici a non più di due volte alla settimana. Se senti il bisogno di usarne di più, parla con il tuo medico. Potresti trarre beneficio da un farmaco preventivo giornaliero per l'emicrania.
Fluttuazioni ormonali
Cambiare i livelli di ormoni, in particolare gli estrogeni, può scatenare l'emicrania. La settimana prima delle mestruazioni o altri periodi di fluttuazione dei livelli di estrogeni, come la perimenopausa, possono provocare emicranie più frequenti o più gravi.
Soluzione
Se sei sensibile agli ormoni, discuti le tue opzioni contraccettive con il tuo medico. Per alcune donne, prendere la pillola anticoncezionale la settimana prima delle mestruazioni o utilizzare una pillola anticoncezionale continua per tutto il mese può essere utile.
Per l'emicrania mestruale, Frova (frovatriptan) è un trattamento per l'emicrania con prescrizione medica che può essere utilizzato cinque o sei giorni prima dell'inizio del ciclo.
Odori
I trigger olfattivi comuni includono fiori, profumi, prodotti per la pulizia, esalazioni di vernice e polvere. Anche l'inalazione del fumo di sigaretta, sia che si fumi sia che si sia esposti al fumo passivo, può causare emicrania.
La ragione di ciò non è ben compresa, ma i nervi che controllano l'olfatto tendono ad essere leggermente più piccoli tra le persone con emicrania, il che potrebbe renderle ipersensibili.
Perché gli odori possono innescare un attacco di emicraniaSoluzione
Se un profumo particolare può scatenare le tue emicranie, è meglio evitarlo o trovare una strategia che riduca al minimo l'esposizione, come lasciare una finestra aperta.
Cibo / dieta
Gli additivi alimentari, come il glutammato monosodico e i nitrati sono comuni fattori scatenanti dell'emicrania. Il glutammato monosodico viene talvolta aggiunto a fast food, spaghetti ramen e zuppe e verdure in scatola. I nitrati si trovano tipicamente in carni lavorate o stagionate, come salumi, hot dog e pancetta.
L'aspartame, un sostituto dello zucchero, può anche scatenare l'emicrania in alcuni individui, così come la tiramina, che si trova spesso nei cibi in salamoia, nei formaggi stagionati e negli alimenti contenenti lievito. Anche i prodotti a base di soia, l'alcol e i coloranti alimentari possono scatenare l'emicrania.
Il legame tra emicrania e dietaSoluzione
Prendi nota di ciò che hai mangiato il giorno prima che iniziasse l'emicrania. Tenere un diario alimentare può aiutarti a identificare i tuoi trigger alimentari unici in modo da poterli evitare.
Luci brillanti
La luce intensa, inclusa la luce solare o la luce fluorescente, può scatenare un'emicrania. Ciò può essere dovuto all'affaticamento degli occhi o alla stimolazione indotta dalla luce nel cervello.
Soluzione
Se sai che le tue emicranie sono scatenate dalla luce intensa, è opportuno indossare occhiali da sole e un cappello quando sei fuori al sole o in una stanza con una luce intensa. È anche importante prestare attenzione ai riflessi, ad esempio sullo schermo del computer o sul telefono cellulare.
Saltare i pasti
Digiunare o saltare un pasto può causare emicrania a causa di un basso livello di zucchero nel sangue o disidratazione. Se salti spesso i pasti o la dieta, la malnutrizione o l'anemia da carenza di ferro possono essere la causa dell'emicrania.
Soluzione
Anche se stai cercando di perdere peso o sei molto occupato, cerca di programmare pasti regolari e spuntini nutrienti per evitare emicranie indotte da privazione alimentare e bassi livelli di ferro.
Depressione
La ricerca suggerisce un legame, anche se complesso, tra emicrania e depressione. La tristezza può precedere un'emicrania durante la fase prodromica, ma la depressione può anche portare a emicranie.
Soluzione
Cercare un trattamento per il tuo umore non solo ti aiuterà a sentirti meglio, ma può anche aiutare le tue emicranie.
Parla con il tuo medico se tu oi tuoi cari siete preoccupati per il vostro umore o comportamento.
Maggiore assunzione di caffeina
La tua tazza di caffè quotidiana potrebbe essersi trasformata in tre, il che può peggiorare il disturbo dell'emicrania. Allo stesso modo, saltare il caffè mattutino può anche far precipitare un mal di testa da astinenza da caffeina.
La caffeina può ridurre il mal di testa. Troppa caffeina può alterare l'attività dei recettori del dolore nel cervello, mentre l'astinenza da caffeina può anche interferire con i recettori del dolore. Tutti questi effetti sono associati all'emicrania.
Soluzione
Moderare l'assunzione di caffeina o eliminarla del tutto (in modo graduale e graduale) probabilmente aiuterà le tue emicranie a lungo termine.
Una parola da Verywell
Riconoscere ed evitare i fattori scatenanti è un modo potente per assumere il controllo della salute dell'emicrania. Se hai difficoltà a identificare i fattori scatenanti, prova a tenere un diario dettagliato della tua routine quotidiana, inclusi pasti, bevande, sonno, attività e farmaci. Quindi, condividilo con il tuo medico. Un nuovo paio di occhi può aiutarti a identificare i trigger che potresti non aver capito sono un problema.
